Kickboxing, mješavina boksa i tehnika udarca nogama pod utjecajem borilačkih vještina poput karatea, tajlandskog boksa, taekwondoa i kung fua, nudi vježbu za cijelo tijelo koja može poboljšati zdravlje srca, izgraditi mišiće, poboljšati ravnotežu i sagorjeti kalorije.

Razvijen 1970-ih od strane američkih karatista koji su tražili manje ograničenja i više praktičnih primjena u borbi, kickboxing je evoluirao u vesternizirani sport.

Zabranjuje udarce laktom i koljenom i nalaže da tehnike budu usmjerene iznad pojasa. Danas kickboxing ne privlači samo profesionalne borce, već i pojedince koji žele poboljšati svoju kondiciju, snagu i dobrobit.

Evo koje su prednosti kickboxinga, potrebna oprema i sigurnosni savjeti.

Poboljšava ukupnu razinu kondicije

Kickboxing je intenzivan trening koji značajno poboljšava ukupnu kondiciju, snagu i moć. Studija na zdravim muškarcima u 20-ima koji su trenirali tri puta tjedno tijekom pet tjedana pokazala je poboljšanja u fleksibilnosti, kondiciji, snazi ​​i agilnosti, sa 7 %-tnim povećanjem snage gornjeg i donjeg dijela tijela i bržim vremenom trčanja na 50 m.

Jača zdravlje srca

Kickboxing je izvrstan za zdravlje kardiovaskularnog sustava, povećava učinkovitost i izdržljivost srca. Istraživanje je pokazalo da kickboxeri općenito imaju jaku kardiorespiratornu izdržljivost, što pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Poboljšava ravnotežu i koordinaciju

Kickboxing zahtijeva ravnotežu i koordinaciju ruku i očiju kroz brze promjene smjera i aktivaciju mišićnih skupina. Studija je pokazala da su ljudi s multiplom sklerozom koji su trenirali kickboxing tri puta tjedno tijekom pet tjedana doživjeli značajna poboljšanja u ravnoteži, koordinaciji i pokretljivosti.

Ublažava stres i tjeskobu

Kickboxing može ublažiti stres i tjeskobu. Vježbe u boksačkom stilu smanjuju tjeskobu, depresiju i ljutnju te poboljšavaju raspoloženje, smirenost, snagu i opuštanje.

Poboljšava zdravlje mišića i kostiju

Redoviti kickboxing može spriječiti gubitak mišića i poboljšati zdravlje kostiju, osobito kod starijih osoba. Program od 12 tjedana pokazao je poboljšanu mišićnu snagu i funkciju kod odraslih u dobi 50 – 85 godina, s pozitivnim učincima na markere osteoporoze.

Povećava samopoštovanje i samopouzdanje

Kickboxing podiže samopouzdanje i samopoštovanje tako da podiže raspoloženje i zahtijeva veliku snagu mišića.

Sagorijeva kalorije i potiče mršavljenje

Kickboxing je učinkovita vježba za cijelo tijelo koja sagorijeva značajne kalorije i pomaže u kontroli težine. Kickboxeri općenito imaju veću mišićnu masu i niži postotak tjelesne masti, a sagorijevaju više od osam kalorija u minuti, što je jednako oko 480 kalorija po satu.

Kako započeti s kickboxingom?

Za početak kickboxinga provjerite lokalne društvene rekreacijske centre ili teretane. Također, možete pronaći online tečajeve. Razgovarajte s instruktorima i promatrajte trening kako biste pronašli ono što vam odgovara.

Oprema obično uključuje zavoje za ruke, rukavice, štitnike za potkoljenice i štitnike za usta, zajedno s udobnom odjećom koja nije vrećasta i bez nakita.

Kako ostati siguran tijekom kickboxinga?

Dajte prednost sigurnosti tako što ćete ostati hidrirani, zagrijavati se i slušati svoje tijelo. Počnite polako ako ste novi u sportu. Budite svjesni visokog rizika od ozljeda, uglavnom uključujući istegnuća ili uganuća mišića.

Posavjetujte se s liječnikom prije početka kickboxinga kako biste bili sigurni da odgovara vašoj razini kondicije i povijesti bolesti.

Pročitajte i ove članke:

• Dosadno vam je vježbati u teretani? Ove su aktivnosti toliko zabavne da se nećete osjećati kao da vježbate
• Ova drevna borilačka vještina može usporiti napredak teške neurodegenerativne bolesti i smanjiti potrebu za lijekom!
• Fitness horoskop: Pronađite vježbanje od kojeg (napokon) više nećete odustati.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• kickboxing
• savjeti za kickboxing
• zdravstvene prednosti kickboxinga