Magnezij je neophodan za cjelokupno zdravlje, od funkcije mišića i živaca do srčanog ritma i zdravlja kostiju. Kao elektrolit magnezij pomaže u reguliranju kemijskih reakcija i ravnoteže tekućine u tijelu.

U nastavku saznajte koliko magnezija dnevno je potrebno konzumirati.

Koliko magnezija dnevno?

Ako se pitate koliko magnezija dnevno (odnosno koliko mg magnezija dnevno) je potrebno unijeti, preporučeni dnevni unos magnezija ovisi o dobi, spolu i životnom razdoblju.

Za odrasle muškarce dnevni unos se kreće 400 – 420 mg, dok se za odrasle žene kreće 310 – 320 mg. Ako se pitate koliko magnezija dnevno u trudnoći je potrebno, trudnice i dojilje trebaju nešto više.

Unatoč njegovoj važnosti, gotovo polovica odraslih u SAD-u ne dobiva dovoljno magnezija. Tijelo apsorbira samo 30 – 40 % magnezija iz izvora hrane poput lisnatog povrća, mahunarki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.

Nedostatak magnezija – simptomi

Utvrđivanje nedostatka magnezija je izazovno jer se manje od 1 % magnezija u tijelu nalazi u krvi. Simptomi nedostatka uključuju zatvor, umor, grčeve mišića, anksioznost, depresiju, sindrom nemirnih nogu i glavobolje.

Određena zdravstvena stanja i lijekovi mogu povećati potrebu za magnezijem ili smanjiti njegovu razinu. Starije odrasle osobe i osobe s poremećajem upotrebe alkohola također su u opasnosti od nedostatka.

Ako sumnjate na nedostatak, posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka. Većina ljudi ima koristi od 200 – 300 mg magnezija dnevno, ali doze iznad 350 mg mogu uzrokovati probavne probleme poput proljeva i grčeva u želucu. Najbolje je uzimati suplemente s hranom, kako bi se smanjile nuspojave.

Kada uzimate magnezij, vodite računa o drugim nutrijentima poput kalcija i željeza koji mogu ometati njegovu apsorpciju. Ako ih uzimate u suplementima, učinite to u različito vrijeme.

Iako je općenito siguran, oni sa srčanim ili bubrežnim bolestima ili oni koji uzimaju određene lijekove trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja nadomjestaka magnezija. Prekoračenje preporučene doze može dovesti do bolova u trbuhu i proljeva.

Ukratko, iako je magnezij ključan za zdravlje, mnoge odrasle osobe ne unose ga dovoljno. Dodaci prehrani mogu biti korisni, posebno za osobe s određenim zdravstvenim problemima ili nedostacima u prehrani, ali važno je ne prekoračiti preporučenu dozu kako biste izbjegli nuspojave.

Pročitajte i ove članke:

• Mineral koji život znači: Pet znakova da tijelu nedostaje magnezija
• Imate manjak magnezija u tijelu? Nutricionistica donosi recepte s namirnicama bogatim ovim mineralom
• Magnezij u trudnoći: Potrebe su veće u ovom stanju! Evo kako ga dozirati, na što trebate pripaziti i koji magnezij koristiti.

• koliko magnezija dnevno
• koliko magnezija dnevno u trudnoći
• koliko mg magnezija dnevno
• Nedostatak magnezija - simptomi

Učitaj više izvora