Kickboxing: Sedam zdravstvenih prednosti i kako početi
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Kickboxing, mješavina boksa i tehnika udarca nogama pod utjecajem borilačkih vještina poput karatea, tajlandskog boksa, taekwondoa i kung fua, nudi vježbu za cijelo tijelo koja može poboljšati zdravlje srca, izgraditi mišiće, poboljšati ravnotežu i sagorjeti kalorije.
Razvijen 1970-ih od strane američkih karatista koji su tražili manje ograničenja i više praktičnih primjena u borbi, kickboxing je evoluirao u vesternizirani sport.
Zabranjuje udarce laktom i koljenom i nalaže da tehnike budu usmjerene iznad pojasa. Danas kickboxing ne privlači samo profesionalne borce, već i pojedince koji žele poboljšati svoju kondiciju, snagu i dobrobit.
Evo koje su prednosti kickboxinga, potrebna oprema i sigurnosni savjeti.
Poboljšava ukupnu razinu kondicije
Kickboxing je intenzivan trening koji značajno poboljšava ukupnu kondiciju, snagu i moć. Studija na zdravim muškarcima u 20-ima koji su trenirali tri puta tjedno tijekom pet tjedana pokazala je poboljšanja u fleksibilnosti, kondiciji, snazi i agilnosti, sa 7 %-tnim povećanjem snage gornjeg i donjeg dijela tijela i bržim vremenom trčanja na 50 m.
Jača zdravlje srca
Kickboxing je izvrstan za zdravlje kardiovaskularnog sustava, povećava učinkovitost i izdržljivost srca. Istraživanje je pokazalo da kickboxeri općenito imaju jaku kardiorespiratornu izdržljivost, što pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
Kickboxing zahtijeva ravnotežu i koordinaciju ruku i očiju kroz brze promjene smjera i aktivaciju mišićnih skupina. Studija je pokazala da su ljudi s multiplom sklerozom koji su trenirali kickboxing tri puta tjedno tijekom pet tjedana doživjeli značajna poboljšanja u ravnoteži, koordinaciji i pokretljivosti.
Ublažava stres i tjeskobu
Kickboxing može ublažiti stres i tjeskobu. Vježbe u boksačkom stilu smanjuju tjeskobu, depresiju i ljutnju te poboljšavaju raspoloženje, smirenost, snagu i opuštanje.
Poboljšava zdravlje mišića i kostiju
Redoviti kickboxing može spriječiti gubitak mišića i poboljšati zdravlje kostiju, osobito kod starijih osoba. Program od 12 tjedana pokazao je poboljšanu mišićnu snagu i funkciju kod odraslih u dobi 50 – 85 godina, s pozitivnim učincima na markere osteoporoze.
Povećava samopoštovanje i samopouzdanje
Kickboxing podiže samopouzdanje i samopoštovanje tako da podiže raspoloženje i zahtijeva veliku snagu mišića.
Sagorijeva kalorije i potiče mršavljenje
Kickboxing je učinkovita vježba za cijelo tijelo koja sagorijeva značajne kalorije i pomaže u kontroli težine. Kickboxeri općenito imaju veću mišićnu masu i niži postotak tjelesne masti, a sagorijevaju više od osam kalorija u minuti, što je jednako oko 480 kalorija po satu.
Kako započeti s kickboxingom?
Za početak kickboxinga provjerite lokalne društvene rekreacijske centre ili teretane. Također, možete pronaći online tečajeve. Razgovarajte s instruktorima i promatrajte trening kako biste pronašli ono što vam odgovara.
Oprema obično uključuje zavoje za ruke, rukavice, štitnike za potkoljenice i štitnike za usta, zajedno s udobnom odjećom koja nije vrećasta i bez nakita.
Kako ostati siguran tijekom kickboxinga?
Dajte prednost sigurnosti tako što ćete ostati hidrirani, zagrijavati se i slušati svoje tijelo. Počnite polako ako ste novi u sportu. Budite svjesni visokog rizika od ozljeda, uglavnom uključujući istegnuća ili uganuća mišića.
Posavjetujte se s liječnikom prije početka kickboxinga kako biste bili sigurni da odgovara vašoj razini kondicije i povijesti bolesti.
Pročitajte i ove članke:
- Dosadno vam je vježbati u teretani? Ove su aktivnosti toliko zabavne da se nećete osjećati kao da vježbate
- Ova drevna borilačka vještina može usporiti napredak teške neurodegenerativne bolesti i smanjiti potrebu za lijekom!
- Fitness horoskop: Pronađite vježbanje od kojeg (napokon) više nećete odustati.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Gordon, S. (2024). The Benefits of Kickboxing. Health.
- Lin, Y-A. i sur. (2022). The Effectiveness of a Group Kickboxing Training Program on Sarcopenia and Osteoporosis Parameters in Community-Dwelling Adults Aged 50–85 Years. Sec. Family Medicine and Primary Care, 815342.
- Slimani, M. i sur. (2017). Kickboxing review: anthropometric, psychophysiological and activity profiles and injury epidemiology. Biol. Sport., 34: 185–196.
- Ouergui, I. i sur. (2014). The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness. Muscles Ligaments Tendons J., 4(2): 106–113.
- Jackson, K. i sur. (2012). A Group Kickboxing Program for Balance, Mobility, and Quality of Life in Individuals With Multiple Sclerosis: A Pilot Study. Journal of Neurologic Physical Therapy, 36(3): 131–137.