Većina nas još iz školskih klupa zna da je kalcij ključan za zdravlje kostiju. No, to je tek dio priče. Kalcij je esencijalan i za pravilno funkcioniranje mišića, živčanog sustava i krvnih žila, kao i za izlučivanje hormona te enzima.

Upravo zato nedostatak kalcija u tijelu može izazvati brojne zdravstvene tegobe – od suptilnih simptoma do ozbiljnijih stanja ako se ne prepozna na vrijeme.

Kada je u pitanju nedostatak kalcija, simptomi se nalaze u nastavku.

Koliko kalcija nam je zapravo potrebno?

Kalcij se najčešće unosi kroz prehranu, posebno mliječne proizvode poput mlijeka, jogurta i sira. Bogati izvori kalcija su i:

• konzervirani losos i sardine s kostima
• kelj, raštika, brokula, bok choy
• bademi i sezam
• biljni napitci i sokovi obogaćeni kalcijem.

Preporučena dnevna doza kalcija ovisi o dobi i spolu. Odrasli između 19 – 50 godina, kao i muškarci do 70. godine, trebali bi unositi 1.000 mg kalcija dnevno. Žene starije od 51 godine te muškarci iznad 71 godine trebaju 1.200 mg dnevno.

Nedostatak kalcija – simptomi

Kada je u pitanju nedostatak kalcija, simptomi su često neprimjetni u početku. No, s vremenom kronično nizak unos kalcija može ozbiljno narušiti zdravlje.

Jedan od razloga zašto se kalcij u krvi često čini normalnim čak i kad ga ne unosimo dovoljno jest taj što tijelo “posuđuje” kalcij iz kostiju kako bi održalo funkcije organizma. Zato simptomi mogu biti podmukli – ali jednako zabrinjavajući.

Ako sumnjate na nedostatak kalcija u organizmu, simptomi se nalaze u nastavku.

1. Umor i iscrpljenost

Osjećaj stalnog umora može biti posljedica stanica koje ne dobivaju dovoljno nutrijenata, uključujući kalcij. Ovaj oblik iscrpljenosti često prati i loše raspoloženje.

2. Loše oralno zdravlje

Premda zubi nisu kosti, oslanjaju se na kost kao svoju osnovu. Ako tijelo crpi kalcij iz kostiju, vaši zubi mogu postati osjetljiviji na karijes, klimavi i skloni bolesti desni.

3. Mišićni bolovi i grčevi

Kalcij je ključan za kontrakciju i opuštanje mišića. Ako ga nema dovoljno, javljaju se grčevi, ukočenost i slabost mišića.

4. Problemi s koncentracijom i zbunjenost

Nedostatak kalcija u tijelu može uzrokovati kognitivne poteškoće, uključujući moždanu maglu, vrtoglavicu i poteškoće s fokusiranjem.

5. Trnci i utrnulost u prstima

Kalcij ima važnu ulogu u prijenosu signala kroz živčani sustav. Manjak može izazvati neugodne senzacije u prstima ruku i nogu.

6. Napadaji (konvulzije)

U rijetkim slučajevima teški nedostatak kalcija može izazvati epileptične napadaje.

7. Nepravilan srčani ritam

Srce je također mišić, a kalcij je potreban za njegov pravilan rad. Poremećaji srčanog ritma mogu biti ozbiljan znak manjka kalcija.

Ako osjetite bol u prsima, nedostatak zraka, vrtoglavicu ili nesvjesticu – bez obzira na sumnju u kalcij – odmah potražite hitnu pomoć.

Nedostatak kalcija je lako ispravljiv

Unatoč ozbiljnim simptomima, nedostatak kalcija u tijelu može se jednostavno dijagnosticirati i tretirati. Prije uzimanja dodataka prehrani posavjetujte se s liječnikom – prevelik unos kalcija također može biti štetan (hiperkalcemija).

Za kraj je važno istaknuti da simptomi nedostatka kalcija u organizmu ne smiju biti zanemareni. Pravilna prehrana, zdrav način života i povremene kontrole mogu spriječiti ozbiljne posljedice za zdravlje. 

Pročitajte i ove članke:

• Hrana bogata kalcijem: Imamo tablicu! Evo i na što paziti
• Zalog za budućnost: 10 namirnica bogatih kalcijem koje ne smijemo zanemariti
• Koji su najbolji veganski izvori kalcija?

• nedostatak kalcija simptomi
• nedostatak kalcija u organizmu simptomi
• nedostatak kalcija u tijelu

Učitaj više izvora