Većina ljudi treba barem 150 minuta umjerene aerobne tjelesne aktivnosti tjedno kako bi očuvala zdravlje. To je osobito važno za starije osobe iznad 65 godina, iako većina njih ne doseže preporučenu razinu aktivnosti.

U nastavku saznajte kako hodanje može pridonijeti vašem zdravlju, koliko često biste trebali hodati i što vam može pomoći da lakše stvorite i održite naviku hodanja.

10 prednosti hodanja za starije osobe

Hodanje u starijoj dobi može značajno doprinijeti zdravlju. Neki od glavnih benefita uključuju sljedeće.

Tjelesna težina

Hodanjem se sagorijevaju kalorije, što može pomoći u održavanju težine ili gubitku masnog tkiva. Broj potrošenih kalorija ovisi o brzini hoda, udaljenosti, terenu i tjelesnoj težini.

Za procjenu se može koristiti kalkulator kalorija ili tablica.

Zdravlje srca

Hodanje pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja krvnih žila, što pozitivno utječe na rad srca.

Razina šećera u krvi

Istraživanje pokazuje da lagana šetnja nakon obroka može učinkovitije regulirati razinu šećera u krvi nego samo stajanje, čime se smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, bolesti koja se češće javlja u starijoj dobi.

Zglobovi i mišići

Hodanje jača mišiće i štiti zglobove, uključujući koljena, jer pomaže u njihovom podmazivanju i očuvanju. To je osobito korisno kod osoba koje imaju artritis.

Imunološki sustav

Redovita tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, može smanjiti rizik od prehlade, gripe i drugih infekcija.

Energija

Kad ste umorni, hodanje može povećati razinu energije tako što poboljšava protok kisika i potiče proizvodnju hormona povezanih s budnošću i energijom. Dugoročno pomaže i u snižavanju razine hormona stresa – kortizola.

Mentalno zdravlje

Istraživanje iz 2021. godine pokazuje da umjereno i intenzivno hodanje može poboljšati mentalno zdravlje kod osoba starijih od 65 godina. Redovito hodanje također pomaže u ublažavanju simptoma tjeskobe i depresije.

Mozak

Prema rezultatima pregleda iz 2021., aerobne vježbe poboljšavaju pamćenje i donošenje odluka kod zdravih odraslih osoba. Druga istraživanja sugeriraju da hodanje može smanjiti rizik od demencije i moždanog udara, te poboljšati kvalitetu sna.

Bolesti povezane sa starenjem

Veći broj dnevnih koraka povezuje se s manjim rizikom od raka, respiratornih bolesti i smrtnosti. Kod starijih osoba, redovito hodanje može smanjiti rizik smrti povezane s upalom pluća za čak 42 %.

Dugovječnost

Brže hodanje može produžiti život. Istraživanje pokazuje da žene sa srčanim bolestima koje hodaju bržim tempom imaju 28 % manji rizik od smrti i rjeđe završe u bolnici u usporedbi s onima koje hodaju sporije.

---

Koliko bi starije osobe trebale hodati dnevno?

Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje da osobe starije od 65 godina tjedno odrade barem 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta.

To znači da bi, primjerice, brza šetnja od 30 minuta pet dana u tjednu mogla zadovoljiti ovu preporuku. Ovisno o fizičkoj spremi, neki će radije hodati duže ali rjeđe, dok će drugi preferirati kraće šetnje svaki dan.

Kako podržati tijelo tijekom hodanja?

S godinama se mogu pojaviti poteškoće s kretanjem koje ograničavaju mogućnost vježbanja, osobito kod osoba s bolovima ili kroničnim stanjima poput artritisa.

Uz to, postoje različita pomagala koja mogu olakšati hodanje:

• štapovi ili štake – ako imate bolove s jedne strane tijela koji utječu na ravnotežu, štap ili štaka mogu pomoći u hodanju
• hodalice – pružaju dodatnu stabilnost ako osjećate nesigurnost prilikom stajanja ili hodanja
• obuća – ortopedski ulošci i potpornji za stopala mogu smanjiti pritisak na zglobove i učiniti hodanje udobnijim; ako vam je teško sagnuti se, možete koristiti žlicu za obuću s dugom drškom; također, razmislite o obući bez vezica ako imate natečene zglobove
• steznici za leđa – ako imate bolove u leđima, nošenje steznika može pružiti dodatnu potporu.

Pročitajte i ove članke:

• Nordijsko hodanje za starije osobe: Zašto i kako početi?
• Kretanje u starijoj dobi: Ova tjelesna aktivnost drži kolesterol i šećer u krvi pod kontrolom bolje od nordijskog hodanja
• Ovoliko koraka tjedno trebate napraviti kako biste si produljili život.

• 10 prednosti hodanja za starije odrasle osobe
• hodanje
• hodanje za starije osobe

Učitaj više izvora