Ove godine iskoristite Dan očeva kao podsjetnik na važnost brige o sebi. Vođenje računa o fizičkom i mentalnom zdravlju ne koristi samo očevima, već ih čini i boljim partnerima, roditeljima i profesionalcima. Evo nekoliko zdravih navika koje možete usvojiti i prakticirati tijekom cijele godine, a ne samo na ovaj poseban dan.

1. Zakažite liječnički pregled

Nema boljeg primjera brige o sebi od odlaska na preventivni zdravstveni pregled.

Redoviti pregledi za kardiovaskularno zdravlje, visoki krvni tlak i druga stanja povezana s dobi mogu pomoći u ranom otkrivanju potencijalnih problema. Ako vam je teško pronaći vremena za odlazak liječniku, razmislite o opcijama telemedicine.

2. Bavite se fizičkom aktivnošću u kojoj uživate

Zbog poslovnih i obiteljskih obaveza vježbanje često padne u drugi plan. No, čak i kratka svakodnevna aktivnost može imati značajne koristi, poput poboljšane koncentracije, boljeg sna i prirodnog podizanja raspoloženja zahvaljujući endorfinima.

Istraživanje pokazuje da se ljudi koji vježbaju, čak i samo 10 minuta dnevno, osjećaju sretnije od onih koji ne vježbaju. Šetnja je osobito korisna jer smanjuje rizik od srčanih bolesti, a vježbanje u društvu može povećati motivaciju i dosljednost.

3. Pronađite ili obnovite hobi

Hobiji su odličan način za opuštanje i bijeg od stresa. Nažalost, s godinama se osobni interesi često zapostavljaju. Međutim, istraživanje pokazuje da bavljenje kreativnim ili rekreativnim aktivnostima poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i pozitivno utječe na zdravlje srca.

Ljudi koji se dva sata tjedno posvete hobijima prijavljuju višu razinu mentalnog blagostanja. Bez obzira na to radi li se o slikanju, ribolovu, tenisu ili nečemu što ste voljeli kao dijete, hobiji mogu pomoći i u širenju društvenog kruga.

4. Ograničite vrijeme provedeno na društvenim mrežama i slušajte glazbu

Beskonačno skrolanje po društvenim mrežama može negativno utjecati na mentalno zdravlje. Umjesto toga, zamijenite vrijeme provedeno na ekranu slušanjem glazbe. Istraživanje pokazuje da glazba smanjuje stres, poboljšava zdravlje srca i općenito doprinosi boljem raspoloženju.

Zahvaljujući streaming platformama, lako možete uživati u omiljenim pjesmama iz prošlosti ili otkriti glazbu koju vaša djeca vole.

5. Skuhajte obrok za sebe

Kuhanje nije samo korisna vještina, već i način kreativnog izražavanja i opuštanja. Sve više muškaraca aktivno sudjeluje u kuhanju, a istraživanje pokazuje da je posljednjih 20 godina znatno porastao broj visokoobrazovanih muškaraca koji redovito kuhaju.

Kuhanje je povezano s boljim mentalnim zdravljem, a isprobavanje novih recepata može učiniti pripremu obroka zabavnom i korisnom. Tijekom toplijih mjeseci roštiljanje na otvorenom može biti odličan način za proširenje kulinarskih vještina.

6. Prakticirajte mindfulness ili meditaciju

Mindfulness i meditacija nisu samo moderni trendovi – donose stvarne koristi za mentalno i fizičko zdravlje.

Studija pokazuje da mindfulness smanjuje stres, ublažava anksioznost i depresiju te poboljšava kvalitetu sna. Meditacija također može povećati razinu energije i budnosti tijekom dana. Mnoge aplikacije nude vođene meditacije, što olakšava početak ove korisne navike.

7. Njegujte prijateljstva

Kako obiteljske i poslovne obaveze rastu, tako prijateljstva često ostanu po strani. No, istraživanje pokazuje da održavanje jakih društvenih veza može doprinijeti duljem i zdravijem životu.

Ljudi s bliskim prijateljima imaju značajno veće šanse za dugovječnost u usporedbi s onima koji nemaju snažnu društvenu podršku. Aktivnosti poput pub kvizova ili zajedničkog gledanja sportskih utakmica nisu samo zabavne, već i korisne za dugoročno blagostanje.

8. Smijte se s obitelji

Smijeh donosi brojne zdravstvene koristi, uključujući smanjenje stresa, snižavanje krvnog tlaka, pa čak i sagorijevanje kalorija. Gledanje komedija s obitelji jednostavan je način kombiniranja brige o sebi s kvalitetnim zajedničkim vremenom.

Smijeh povećava unos kisika, poboljšava zdravlje srca i potiče lučenje endorfina, čime se poboljšava opće blagostanje. Streaming platforme nude širok izbor humorističnih filmova, serija i stand-up specijala koje možete gledati zajedno. 

Pročitajte i ove članke:

• Očinstvo: Psihologinja otkriva kako se muškarci suočavaju s novom životnom ulogom
• Uloga oca u odgoju djeteta: Njegova odsutnost koči adekvatni razvoj djeteta! Psihologinja otkriva zašto je važnija nego što se misli
• Efekt oca: Zašto djeca koja imaju očinsku figuru bolje prolaze u životu?

• Dan očeva
• zdrave navike za očeve

Učitaj više izvora