Nordijsko hodanje, vježbanje cijelog tijela s malim opterećenjem, postalo je sve popularnije među starijim osobama zbog brojnih zdravstvenih dobrobiti i prikladnosti za ljude svih razina tjelesne spremnosti.

U doba u kojem je održavanje mobilnosti, snage i zdravlja kardiovaskularnog sustava ključno, nordijsko hodanje ističe se kao ugodna, društvena i učinkovita vježba.

Evo zašto je nordijsko hodanje za starije osobe.

Nordijsko hodanje za starije osobe – prednosti

Nordijsko hodanje ima sljedeće prednosti.

1. Nizak utjecaj na zglobove

Jedna od primarnih briga za starije osobe kada se bave tjelesnom aktivnošću je opterećenje zglobova. Nordijsko hodanje za starije osobe idealno je jer smanjuje stres na koljenima, kukovima i gležnjevima u usporedbi s tradicionalnim hodanjem.

2. Poboljšano zdravlje srca i krvožilnog sustava

Za starije osobe održavanje zdravlja srca je bitno. Nordijsko hodanje uključuje i gornji i donji dio tijela, što ubrzava rad srca i poboljšava cirkulaciju. Ovaj angažman cijelog tijela poboljšava kardiovaskularnu kondiciju bez pretjeranog napornog opterećenja, što ga čini savršenom opcijom za starije osobe kojima je potrebna umjerena tjelovježba.

3. Poboljšana ravnoteža i koordinacija

Kako ljudi stare, problemi s ravnotežom mogu postati sve češći, što povećava rizik od padova i ozljeda. Nordijsko hodanje pomaže poboljšati stabilnost. Štapovi nude dodatnu podršku, što pomaže starijim osobama da održe ravnotežu na neravnom terenu ili skliskim površinama. Ova povećana stabilnost može pomoći u smanjenju vjerojatnosti padova.

4. Snaga mišića i poboljšanje držanja

S godinama mišićna masa ima tendenciju smanjenja. Nordijsko hodanje pomaže u borbi protiv toga angažiranjem ključnih mišićnih skupina u gornjem dijelu tijela (ruke, ramena, leđa) i donjem dijelu tijela (noge, kukovi i jezgra).

Ritmično kretanje također potiče bolje držanje, što je posebno važno za starije osobe koje se bore s bolovima u leđima ili ramenima. S vremenom poboljšano držanje može smanjiti nelagodu i pomoći u održavanju neovisnosti.

5. Mentalno blagostanje i društveni angažman

Tjelesna aktivnost usko je povezana s mentalnim zdravljem, osobito kod starijih osoba. Nordijsko hodanje omogućuje starijim osobama da provode vrijeme na otvorenom, što dokazano poboljšava raspoloženje i smanjuje osjećaj tjeskobe i depresije.

Hodanje u grupama dodaje društveni aspekt, smanjujući osjećaj izoliranosti koji neki stariji pojedinci mogu doživjeti. Socijalna interakcija u kombinaciji s tjelesnim vježbanjem može uvelike poboljšati kvalitetu života, zbog čega je vrlo popularno nordijsko hodanje za umirovljenike.

Početak nordijskog hodanja

Evo što trebate učiniti prije nego što se odlučite isprobati ovu aktivnost.

1. Savjetovanje s liječnikom

Prije započinjanja bilo kakve nove rutine vježbanja važno je da se starije osobe posavjetuju sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga. To osigurava da je nordijsko hodanje siguran izbor na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja, kao što su artritis, kardiovaskularni problemi ili problemi sa zglobovima.

2. Odgovarajuća oprema

Pravi štapovi i obuća čine veliku razliku. Podesivi štapovi omogućuju starijim osobama da pronađu savršenu visinu za svoju udobnost, a ergonomske ručke osiguravaju čvrst, ali nježan stisak. Cipele s dobrom potporom i protukliznim potplatima bitne su za održavanje stabilnosti, osobito na neravnim stazama.

3. Učenje pravilne tehnike

Iako se nordijsko hodanje može činiti jednostavnim, učenje pravilne tehnike povećava njegovu korist. Stariji mogu pohađati tečajeve za početnike ili gledati upute kako bi razumjeli pravilno držanje, rukovanje štapovima i duljinu koraka. Pridruživanje lokalnoj grupi za nordijsko hodanje također može biti zabavan način učenja uz druženje.

4. Osluškivanje tijela

Nordijsko hodanje je nježno, ali je važno da starije osobe slušaju svoje tijelo. Trebali bi početi udobnim tempom i postupno povećavati intenzitet kako se osjećaju samopouzdanije i spremnije. Redoviti odmori i hidracija neophodni su, osobito za one koji tek počinju tjelesnu aktivnost.

Put do neovisnosti

Za starije osobe održavanje neovisnosti često je ključan cilj kako stare. Redovita tjelesna aktivnost poput nordijskog hodanja pomaže u promicanju neovisnosti održavajući tijelo jakim, poboljšavajući ravnotežu i podižući ukupnu razinu energije. Uključivanjem ove jednostavne, ali učinkovite vježbe u svoju rutinu, starije osobe mogu nastaviti uživati ​​u aktivnom i ispunjenom načinu života.

Nordijsko hodanje za starije osobe nudi holistički pristup kondiciji, usmjeren na tjelesnu, mentalnu i socijalnu dobrobit. Njegova priroda s malim utjecajem, u kombinaciji s brojnim zdravstvenim prednostima, čini ga idealnom opcijom vježbanja za starije osobe. Bilo da hodate sami ili s prijateljima, to je prekrasan način da ostanete aktivni i graciozno starite. 

Pročitajte i ove članke:

• Nordijsko hodanje: Raste mu popularnost u svakoj životnoj dobi! Evo kako izgleda hodanje sa štapovima i zašto je dobro za zdravlje
• Nije teško! Tehnika hodanja kojom se sagorijeva i do 45 posto više kalorija
• Dobrobiti svakodnevnog hodanja: Od mentalnog zdravlja do prevencije bolesti! Evo kakve benefite ima pješačenje za zdravlje i kako krenuti.

• nordijsko hodanje za starije osobe
• nordijsko hodanje za umirovljenike

Učitaj više izvora