Blagdani su vrijeme druženja, veselja i obilja hrane. No, uz sve delicije koje se nađu na stolu, mnogima se u pozadini javlja i jedna briga – razina šećera u krvi. Dobra vijest je da se uz malo planiranja možete opustiti i uživati u blagdanima, a da pritom ne ugrozite svoje zdravlje.

U nastavku donosimo pet jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi – bez odricanja od blagdanskog ugođaja.

Zašto blagdani mogu poremetiti šećer u krvi?

Blagdanska jela često sadrže rafinirane ugljikohidrate i dodane šećere, poput nadjeva, kolača i raznih slastica. Takva hrana može uzrokovati nagle skokove i padove glukoze u krvi.

Usto, blagdansko razdoblje često znači:

• manje kretanja
• veće porcije
• češću konzumaciju alkohola.

Sve to može otežati tijelu da učinkovito regulira razinu šećera u krvi – osobito ako imate dijabetes, predijabetes ili jednostavno želite održati stabilnu energiju tijekom dana.

1. Osigurajte kvalitetan san

Briga o šećeru u krvi počinje još večer prije proslave. Nedostatak sna utječe na hormone koji reguliraju apetit, zbog čega ste sutradan gladniji i skloniji posezanju za nezdravom hranom.

Ciljajte na 7 – 9 sati sna noć prije većih blagdanskih okupljanja kako biste podržali stabilniju razinu glukoze.

2. Nemojte preskakati obroke tijekom dana

Jedna od čestih pogrešaka je “čuvanje kalorija” za veliki blagdanski obrok. Preskakanje obroka može dovesti do prejedanja i većih oscilacija šećera u krvi kasnije tijekom dana.

Umjesto toga:

• jedite redovite, uravnotežene obroke
• uključite proteine i vlakna (povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice).

Posebno obratite pozornost na doručak

Preskakanje doručka može uzrokovati pad šećera u krvi, pojačanu glad i lošije prehrambene odluke kasnije.

Dobri izbori su:

• zobena kaša s dodatkom proteina i voća
• jogurt s bobičastim voćem i žitaricama bogatim vlaknima
• jaja s integralnim kruhom i avokadom.

3. Isplanirajte malo kretanja

Tjelesna aktivnost pomaže tijelu da iskoristi glukozu iz hrane kao energiju. I dobra vijest – ne treba vam intenzivan trening.

Već 10-minutna šetnja nakon obroka može pomoći u snižavanju šećera u krvi. Pokušajte unaprijed dogovoriti kratku šetnju s članovima obitelji ili prijateljima.

Ako izlazak van nije opcija:

• pomozite u pospremanju
• predložite društvenu igru
• lagano se krećite po kući.

Svaki oblik kretanja je koristan.

4. Imajte strategiju za alkohol

Alkohol može značajno utjecati na razinu šećera u krvi, osobito kod osoba s dijabetesom. Može uzrokovati pad šećera u krvi, posebno ako se konzumira na prazan želudac ili uz terapiju.

Ako planirate piti alkohol:

• unaprijed odlučite koliko ćete popiti
• preporuka je jedno piće za žene, dva za muškarce
• pijte alkohol uz obrok
• birajte pića s manje šećera (vino ili žestoko piće s bezšećernim dodatkom).

Ne zaboravite na hidraciju – izmjenjujte alkohol s vodom ili mineralnom vodom s limunom.

5. Uđite u blagdane s opuštenim, ali svjesnim stavom

Pretjerani stres oko hrane može dodatno poremetiti šećer u krvi. Blagdani su tu da se u njima uživa – i u hrani.

Nekima pomaže da unaprijed imaju okvirni plan, primjerice:

• prvo napuniti tanjur povrćem
• zatim dodati izvor proteina
• na kraju odabrati jednu slasticu u umjerenoj količini.

Ako plan ne ispadne kako ste zamislili, zastanite, duboko udahnite i razgledajte ponudu pa svjesno odaberite ono što vam najviše odgovara.

Pročitajte i ove članke:

• Lagani post usred zimskih blagdana: 3 načina kako očuvati agni (probavnu vatru)
• Blagdansko prejedanje: Zašto uvijek kažemo “samo još jedan kolač” i kako stati na vrijeme?
• Jedite pametno: 20 trikova s kojima vas vaga neće šokirati nakon blagdana.

• blagdani
• blagdani i šećer u krvi
• razina šećera u krvi

Učitaj više izvora