U užurbanom načinu života sve je teže pronaći vrijeme za brigu o zdravlju. Posao, obitelj i svakodnevne obveze često dolaze na prvo mjesto, dok zdrave navike ostaju po strani.

Ipak, dobra vijest je da poboljšanje zdravlja ne mora biti komplicirano ni zahtjevno. Uz nekoliko jednostavnih prilagodbi možete napraviti velike korake prema boljem osjećaju i dugoročnom zdravlju.

Brze i jednostavne promjene

U nastavku donosimo praktične savjete koje možete lako uklopiti u svoju svakodnevicu.

Zamijenite rafinirane ugljikohidrate cjelovitim

Rafinirani ugljikohidrati, često nazivani “praznim kalorijama”, prolaze kroz intenzivnu obradu tijekom koje gube vlakna i važne nutrijente. Bijelo brašno, bijeli kruh i bijela riža samo su neki od primjera.

Ako umjesto njih odaberete cjelovite varijante poput integralnog brašna ili smeđe riže, i dalje ćete jesti poznatu hranu, ali uz više vlakana, vitamina i minerala koji doprinose boljem zdravlju.

Dodajte voće u jutarnju zobenu kašu

Voće je odličan način da obogatite okus i nutritivnu vrijednost doručka. Bogato je vitaminima, mineralima, vlaknima i vodom, što vam pomaže da dulje ostanete siti i puni energije.

Jedite više masne ribe

Masna riba poput lososa i skuše izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina i vitamina B skupine. Ovi nutrijenti podržavaju zdravlje mozga, živčanog sustava i proizvodnju energije.

Pijte kavu bez dodataka

Dodaci poput šećera, mlijeka ili vrhnja mogu znatno povećati kalorijsku vrijednost kave. Ako je pijete crnu, smanjujete unos nepotrebnih kalorija, a i dalje zadržavate učinak kofeina.

Izbjegavajte zaslađena gazirana pića

Zaslađena pića ne sadrže važne nutrijente, a prepuna su dodanog šećera koji povećava rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i nekih vrsta raka. Umjesto njih birajte mineralnu vodu s limunom ili nezaslađene napitke.

Držite zdrave grickalice pri ruci

Napadi gladi često sabotiraju zdrave odluke. Ako u kuhinji, torbi ili ladici imate voće, orašaste plodove ili druge zdrave grickalice, lakše ćete odoljeti iskušenjima.

Napravite popis za kupnju

Popis za kupnju pomaže vam da se držite plana, izbjegnete impulzivne odluke i lakše birate zdravije namirnice.

Ne idite u kupnju gladni

Istraživanja pokazuju da ljudi koji kupuju gladni češće posežu za visokokaloričnom hranom. Ako u trgovinu odete nakon obroka, vjerojatnije je da ćete kupiti zdravije namirnice – i pritom potrošiti manje novca.

Prakticirajte svjesno jedenje

Svjesno jedenje pomaže vam da obratite pažnju na ono što jedete, zašto jedete i kojom brzinom.

Pokušajte:

• jesti sporije
• temeljito žvakati
• osluškivati jeste li zaista gladni
• isključiti televizor i odložiti mobitel tijekom obroka.

Prošećite tijekom pauze

Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdravlje, ali često nedostaje vremena. Kratka šetnja tijekom pauze za ručak može značajno poboljšati raspoloženje i opće stanje organizma.

Birajte stepenice umjesto dizala

Penjanje stepenicama jednostavan je način da unesete više kretanja u svakodnevicu i pozitivno utječete na dugoročno zdravlje.

Isprobajte radni stol za stajanje

Stojeći radni stol može vam pomoći da budete aktivniji tijekom radnog dana, osobito kada nemate vremena za dodatno kretanje.

Isključite tehnologiju sat vremena prije spavanja

Umjetno svjetlo ekrana može narušiti kvalitetu sna.

Izbjegavanje mobitela, računala i televizora prije odlaska u krevet može vam pomoći da lakše zaspite i kvalitetnije se odmorite.

Idite spavati u isto vrijeme

Neredovit raspored spavanja jedan je od glavnih uzroka lošeg sna. Kada svaki dan idete spavati u isto vrijeme, pomažete svojem biološkom satu da se bolje prilagodi.

Uvedite redovitu meditaciju

Stres ima snažan utjecaj na zdravlje. Meditacija se pokazala učinkovitom u smanjenju stresa i poboljšanju općeg blagostanja, a ne zahtijeva puno vremena ni posebnu opremu.

Pročitajte i ove članke:

• Od kojih zdravih navika krenuti kako ne biste posustali? Nutricionistica otkriva kako bez stresa promijeniti životni stil
• Trajno izgradite zdrave navike do lipnja! Evo kako
• Jednostavni koraci za roditelje: Kako djetetu usaditi zdrave navike u prehrani?

 

• zdravije navike
• zdravije tijelo bez velikog truda
• zdravo tijelo

Učitaj više izvora