Spavanje na boku drži dišne puteve otvorenima, što smanjuje hrkanje i simptome apneje u snu. Također, stavlja kralježnicu u neutralan položaj i može smanjiti žgaravicu, objašnjava dr. Georgiy Brusovanik, ortopedski kirurg specijaliziran za kralježnicu iz Miami Back and Neck Specialists u Floridi.

No, možda ćete osjetiti bol u ramenu zbog spavanja na boku jer vršite pritisak na jedno rame tijekom nekoliko sati.

Spavanje na boku vrši dugotrajan pritisak na rame ispod vas, što može uzrokovati ukočenost, bol i nelagodu u tom ramenu, objašnjava dr. Charles A. Su, ortopedski kirurg specijaliziran za sportsku medicinu na Sveučilištu Virginia Health System i asistent profesor ortopedske kirurgije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Virginia u Charlottesvilleu.

Istraživanja o povezanosti između spavanja na boku i boli u ramenu su ograničena. Ipak, neke male studije su otkrile povezanost između tih dviju pojava.

Jedna mala studija promatrala je 58 odraslih osoba s ozljedama rotatorne manšete i otkrila da su 52 od njih spavali na boku, u usporedbi sa samo četiri osobe koje su spavale na trbuhu, jednom osobom koja je spavala na leđima i jednom koja je spavala u sve tri pozicije – što sugerira da bi ovaj položaj spavanja mogao biti povezan s većim rizikom od ozljede ramena.

Tko je najviše izložen riziku od boli u ramenu zbog spavanja na boku?

Iako mnogi ljudi pripisuju bol i nelagodu u ramenu spavanju na boku, malo je vjerojatno da je položaj spavanja stvarni uzrok te boli, objašnjava dr. Michael Stone, ortopedski kirurg iz Cedars-Sinai Orthopaedics u Los Angelesu. Dodaje da spavanje na boku ne uzrokuje bol u ramenu, ali može pogoršati simptome.

Ako imate bilo koji od sljedećih preegzistirajućih problema u ramenu, povećani pritisak na rotatornu manšetu i zglob ramena može pogoršati te probleme i uzrokovati bol.

Burzitis ramena

Tekućinom ispunjene vrećice, nazvane burze, nalaze se u tkivima koja okružuju zglobove, tetive i kosti u našem tijelu, uključujući ramena. Te burze smanjuju trenje i pomažu u kretanju. Burzitis ramena je vrlo čest i nastaje kada se ramena burza iritira, uzrokujući oticanje i bol, objašnjava dr. Su. Dodaje da spavanje na boku povećava pritisak na rame i može pogoršati simptome burzitisa.

Ozljede rotatorne manšete

Rotatorna manšeta je skupina od četiri mišića koji okružuju rame i omogućuju nam podizanje i rotaciju ruke, pojašnjava dr. Su. Ozljede rotatorne manšete mogu se dogoditi kada se tetive rotatorne manšete upale (poznato kao tendinitis) ili djelomično ili potpuno puknu.

Spavanje na strani zahvaćenog ramena može pogoršati simptome ozljede rotatorne manšete, uključujući tupu bol ili bol koja se širi te smanjen opseg pokreta ramena, dodaje.

Adhezivni kapsulitis

Također poznat kao ukočeno rame ili smrznuto rame, adhezivni kapsulitis je stanje obilježeno upalom u ramenu, iako točni uzroci nisu jasni. Stanje se karakterizira ukočenošću, bolom i smanjenim opsegom pokreta.

Ukočeno rame može se manifestirati kao jaka bol u ramenu kada ležite na boku i može učiniti spavanje gotovo nemogućim, kaže dr. Brusovanik. Ako imate ukočeno rame – koje pogađa između 2 – 5 % opće populacije – malo je vjerojatno da ćete moći spavati na zahvaćenoj strani zbog boli uzrokovane prevelikim pritiskom na rame.

