Medicinske vježbe za ramena se provode kod problema s ramenima, najčešće boli (vježbe za bolno rame) i ograničenog opsega pokreta.

Ako nije bila neka ozljeda, preporuka je nastaviti s tjelesnom aktivnošću, no smanjiti intenzitet. Ako pak ni to ne pomogne, potrebno je učiniti pregled kod liječnika ili fizioterapeuta te po potrebi daljnju dijagnostičku obradu – najčešće UZV ramena, RTG ramena i/ili MR ramena.

Mogući uzroci problema s ramenom su:

• osteoartritis
• kalcifikati u ramenu
• burzitis
• fraktura (prijelom)
• iščašenje
• smrznuto rame
• sindrom prenaprezanja
• ozljeda živca – uključujući i ozljede brahijalnog pleksusa
• odražena bol od vratne kralježnice
• ozljeda tetiva mišića rotatorne manžete
• tendinitis – upala tetiva
• reumatske bolesti – npr. polimialgia reumatica
• također je važno spomenuti kako bol u ramenu može biti simptom i srčanog udara.

Medicinske vježbe za ramena

Evo popisa vježbi i video prikaza svake od njih.

Shoulder press

Jedna je od najčešćih vježbi za jačanje mišića ramana i gornjeg dijela leđa. Mišići koji rade u ovoj vježbi su trapezius, deltoideus (većinom prednja vlakna), triceps, prsni mišići.

U videu ispod možete vidjeti izvođenje ove vježbe.

U videu ispod možete vidjeti izvođenje ove vježbe i u sjedećem položaju.

Lateral raise

Također je vježba jačanja mišića ramenog obruča. Glavni mišić koji radi u ovoj vježbi je deltoideus (većinom srednja vlakna), a uz njega se također jača i trapezius.

U videu ispod možete vidjeti izvođenje ove vježbe.

Front raise

Također je vježba jačanja, ramenog obruča i gornjeg dijela leđa. Glavni mišić u ovoj vježbi je deltoideus (prednja vlakna), no uz njega se također jačaju srednja vlakna deltoideusa, pectoralis i trapezius.

U videu ispod možete vidjeti izvođenje ove vježbe.

Upright row

Još je jedna od vježbi jačanja. Glavni mišići u ovoj vježbi su prednja vlakna deltoideusa, srednja vlakna deltoideusa i gornja vlakna trapeziusa.

U videima ispod možete vidjeti izvođenje ove vježbe.

Face pull

I face pull spada u vježbe jačanja. Mišići koji rade u ovoj vježbi su stražnja vlakna deltoideusa, srednja i donja vlakna trapeziusa te infraspinatus i terres minor kao mišići rotatorne manžete.

U videu ispod možete vidjeti izvođenje ove vježbe.

Military press

Kao i prethodne vježbe, military press je vježba jačanja. Mišići koji rade u ovoj vježbi su triceps, trapezius, prednja i srednja vlakna deltoideusa.

U videu ispod možete vidjeti izvođenje ove vježbe.

U videu ispod možete vidjeti izvođenje ove vježbe i u sjedećem položaju.

Vježbe za ramena i lopatice

Uz vježbe za ramena gotovo je neizostavno radti i vježbe za lopaticu. Stoga u nastavku donosimo i vježbe za ramena i lopatice.

Vježbe za bolno rame

U videima ispod možete vidjeti vježbe za bolno rame.

Napomena

S obzirom na to da su brojni mogući uzroci boli i tegoba s ramenom, svakako se preporučuje fizioterapija, kako biste dobili individualizirani plan terapijskih vježbi, prilagođen vašem stanju i problemima te ih naučili provoditi pod nadzorom fizioterapeuta.

Pročitajte i ove članke:

• Vježbe za kalcifikat u ramenu po preporuci fizioterapeuta
• Ultrazvuk ramena: Brza dijagnostička metoda kojom se može otkriti niz stanja! Evo kada i kako se provodi
• Trik s palčevima u tri sekunde otkriva je li vaše držanje tijela dobro ili loše.

• medicinske vježbe za ramena
• vježbe za bolno rame
• vježbe za ramena i lopatice