Upravljanje dijabetesom ne svodi se samo na velike odluke poput redovitog vježbanja ili smanjenja unosa ugljikohidrata. Ponekad upravo sitne, svakodnevne navike čine razliku. Stručnjaci ističu da male promjene mogu dugoročno poboljšati regulaciju šećera u krvi i učiniti život s dijabetesom jednostavnijim.

U nastavku vam otkrivamo nekoliko korisnih trikova koje možete lako uvrstiti u svoju rutinu.

1. Započnite obrok povrćem

Ako obrok započnete povrćem koje ne sadrži škrob, poput brokule, tikvica ili zelenog lisnatog povrća, razina šećera u krvi nakon jela može biti stabilnija.

Razlog je jednostavan – vlakna usporavaju pražnjenje želuca, a samim time i ulazak ugljikohidrata u krvotok. Nakon povrća posegnite za proteinima, a ugljikohidrate ostavite za kraj.

2. Jedite polako i dobro žvačite hranu

Brzo jedenje može podići razinu šećera u krvi. Ako se potrudite usporiti i svaki zalogaj dobro sažvačete, olakšat ćete probavu i dati tijelu dovoljno vremena da registrira sitost.

Stručnjaci preporučuju da hranu žvačete dok ne postane gotovo kašasta – tako pomažete i boljem lučenju hormona sitosti te poboljšavate inzulinski odgovor.

3. Mjerite šećer u isto vrijeme svaki dan

Redovito mjerenje šećera u krvi ključno je za dobru kontrolu dijabetesa. No, još je korisnije ako to činite u isto vrijeme svaki dan.

Tako ćete lakše prepoznati obrasce i prilagoditi terapiju zajedno sa svojim liječnikom. Ako vam vađenje kapi krvi nije drago, pitajte liječnika o kontinuiranom mjeraču glukoze koji olakšava praćenje bez uboda.

4. Duboko dišite i smanjite stres

Stres potiče lučenje kortizola, hormona koji može povisiti šećer u krvi. Kratke vježbe disanja, poput tzv. “box disanja” (udahnite četiri sekunde, zadržite dah četiri, izdahnite četiri, ponovno zadržite četiri), pomažu tijelu da se opusti i smanji nagle oscilacije šećera.

5. Prošećite nakon obroka

Nije potrebno satima vježbati da biste snizili šećer u krvi. Dovoljno je 20 minuta šetnje nakon jela kako bi mišići povukli šećer iz krvi u stanice. Još je bolje ako šetate na svježem zraku jer tako dodatno smanjujete stres.

6. Ugljikohidrate kombinirajte s proteinima

Kada posegnete za ugljikohidratima – primjerice, voćem, integralnim krekerima ili kruhom – kombinirajte ih s proteinima.

Tako usporavate pretvaranje ugljikohidrata u glukozu, dulje ostajete siti i čuvate mišićnu masu, što pomaže osjetljivosti na inzulin. Primjeri su sir, puretina s malo soli, orašasti plodovi ili mahunarke.

Pročitajte i ove članke:

• Kako razine šećera u krvi utječu na vaše tijelo?
• Razina šećera u krvi: Tablica za dijabetes tip 1 i tip 2
• Otkrivena prirodna alternativa za lijek protiv dijabetesa.

• dijabetes
• dnevne navike koje imaju utjecaj na šećer u krvi
• šećer u krvi

Učitaj više izvora