Identificirajte krivce!

Sedam namirnica koje vam mogu ometati san

Budite prvi i komentirajte!
1 min čitanja

Tomislav Stanić

mag. educ. philol. croat.

Istraživanja pokazuju da kofein, koji se nalazi u pićima poput kave, čaja i čokolade, remeti san. Međutim, druge namirnice u vašoj prehrani također mogu ometati obrasce spavanja, ovisno o tome kako vaše tijelo reagira.

Konzumiranje velikog obroka prije spavanja može otežati probavu, što potencijalno može dovesti do žgaravice i refluksa kiseline, posebno kod onih s poremećajem gastrointestinalnog refluksa (GERB).

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuju odraslima da spavaju najmanje sedam sati po noći za optimalno zdravlje.

Kronični nedostatak sna može pridonijeti raznim zdravstvenim problemima, uključujući visoki krvni tlak, pretilost, moždani udar, depresiju i dijabetes.

Postoje određene namirnice koje ometaju san. Obratite pozornost na svoju prehranu prije spavanja kako biste identificirali sve krivce koji utječu na kvalitetu vašeg sna.

Pizza

Visokog udjela zasićenih masnoća i natrija, pizza može uzrokovati nelagodu i pridonijeti manje okrepljujućem snu. Ostale namirnice s visokim udjelom masti, poput maslaca, sladoleda i prženih namirnica, također treba izbjegavati prije spavanja.

Smoothie

Iako se mogu činiti zdravi, smoothieji mogu sadržavati visoke razine šećera, što dovodi do energetskih skokova koji ometaju san.

Odabir složenih ugljikohidrata i proteina, poput tosta od cjelovitih žitarica ili banane s grčkim jogurtom, može biti bolji izbor.

Sir

Dok sir sadrži triptofan, koji pomaže opuštanju i spavanju, odležani sirevi poput cheddara i parmezana mogu ubrzati otkucaje srca zbog visokog sadržaja tiramina. Razmislite o alternativama kao što je bademov maslac na krekerima za večeru koja neće otežati usnivanje.

Rajčice

Unatoč svojim zdravstvenim prednostima, rajčice su kisele i mogu izazvati probavne smetnje, žgaravicu i refluks kiseline ako se konzumiraju prije spavanja.

Ljuti umak

Začinjena hrana može pogoršati refluks kiseline, osobito ako se konzumira prije spavanja. Ako pričekate najmanje tri sata nakon što ste pojeli začinjenu hranu prije nego što legnete, možete spriječiti poremećaje sna.

Voda

Iako je hidracija važna, ispijanje prekomjerne količine vode prije spavanja može dovesti do učestalog mokrenja, ometajući san. Izbjegavanje prirodnih diuretika poput peršina i đumbira prije spavanja također može pomoći u sprječavanju prekida sna.

Alkohol

Iako vam u početku može pomoći da brže zaspite, alkohol ometa kvalitetu sna smanjujući REM spavanje i uzrokujući poremećaje, uključujući apneju u snu i teško hrkanje.

Pročitajte i ove članke: