Umor nakon korone: Do 70 % ljudi nakon preboljenja ima ovaj post-COVID simptom! Evo koliko traje i kako si pomoći

Budite prvi i komentirajte!
3 min čitanja

Hrvoje Pinoza

dr. med.

Post-COVID sindromi obuhvaćaju širok raspon novih, povratnih ili postojećih zdravstvenih problema koje ljudi doživljavaju nakon što su bili zaraženi virusom koji uzrokuje COVID-19. Većina ljudi s COVID-19 ozdravi u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana nakon infekcije, tako da je najmanje četiri tjedna nakon infekcije potrebno da bi se mogla identificirati stanja nakon COVID-a.

Svatko tko je bio zaražen može doživjeti post-COVID, bez obzira je li infekcija prošla blago ili čak zahtijevala hospitalizaciju.

Osobe s post-COVID sindromima mogu imati razne simptome, među njima i umor nakon korone kojem ćemo se ovdje posvetiti, a koji mogu trajati tjednima, mjesecima ili čak godinama nakon infekcije. Ponekad simptomi mogu nestati pa se vratiti. Iako se simptomi većine pacijenata s vremenom polako poboljšavaju, kod nekih ljudi ponekad mogu rezultirati invaliditetom.

Pročitajte članak “Dugotrajni COVID – post-COVID simptomi kod odraslih i djece i kako ih liječiti?“.

Umor nakon korone utječe na kvalitetu života

Trenutni dokazi postojećih istraživanja snažno sugeriraju da je umor najčešće prijavljeni simptom koji doživljavaju osobe s post-COVID sindromom, a javlja se kod 44 – 70 % ljudi. Umor nakon korone podrazumijeva osjećaj manjka energije za svakodnevne zadatke koji vodi prema iznemoglosti. Ovaj umor utječe na život jer osobe počinju izbjegavati zadatke.

Razlikuje se od osjećaja umora koji se prirodno javlja zbog nedostatka sna ili dugotrajnog prekomjernog naprezanja, ali od kojeg se može oporaviti nakon dobrog sna i odmora.

Uz umor u post-COVID sindromu mogu se javiti i sljedeći simptomi:

smanjenje ili nedostatak energije za sudjelovanje u svakodnevnim zadacima
osjećaj preopterećenosti zbog normalnih obaveza
problemi s pamćenjem i koncentracijom – naziva se i moždana magla
osjećaj bolnosti tijela.

Pročitajte članak “Moždana magla: Liječnik otkriva sve o post-COVID simptomu koji pogađa sve veći broj ljudi“.

Umor nakon korone – kako si pomoći?

Možda će trebati nekoliko tjedana i mjeseci da se vaša energija i izdržljivost vrate na razinu na kojoj su bile prije COVID-a. Tijekom razdoblja oporavka češće uzmajte pauze, naspavajte se, jedite zdravije, ostanite hidrirani i pokušajte izbjeći naporne aktivnosti.

Umor može biti izuzetno frustrirajuć, ali postoje načini da maksimalno iskoristite energiju koju imate.

Pratite ove savjete:

dozirajte tempo i aktivnosti – ne pokušavajte žuriti s normalnim aktivnostima; možda nemate energije brinuti se o svemu kao i prije bolesti, a moguće je i da ćete morati uzeti više slobodnog vremena na poslu nego što ste očekivali; savjetuje se postepen povratak radnim aktivnostima uz pojačavanje fizičke aktivnosti
odmor – značajan je dio procesa oporavka od infekcije COVID-19, omogućujući tijelu brže zacjeljivanje; smanjite izloženost televiziji i digitalnim uređajima na nekoliko sati dnevno; isprobajte smirujuće tehnike kao što su meditacija, duboko disanje, aromaterapija i slušanje glazbe
spavanje – umor vas može učiniti pospanijima nego prije, a važno je dobiti 6 – 8 sati kvalitetnog sna; prakticirajte dobru higijenu spavanja, tj. spavanje u mračnoj sobi, izbjegavanje pića ili hrane s kofeinom prije spavanja, izbjegavanje uređaja koji emitiraju plavo svjetlo najmanje sat vremena prije spavanja itd.
kvalitetna i cjelovita prehrana – unos hranjivih sastojaka može pomoći bržem oporavku organizma i borbi protiv umora, stoga uključite puno voća i povrća u svoju prehranu; bitan je status vitamina B, C i D te magnezija, stoga osigurajte dovoljan dnevni unos kroz namirnice ili dodatke prehrani; ograničite unos prerađene hrane i odlučite se za cjelovite žitarice umjesto rafiniranih ugljikohidrata; održavanje idealne težine također može pomoći u bržem oporavku; unos premalo tekućine može pridonijeti umoru i razdražljivosti, ostanite hidrirani s najmanje osam čaša vode dnevno
planirajte svoje aktivnosti – pokušajte odrediti prioritete svojih aktivnosti kako biste imali energije za stvari koje su vam najvažnije; pratite kada je energija najviša (ujutro, popodne ili navečer) kako biste u skladu s time mogli planirati svoje aktivnosti.
kontrolirajte druge bolesti – COVID-19 može pogoršati druge bolesti koje su bile pristutne prije njegove pojave, poput dijabetesa ili artritisa; redovito uzimajte propisanu terapiju i u slučaju pogoršanja se javite svojem liječniku.