Kvalitetan san temelj je dobrog zdravlja, ali užurban ritam, stres i svakodnevne obveze lako vas mogu odvesti u stanje kroničnog nespavanja. Tijelo tada počinje slati jasne signale da mu nedostaje odmora – od promjena na koži pa sve do problema s raspoloženjem i koncentracijom.

Znakovi da ne spavate dovoljno

U nastavku otkrivamo najčešće znakove da vaš san nije onoliko dobar koliko bi trebao biti – i što možete učiniti kako biste ga poboljšali.

1. Pojavljuju vam se akne i nepravilnosti na koži

Ako preskačete kvalitetan san, vaša će koža brzo pokazati posljedice. Studije povezuju manjak sna s pojavom akni, dijelom zbog utjecaja sna na hormonalnu ravnotežu.

2. Oči izgledaju umorno

Crvenilo, podočnjaci, natečenost i “vrećice” ispod očiju klasični su znakovi da ne spavate dovoljno. Osobe koje nedovoljno spavaju sklonije su borama, opuštenoj koži i oticanju.

Razlog je jednostavan – tijelo u dubokim fazama sna obavlja hormonalnu regulaciju i popravak tkiva, pa bez toga nema svježeg izgleda.

3. Dobivate na težini

Dobar san regulira hormone gladi – grelin i leptin.

Kada vam nedostaje sna, povećava se osjećaj gladi, što može dovesti do prejedanja i postupnog nakupljanja kilograma.

4. Žudite za nezdravom hranom

Nakon neprospavane noći vjerojatnije ćete posegnuti za brzom, masnom ili slatkom hranom. Umoran mozak donosi lošije odluke, a sposobnost racionalnog odabira obroka se smanjuje.

5. Pijete više kofeina nego inače

Ako vas ni dvije uobičajene kave ne mogu “probuditi”, to može biti znak da ste kronično neispavani. Iako kofein kratkoročno poboljšava budnost, pretjerivanje dugoročno može pogoršati nesanicu i povećati tjeskobu.

6. Raspoloženje vam oscilira

Razdražljivost je jedan od najjasnijih pokazatelja lošeg sna. U istraživanjima su ljudi koji su spavali samo 4,5 sata tjedan dana bili pod većim stresom, ljutnji i mentalnim umorom. Povratak na normalan ritam odmah je popravio raspoloženje.

7. Osjećate se potišteno

Depresija i nesanica često idu ruku pod ruku. Loš san može potaknuti depresivno raspoloženje, ali i depresija može uzrokovati probleme sa spavanjem – stvarajući začarani krug.

8. Teže se koncentrirate i slabije pamtite

Već i dva sata manje sna mogu narušiti koncentraciju, usporiti reakcije i otežati pamćenje. To može negativno utjecati na posao, ali i povećati rizik u prometu – više od trećine ljudi priznaje da su barem jednom zadrijemali za volanom.

9. Jutra su vam teška

Buđenje s glavoboljom, suhim ustima ili grloboljom može upućivati na probleme poput apneje, hrkanja ili refluksa.

Ako se simptomi ponavljaju, razgovarajte s liječnikom o mogućim rješenjima.

10. Tijelo vam jasno poručuje da trebate bolji san

Većini odraslih potrebno je 7 – 9 sati sna. Da bi taj san bio kvalitetan, pokušajte:

• ići spavati i buditi se u isto vrijeme
• spavati u hladnoj, tamnoj i tihoj prostoriji
• redovito vježbati, osobito aktivnosti koje podižu puls.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko sna vam treba u svakoj dobi? Evo što kažu stručnjaci
• Radite noćne, jedan tjedan ujutro, a drugi popodne ili nepravilno? Evo savjeta za bolji san
• Kako stvoriti spavaću sobu iz snova za kvalitetan san?

• manjak sna
• nedovoljno sna
• simptomi manjka sna
• znakovi neispavanosti

Učitaj više izvora