Bol u koljenu može biti posljedica nedavne ozljede ili dugogodišnjeg artritisa. Bez obzira na uzrok, postoje praktični načini kako ublažiti neugodu i očuvati pokretljivost koljena. Evo 11 savjeta što činiti, a što izbjegavati kako bi vaša koljena osjećala najbolje.

1. Nemojte previše odmarati

Premalo kretanja može oslabiti mišiće, što povećava rizik od ponovne ozljede. Pronađite program vježbi koji je siguran za koljena i redovito ga prakticirajte. Ako niste sigurni koje pokrete smijete izvoditi, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom.

2. Vježbajte redovito

Kardiovaskularne vježbe jačaju srce, ali ne i zglobove. Idealna kombinacija je trening snage uz vježbe istezanja i održavanje fleksibilnosti mišića. Hodanje, plivanje, vježbe u vodi, sobni bicikl i eliptične sprave odličan su izbor. Tai chi također može ublažiti ukočenost i poboljšati ravnotežu.

3. Pazite na padove

Bolno ili nestabilno koljeno povećava rizik od pada, što može pogoršati ozljedu.

4. Primijenite metodu RICE

RICE (rest – odmor, ice – led, compression – kompresija, elevation – podizanje) pomaže kod manjih ozljeda ili pogoršanja artritisa.

Odmorite koljeno, stavite led kako biste smanjili oteklinu, koristite elastični zavoj i držite koljeno povišeno.

5. Ne zanemarujte težinu

Svaki višak kilograma povećava opterećenje koljena. Gubitak čak i nekoliko kilograma smanjuje pritisak i ublažava bol, bez potrebe da dosegnete idealnu težinu.

6. Koristite pomagala za hodanje

Štap ili štaka može rasteretiti koljeno. Steznici i ortoze također pomažu u stabilnosti i smanjenju boli.

7. Razmotrite akupunkturu

Ova tradicionalna kineska metoda ublažava različite vrste bolova i može pomoći kod boli u koljenu.

8. Obratite pažnju na obuću

Udobni i amortizirani ulošci smanjuju opterećenje koljena. Kod osteoartritisa često se preporučuju specijalni ulošci – posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste pronašli odgovarajuće.

9. Igrajte se s temperaturom

Prvih 48 – 72 sata nakon ozljede koristite hladne obloge 15 – 20 minuta nekoliko puta dnevno. Nakon toga možete primijeniti toplinu – toplu kupku, oblog ili grijaću podlogu.

10. Izbjegavajte udarce i preopterećenja

Vježbe visokog intenziteta, trčanje, skakanje, kickboxing te duboki čučnjevi i iskoraci mogu pogoršati bol i izazvati ozljedu.

11. Potražite stručni savjet

Ako se radi o novoj boli, obavezno posjetite liječnika. Pravovremena dijagnoza pomaže spriječiti daljnje oštećenje koljena.

Pročitajte i ove članke:

• Kraj gnjavaži: U 60 sekundi riješite se boli u koljenu
• 7 uobičajenih uzroka boli u koljenima i kako ih liječiti
• Bolovi u koljenu s unutarnje strane: Što je uzrok?

• bol u koljenu
• savjeti za bolove u koljenu

Učitaj više izvora