Osteoartritis ramena

Osteoartritis ramena opisuje oštećenje ili gubitak hrskavice u ramenu, kaže dr. Su. U zdravim ramenima hrskavica prekriva kuglu i čašicu zgloba, ublažavajući kosti i omogućujući glatko klizanje zgloba ramena. Kod osteoartritisa gubitak te hrskavice uzrokuje smanjen opseg pokreta, škripanje ili škljocanje u zglobu, ukočenost i bol.

Budući da hrskavica također ublažava kosti, pacijenti s osteoartritisom često imaju povećanu bol u ramenu pri spavanju na boku zbog povećanog pritiska na zglob ramena, zaključuje dr. Su.

Kako ublažiti bol u ramenu od spavanja na boku?

Posjetite liječnika ako redovito osjećate bol u ramenu nakon spavanja na boku (ili općenito). On vas može uputiti specijalistu, poput ortopeda, kako biste provjerili imate li neko od gore spomenutih stanja.

Posebno je važno da se pregledate ako osjećate utrnulost koja se spušta niz ruku jer to može biti znak bolesti vratnih diskova, kaže dr. Brusovanik. Ova bolest može nastati kada se diskovi koji ublažavaju vratnu kralježnicu (vratni dio kralježnice) počnu trošiti, često uzrokujući bol u vratu i utrnulost u ruci.

Ako vam spavanje na boku uzrokuje bol u ramenu, možete pokušati nekoliko stvari kako biste izbjegli ili ublažili bol.

Promijenite položaj spavanja

Prvo, pokušajte spavati u drugom položaju. Pokušajte promijeniti položaj spavanja tako da spavate na leđima, trbuhu ili na ramenu koje vas ne boli, savjetuje dr. Su.

Spavanje na leđima je najoptimalniji položaj za odmor ramena tijekom spavanja, kaže dr. Stone. Možete koristiti jastuke oko tijela kako biste si olakšali ovaj položaj ili spriječili da se okrenete na bok.

Ipak, ne mogu svi lako promijeniti položaj spavanja. Ako možete spavati samo na boku, savjeti u nastavku mogu vam pomoći kod boli.

Pokušajte s vježbama za ramena

Vježbe i istezanje ramena mogu biti vrlo korisne u ublažavanju boli u ramenu, ističe dr. Su. Uobičajene vježbe za ramena uključuju vježbe opsega pokreta, jačanje rotatorne manšete i jačanje gornjih ekstremiteta, dodaje, naglašavajući da ove vježbe ne samo da povećavaju opseg pokreta i fleksibilnost, već mogu pomoći i u smanjenju upale u ramenu.

Primijenite toplinu ili led

Ovisno o simptomima, toplina ili led mogu ublažiti bol. Ako imate osteoartritis ramena, toplina može pomoći u opuštanju mišića i ukočenih zglobova, objašnjava dr. Su. Ako imate upalu ramena ili tendinitis, ledeni oblog i hladni oblog mogu pomoći u smanjenju boli i ublažavanju oteklina.

Koristite jastuke za podršku ramenu i ruci

Strateško postavljanje jastuka može biti korisno u smanjenju pritiska na rame na kojem spavate. Kada spavate na boku, izbjegavajte spavanje s rukom ispod jastuka ili s laktom iznad glave jer ti položaji mogu rezultirati dodatnim pritiskom na rame, naglašava dr. Su. Umjesto toga, lezite na rame koje ne boli i stavite jastuk ispod bolne ruke kako biste pružili dodatnu podršku.

Pročitajte i ove članke:

• Bolovi u ramenu: Imamo popis najčešćih uzroka, a evo i kako se liječe
• Medicinske vježbe za ramena: Ovo su preporuke fizioterapeuta
• Vježbe za vrat i ramena: Mogu ublažiti posljedice nepravilnog sjedenja i spavanja! Imamo 12 jednostavnih vježbi za rješavanje ukočenosti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Stiže proljeće!

Koje cvijeće saditi u ožujku? Imamo popis

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• spavanje na boku i bol u ramenu
• svjeti stručnjaka