“Muči me nesanica, što da radim?”: Evo odgovora

Muči me nesanica, što da radim

Mnogi se pitaju: “Muči me nesanica, što da radim?“. Dobar san neophodan je za cjelokupno zdravlje. Poteškoće s uspavljivanjem ili zadržavanjem sna mogu ukazivati ​​na nesanicu, poremećaj spavanja koji utječe na vašu sposobnost pravilnog spavanja.

Odrasli obično trebaju 7 – 9 sati sna po noći, iako to može varirati ovisno o individualnim čimbenicima. Kvaliteta sna je važnija od broja sati, a potrebe za snom se mijenjaju s godinama.

Nesanica može uzrokovati dnevni umor i negativno utjecati na fizičko i emocionalno zdravlje. Nedostatak odgovarajućeg odmora može utjecati na raspoloženje, koncentraciju i povećati rizik od stanja poput depresije, pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.

Uobičajeni uzroci nesanice su:

“Muči me nesanica, što da radim?”

Odgovor na ovo pitanje saznajte u nastavku.

Vježba

Redovita tjelesna aktivnost poboljšava cjelokupno zdravlje i kvalitetu sna. Budući da tjelovježba oslobađa energizirajuće endorfine, trebali biste je raditi ranije tijekom dana i izbjegavati tjelovježbu unutar dva sata prije spavanja.

Higijena spavanja

Uspostavljanje dosljednog rasporeda spavanja pomaže u borbi protiv nesanice. Održavajte redovito vrijeme spavanja i buđenja te izbjegavajte drijemanje tijekom dana, kako biste osigurali noćni umor.

Nesanica može uzrokovati dnevni umor
FOTO: Shutterstock

Prehrana

Zdrava prehrana može poboljšati kvalitetu sna. Izbjegavajte velike obroke, alkohol i kofein prije spavanja. Popularni lijekovi uključuju pijenje toplog mlijeka ili čaja od kamilice prije spavanja.

Regulacija svjetla

Mračna soba pomaže spavanju. Koristite debele zavjese ili masku za spavanje, kako biste blokirali svjetlost, i izbjegavajte elektroničke uređaje prije spavanja jer stimuliraju svjetlo punog spektra.

Umjesto toga, bavite se opuštajućim aktivnostima poput čitanja, slušanja glazbe ili kupanja. Ako se probudite noću, upotrijebite svjetiljku umjesto paljenja jakog svjetla.

Opuštanje

Zahtjevne zadatke završite ranije tijekom dana. Pripremite svoju spavaću sobu za opuštanje prigušivanjem svjetla, snižavanjem temperature i smanjenjem buke pomoću čepića za uši. Ako se stalno pitate “Muči me nesanica, što da radim?“, obratite pažnju na satove u kući.

Sakrijte satove kako biste izbjegli zabrinutost oko vremena, jer zabrinutost može ometati san.

Ako kućni lijekovi ne ublažuju nesanicu, možda je vrijeme da se obratite liječniku. Medicinski stručnjak može obaviti fizički pregled i raspitati se o vašim navikama spavanja. Potražite savjet liječnika ako nesanica traje mjesecima ili ometa svakodnevni život.

Tretmani mogu uključivati ​​pomoć pri spavanju ili bihevioralnu terapiju za poboljšanje navika spavanja i percepcije.

Pročitajte i ove članke:

Članak objavljen:
  1. Cronkleton, E. (2024). Home Remedies for Insomnia. Healthline.
  2. Insomnia. (2024). Mayo Clinic.
  3. Remedies for Insomnia. (2023). WebMD.

Ocijenite članak

5 / 5   1

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu