Često zbog obaveza i današnjeg načina života ne unosimo dovoljno hranjivih tvari u organizam, pa čak ni 13 esencijalnih vitamina, potrebnih za održavanje normalne funkcije organizma. 

Vitamini su nužni za naše zdravlje, ali isto tako i za zdravlje kose. Nedostatak vitamina i minerala često rezultira usporenim rastom i opadanjem kose, a nerijetko ostavlja trag i na našu kožu i nokte.

Premda brojni proizvodi ističu kao svoju prednost pravilan omjer vitamina u svom sastavu, njih je najbolje unositi prehranom, odnosno pravilno odabranim namirnicama. Najbolji vitamini za kosu su vitamin A, B, D i E. 

U nastavku pročitajte koji su vitamini i minerali potrebni za optimalan rast kose.

1. Vitamin A za kosu

Vitamin A kao snažan antioksidans može biti izuzetno pogodan za osobe sa suhom kosom jer stimulira tjeme na proizvodnju ulja. Osim što pomaže suhoj kosi, vitamin A se uspješno bori protiv kožnih problema kao što su akne, smanjuje sitne bore, a pozitivno djeluje i na nokte tako da povećava njihovu snagu.

Vitamin A možete pronaći u špinatu, slatkom krumpiru, mrkvi, dinji i jajima.

2. Vitamin B za kosu

Svi vitamini B skupine se obično drže zajedno i svakako ih je potrebno unijeti sve u organizam no oni najvažniji su vitamin B12, B3, B7. Nedostatak vitamina B obično rezultira umorom i lako zadobivenim modricama.

Ostavlja veliki trag i na rast kose pa tako ona raste čak duplo sporije ako ne unosimo dovoljno vitamina B.

Vitamin B također stimulira proizvodnju melanina pa tako kosa dulje zadržava postojanost boje, koža postojanost ujednačenog tena, a kod noktiju sprječava diskoloraciju.

Vitamin B možemo pronaći u žumanjku, ribi, piletini, povrću i mlijeku.

3. Vitamin C za kosu

Vitamin C je jedan od najvažnijih vitamina za optimalnu funkciju imunološkog sustava kao i za zdravlje kose i kože. Vitamin C smanjuje pucanje kose i održava kosu jakom, a djeluje i kao antioksidans pa tako štiti organizam od prehlada i gripa.

Koži pomaže tako da jača njen imunitet, a kod noktiju stimulira rast i održava zdravu boju.

Vitamin C možemo pronaći u citrusnom voću, jagodama, krumpiru, rajčicama i nekom zelenom povrću.

4. Vitamin D za kosu

Vitamin D je nužan za zdrav rast folikula kao i za održavanje elastičnosti kose, dok koži pomaže tako da sprječava nastajanje mrlja. Glavni izvor vitamina D je Sunce no možete ga pronaći i u namirnicama kao što su riba i riblje ulje, mlijeko, prirodni sokovi te u nekim vrstama gljiva.

5. Vitamin E za kosu

Vitamin E igra veliku ulogu u održavanju zdravlja kose kao što je stimuliranje cirkulacije vlasišta. On samostalno pruža kosi mnoge beneficije, a u kombinaciji s drugim vitaminima doprinosi i zdravlju kože. 

Nedostatak vitamina E nerijetko rezultira brzim pucanjem vrhova kao i usporenim rastom kose. Vitamin E možemo pronaći u zelenom povrću, orašastim plodovima te u ulju lana i suncokreta.

6. Željezo za kosu

Iako željezo nije vitamin, on spada u minerale potrebne ljudskom organizmu za mnoge zdravstvene beneficije kao i za rast kose. Istraživanja su pokazala kako većina ljudi gubi kosu upravo zbog manjka željeza u organizmu.

Željezo možete pronaći u grožđicama, borovnicama, sjemenkama bundeve, crvenom mesu i grahu.

7. Cink za kosu

Nedostatak cinka u organizmu jedan je od glavnih uzroka peruti u kosi. Cink nam također pomaže u sprječavanju gubitka kose tako da kosi daje čvrstoću i podatnost.

Cink možemo pronaći u mliječnim proizvodima, ribi i školjkama, mesu, integralnim žitaricama, mahunarkama, bijelom luku i korjenastom povrću.

8. Protein za kosu

Protein dubinski prodire u vlas kose, obnavlja oštećenja u strukturi kose i daje joj prirodnu svilenkastost. On djeluje tako da popunjava neravnine u oštećenom djelu kutikule pa tako jača kosu i daje joj zdrav izgled.

Proteine možete pronaći u kvinoji, špinatu, brokuli, piletini i puretini, mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama.

9. Magnezij za kosu

Magnezij je neophodan u sintezi keratina pa tako njegov nedostatak može uzrokovati pojačano ispadanje kose.

Magnezij možemo pronaći u smokvama, limunu, kukuruzu, bademima, jabukama, sjemenkama, mesu, grahu i pšeničnim klicama.

Vitamini za kosu – gdje kupiti?

Dodaci prehrani za lijepu kosu mogu biti vitamini za kosu iz dm-a, ljekarne ili neke specijalizirane trgovine koja prodaje kapsule i tablete. Najbolje tablete za kosu sadrže kombinaciju raznih vitamina i minerala koji će skupa doprinijeti zdravlju kose. 

Tablete i vitamini za kosu – cijena

Neki od proizvoda za zdravlje kose koje možete naći na tržištu su:

• vitamini za kosu Solgar – Solgar vitamini za kosu kožu i nokte postižu cijenu od 140 kuna za 60 tableta,
• vitamini za kosu Natural Wealth – vitamini za kosu kožu i nokte Natural Wealth postižu cijenu od 132 kune za 60 tableta,
• Twinlab vitamini za kosu – 100 tableta je 340 kuna,
• Merz tablete za kosu kožu i nokte – 60 tableta košta oko 150 kuna. 

Kod konzumacije dodataka prehrani je važno da se pridržavate dnevnih doza uzimanja tableta. Veće količine od propisanih mogu izazvati laksativni učinak. 

• cink
• jesenska njega
• kosa
• minerali
• vitamin B
• vitamini
• vitamini za kosu
• zdrava kosa
• željezo