Visoki krvni tlak (hipertenzija) jedna je od najčešćih kroničnih bolesti suvremenog doba – pogađa svakog trećeg odraslog čovjeka. Ako se ne liječi, može dovesti do ozbiljnih komplikacija poput srčanog i moždanog udara.

Osim lijekova koje vam može propisati liječnik, sve više istraživanja pokazuje da prehrana, tjelesna aktivnost i određene biljke mogu igrati važnu ulogu u održavanju krvnog tlaka u granicama normale.

U nastavku saznajte koje su to biljke koje snižavaju krvni tlak i mogu postati dio vaše svakodnevne rutine.

Biljke koje snižavaju krvni tlak – koje su najučinkovitije?

Najučinkovitije biljke koje snižavaju krvni tlak nalaze se u nastavku.

1. Bosiljak

Osim što je nezaobilazan u talijanskoj kuhinji i poznat po svojem mirisnom okusu, bosiljak sadrži eugenol – antioksidans koji djeluje poput prirodnog blokatora kalcijevih kanala. To znači da može pomoći opuštanju krvnih žila i spriječiti pretjerani ulazak kalcija u stanice, čime doprinosi sniženju krvnog tlaka.

2. Češnjak

Češnjak je bogat alicinom – spojevima sumpora koji potiču širenje krvnih žila i poboljšavaju cirkulaciju. Istraživanja pokazuju da ekstrakt češnjaka može imati sličan učinak kao neki lijekovi za snižavanje krvnog tlaka, što ga čini moćnim prirodnim saveznikom u borbi protiv hipertenzije.

3. Timijan

Timijan sadrži ružmarinsku kiselinu, koja potiče protok krvi i opušta krvne žile. Neka istraživanja na životinjama pokazuju da ova kiselina može blokirati enzim koji regulira krvni tlak (ACE), čime dolazi do njegova prirodnog sniženja.

4. Peršin

Ova svakodnevna biljka skriva snažne antioksidanse – vitamin C i karotenoide – koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i lošeg LDL kolesterola.

5. Sjemenke celera

Sjemenke celera djeluju slično kao blokatori kalcijevih kanala te su pokazale pozitivan učinak kod osoba s povišenim krvnim tlakom. Osim toga, bogate su vlaknima koja podržavaju zdravlje srca i pomažu u regulaciji krvnog tlaka.

6. Đumbir

Đumbir je poznat po svojoj sposobnosti poticanja cirkulacije, a djeluje i kao prirodni ACE inhibitor. Mnogi ga koriste za ublažavanje simptoma različitih tegoba, ali i za snižavanje krvnog tlaka na prirodan način.

7. Cimet

Studije pokazuju da cimet može opustiti i proširiti krvne žile, što snižava tlak. Redovita konzumacija cimeta može pozitivno djelovati na krvni tlak, osobito ako se kombinira s drugim zdravim navikama.

Dodatni savjeti za snižavanje krvnog tlaka

Biljke koje snižavaju krvni tlak odličan su dodatak zdravom načinu života, ali važno je ne zanemariti ni druge faktore:

• redovita fizička aktivnost – hodanje, plivanje, ples ili vježbe snage mogu znatno doprinijeti snižavanju krvnog tlaka
• zdrava prehrana – birajte cjelovite, minimalno prerađene namirnice bogate vlaknima – voće, povrće, orašaste plodove, mahunarke i cjelovite žitarice
• izbjegavanje pušenja i alkohola – oba su faktora povezana s povišenjem krvnog tlaka
• kvalitetan san i manje stresa – stres i nesanica također mogu negativno utjecati na tlak
• redovito mjerenje tlaka kod kuće – osobito ako ste već imali povišene vrijednosti.

Kako znati imate li visoki krvni tlak?

Krvni tlak se izražava u milimetrima žive (mmHg) i prikazuje se s dvije brojke:

• sistolički tlak – gornja vrijednost, snaga kojom krv pritiska stijenke arterija dok srce pumpa
• dijastolički tlak – donja vrijednost, tlak dok je srce u fazi odmora između otkucaja.

Normalni krvni tlak iznosi oko 120/80 mmHg, a visoki se smatra onaj koji prelazi 130/80 mmHg. Ako su vaše vrijednosti više, obavezno se posavjetujte s liječnikom. 

Pročitajte i ove članke:

• Kako sniziti krvni tlak bez lijekova? Moguće je! Donosimo savjete liječnika za prirodno snižavanje tlaka
• Hrana koja snižava tlak: Spriječite veće tegobe uključivanjem ovih 18 namirnica u svoju prehranu
• Ovo su najbolje vježbe za snižavanje krvnog tlaka! Nema vidljivih pokreta zglobova, a smanjit će i sistolički i dijastolički tlak.

• Biljke koje snižavaju krvni tlak

Učitaj više izvora