Može li način na koji spavate biti povezan s vašim mentalnim stanjem? Neki TikTok videozapisi tvrde da ako često spavate u položajima poput “planinara” ili “flaminga“, to može ukazivati na preaktivan živčani sustav, što bi moglo biti znak visokog stresa ili emocionalne napetosti.

Iako ova teorija zvuči zanimljivo, znanstveni dokazi koji je podupiru su ograničeni. Dr. Bruce Tammelin, medicinski direktor Centra za poremećaje spavanja bolnice Providence St. Joseph, u intervjuu za Verywell Health je izjavio da je to kontroverzna tema.

Prvo istraživanje o položajima spavanja proveo je jedan psihijatar kasnih 1970-ih i otad nije dovoljno istraživano.

Umjesto položaja spavanja, nedavna istraživanja naglašavaju važnost kvalitete sna u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Jedna studija, primjerice, sugerira da spavanje na boku može pomoći u uklanjanju otpada iz mozga, potencijalno smanjujući rizik od Alzheimerove bolesti.

Veza između stresa i sna

Znanstvena istraživanja pokazuju da su stres i san usko povezani, bez obzira na položaj u kojem spavate.

Kada je tijelo pod stresom, aktivira se os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda, koja oslobađa kortizol – ključni hormon za upravljanje stresom. Osim što regulira ciklus spavanja i budnosti, kortizol utječe i na metabolizam te upalne procese.

Međutim, dugotrajno povišene razine kortizola zbog kroničnog stresa mogu poremetiti ove procese, pridonoseći upalama, kroničnoj boli, depresiji i čak neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove i Parkinsonove.

Kortizol bi se tijekom dana trebao postupno smanjivati, no ako ostane povišen u večernjim satima, može ometati proizvodnju melatonina – hormona koji regulira san. S vremenom ova hormonska neravnoteža može dovesti do poremećaja spavanja poput nesanice te pogoršati anksioznost i depresiju.

Ako vam je san isprekidan ili neučinkovit, možete razviti anksioznost ili depresiju, napominje dr. Tammelin. Srećom, liječenje problema sa spavanjem često donosi značajna poboljšanja u mentalnom zdravlju.

Poremećaji spavanja i mentalno zdravlje

Istraživanje pokazuje da su poremećaji spavanja – uključujući apneju, sindrom nemirnih nogu, nesanicu, narkolepsiju, prekomjernu dnevnu pospanost i noćne more – češći kod osoba koje imaju mentalne poteškoće.

Neurodivergentne osobe, posebno one s ADHD-om, često se suočavaju s još većim izazovima u postizanju kvalitetnog sna. Neki od glavnih razloga su niske razine melatonina tijekom noći, povećana osjetljivost na podražaje te preaktivan živčani sustav.

Utječe li položaj spavanja na hrkanje?

Određeni obrasci ponašanja tijekom spavanja, poput škrgutanja zubima ili pokrivanja ušiju, mogu ukazivati na aktivaciju živčanog sustava, no to ne znači nužno da ste pod stalnim stresom.

Dr. Kyoungbin K. Im, certificirani psihijatar specijaliziran za medicinu spavanja, objašnjava da takve reakcije mogu biti odgovor na trenutni fizički stres, a ne nužno odraz dugotrajnog emocionalnog opterećenja.

Ipak, poremećaji poput mjesečarenja, noćnih mora i drugih poremećaja kretanja u snu često su prisutni kod osoba koje su pod velikim stresom.

Kako smanjiti stres prije spavanja?

Ako vam stres narušava san, uspostavljanje opuštajuće večernje rutine može pomoći vašem tijelu da prepozna vrijeme za odmor. Evo nekoliko savjeta za poboljšanje kvalitete sna:

• izbjegavajte radne aktivnosti i druge dnevne obaveze u spavaćoj sobi
• ne radite ništa stimulativno unutar tri sata prije spavanja
• isprobajte progresivnu mišićnu relaksaciju prije odlaska na počinak.

Ove jednostavne promjene mogu vam pomoći da stvorite mirnije okruženje za spavanje i omogućite svojem tijelu da se potpuno opusti i obnovi tijekom noći. 

Pročitajte i ove članke:

• Najzdraviji položaj za spavanje za zdravlje srca
• Spavate na leđima? To bi moglo povećati rizik od ove bolesti
• Je li spavanje na boku krivac za bol u ramenu?

• istraživanja
• položaj spavanja i mentalno zdravlje

Učitaj više izvora