Trigliceridi su vrsta masnoća u krvi koje, ako su povišene, mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Iako mnogi zaziru od voća zbog prirodnog sadržaja šećera, stručnjaci ističu kako umjerena konzumacija jabuka i banana ne predstavlja problem za razinu triglicerida.

Štoviše, ovo voće može imati i zaštitni učinak na zdravlje srca zahvaljujući vlaknima i antioksidansima.

Mogu li prirodni šećeri iz voća povećati trigliceride?

Hrana i pića koja sadrže šećer, masnoće ili alkohol mogu pridonijeti povećanju triglicerida. No, kada je riječ o voću poput jabuka i banana, nema razloga za zabrinutost ako ih konzumirate umjereno.

Manja jabuka od oko 100 g sadrži približno 56 kalorija i oko 12 g prirodnog šećera. Banana srednje veličine ima oko 101 kaloriju i 16 g šećera.

Stručnjaci naglašavaju kako je puno važnije ograničiti unos dodanih šećera nego prirodnih šećera iz voća. Drugim riječima, nema potrebe izbjegavati jabuke i banane – osim ako ih ne konzumirate u izrazito velikim količinama ili ih kombinirate sa slatkim dodacima poput karamele ili čokolade.

Vlakna iz voća pomažu zdravlju srca

Jabuke i banane dobar su izvor prehrambenih vlakana koja mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola, poznatog kao “loš” kolesterol. Kao i trigliceridi, LDL kolesterol može se nakupljati u arterijama i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Jedna manja jabuka s korom sadrži oko dva grama vlakana, dok banana srednje veličine sadrži gotovo pet grama. Vlakna također mogu pomoći u regulaciji krvnog tlaka i razine šećera u krvi.

Osim jabuka i banana, dobar izvor vlakana su kruške, maline, jagode i naranče. Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle muškarce iznosi oko 38 g, a za žene 25 g.

Pazite na sušeno i konzervirano voće

Svježe i smrznuto voće uglavnom se smatra zdravim izborom, no kod sušenog i konzerviranog voća treba biti oprezan. Takvi proizvodi često sadrže dodatne šećere koji mogu negativno utjecati na trigliceride.

Primjerice, šalica voćnog koktela u gustom sirupu može sadržavati čak 37 g šećera. Zato pri kupnji obratite pažnju na deklaraciju i birajte proizvode bez dodanog šećera ili one konzervirane u prirodnom soku.

Kako prirodno sniziti trigliceride?

Osim prehrane, važnu ulogu ima i način života. Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti trigliceride za čak 30 %, dok gubitak pet do 10 % tjelesne težine može sniziti njihove vrijednosti do 20 %.

Preporuke stručnjaka uključuju:

• ograničavanje unosa zasićenih i trans masti
• smanjenje dodanih šećera
• umjeren unos alkohola
• najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti tjedno.

Pročitajte i ove članke:

• Visoki trigliceridi ili visoki kolesterol: Što je gore?
• Kako smanjiti trigliceride? Učinite to prirodnim putem
• Uzrokuju loš kolesterol: Osam znakova da jedete previše zasićenih masti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ovo je jako opasno

Stručnjaci upozoravaju: Ova navika može oštetiti vašu jetru brže nego alkohol!

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• banane
• jabuke
• mogu li jabuke i banane povisiti trigliceride
• trigliceridi