Ulazak u 40-e donosi brojne promjene, kako u načinu života, tako i u funkcioniranju tijela. Iako svaka žena prolazi kroz jedinstveno iskustvo, zajednički nazivnik mnogih promjena u ovom razdoblju su hormoni – posebno estrogen i progesteron, koji počinju varirati i pripremaju tijelo za ulazak u menopauzu.

Članak u nastavku donosi pregled najčešćih promjena, što one znače za vaše zdravlje i kako njima uspješno upravljati.

Tjelesne promjene koje donose 40-e

Najčešće fizičke promjene u 40-ima uključuju:

• debljanje – osobito u području trbuha, čak i uz istu prehranu i razinu aktivnosti
• gubitak mišićne mase i snage – zbog smanjenja estrogena i testosterona
• promjene na koži i kosi – pojava bora, suhoće, osjetljivosti te stanjivanje kose
• bolovi u zglobovima – osobito kod žena s višim BMI-jem
• promjene vida – poput suhoće i zamućenosti
• učestalije infekcije i smanjena kontrola mokraćnog mjehura – zbog slabljenja mišića zdjelice
• umor i poremećaji spavanja – uključujući nesanicu i noćno znojenje
• mentalna magla (brain fog) – problemi s koncentracijom, pamćenjem i jasnoćom misli.

Hormonalne promjene i njihovi učinci

S padom hormona javljaju se:

• neredovite menstruacije – mogu biti rjeđe, obilnije ili nestajati
• valunzi i noćno znojenje – često već u ranim 40-ima
• smanjen libido i suhoća rodnice – što može uzrokovati nelagodu tijekom odnosa
• promjene raspoloženja – povećana razdražljivost, tjeskoba ili depresivnost.

Ove promjene mogu povećati rizik za:

• srčane bolesti i aterosklerozu – zbog gubitka zaštitnog učinka estrogena
• osteoporozu i prijelome – smanjenje gustoće kostiju
• dijabetes tipa 2 – uslijed smanjene osjetljivosti na inzulin i promjene u raspodjeli masnog tkiva.

Kako se prilagoditi i brinuti za zdravlje u 40-ima?

Dobra vijest je da postoji mnogo načina kako ublažiti simptome i sačuvati zdravlje.

Promjene životnog stila

Evo koje promjene životnog stila možete uvesti:

• zdrava prehrana – bogata vlaknima, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama; izbjegavajte alkohol i kofein ako izazivaju valunge
• redovita tjelovježba – barem 30 minuta dnevno za kontrolu težine, jačanje kostiju i bolje raspoloženje
• kvalitetan san – održavajte rutinu spavanja, izbjegavajte ekran prije spavanja i držite spavaću sobu hladnom i tihom
• Kegelove vježbe – jačaju zdjelične mišiće i pomažu kod inkontinencije
• njega kože – koristite blaga sredstva za čišćenje i hidratantne kreme s hijaluronskom kiselinom ili glicerinom
• društvena povezanost – razgovor s drugim ženama i podrška obitelji ublažavaju osjećaj izolacije.

Upravljanje stresom

Evo kako možete upravljati stresom:

• nađite vrijeme za hobije i aktivnosti koje vas vesele
• prakticirajte tehnike opuštanja poput meditacije, joge i dubokog disanja
• ostanite aktivni kroz dan, čak i malim pokretima kod kuće.

Seksualno zdravlje

Kad je u pitanju seksualni život u 40-ima, evo kako si možete pomoći:

• isprobajte lubrikante na bazi vode ili hidratantne gelove bez glicerina
• razmislite o vaginalnom estrogenu ili fizioterapiji zdjeličnog dna uz savjetovanje s liječnikom.

Kada posjetiti liječnika?

Redoviti pregledi ključni su za prevenciju i ranu dijagnostiku. Javite se liječniku ako primijetite:

• simptome koji ozbiljno narušavaju vašu kvalitetu života
• vrlo obilno ili dugotrajno krvarenje
• krvarenje između menstruacija
• cikluse kraće od 21 dan.

Liječnik vam može predložiti hormonsku terapiju (ako ste kandidatkinja), ali i bez hormona postoji niz učinkovitih rješenja.

Pročitajte i ove članke:

• Trudnoća nakon 40. godine opasna je i za majku i dijete!
• Evo što očekivati od menopauze od 40. do 65. godine
• U 40-ima i 50-ima: 15 najfit slavnih žena koje s godinama izgledaju sve bolje.

• četrdesete godine
• zdravlje u 40-ima
• žena u 40-ima
• žensko tijelo u 40-ima

Učitaj više izvora