Visoki krvni tlak jedan je od najčešćih čimbenika rizika za bolesti srca i krvnih žila. Iako nijedna namirnica sama po sebi ne može regulirati krvni tlak, pravilna prehrana može imati važnu ulogu u njegovom održavanju.

Voće bogato kalijem posebno se ističe jer pomaže organizmu u uklanjanju viška natrija, čime može pridonijeti zdravijim vrijednostima krvnog tlaka. U nastavku saznajte koje voćke vrijedi češće uključiti u svoj jelovnik.

1. Banana

Banana je jedan od najpoznatijih prirodnih izvora kalija. Jedna srednje velika banana sadrži oko 422 mg ovog važnog minerala, koji može pomoći u blagom snižavanju i gornjeg (sistoličkog) i donjeg (dijastoličkog) krvnog tlaka.

Iako učinak nije velik, i male promjene mogu dugoročno smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Osim kalija, banana je dobar izvor prehrambenih vlakana. Jedna banana sadrži više od tri grama vlakana koja pridonose zdravlju srca, pomažu u regulaciji kolesterola te pozitivno djeluju na metabolizam.

2. Nar

Nar je bogat kalijem, ali i biljnim spojevima koji imaju pozitivan učinak na zdravlje srca.

Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija nara ili soka od nara može pridonijeti snižavanju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka, osobito kod osoba koje već imaju povišene vrijednosti.

Osim toga, jedan nar sadrži više od 11 g vlakana te obiluje polifenolima – snažnim antioksidansima koji mogu pomoći opuštanju krvnih žila i usporiti djelovanje enzima povezanih s porastom krvnog tlaka.

3. Kivi

Kivi je malo voće bogato nutrijentima koji mogu imati pozitivan učinak na zdravlje srca.

Prema istraživanjima, konzumacija dva kivija dnevno tijekom nekoliko tjedana može doprinijeti blagom snižavanju krvnog tlaka. Iako promjene nisu velike, rezultati upućuju na to da redovito uključivanje kivija u prehranu može biti korisno.

Kivi je izvrstan izvor kalija, ali i vitamina C. Dvije voćke sadrže više vitamina C nego jedna naranča. Usto, bogat je polifenolima koji mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti upalne procese u krvnim žilama.

4. Avokado

Iako se često smatra povrćem, avokado je zapravo voće koje može biti saveznik u očuvanju zdravog krvnog tlaka.

Istraživanja sugeriraju da osobe koje redovito jedu avokado imaju niže vrijednosti krvnog tlaka, no učinak se razvija postupno kroz dulje razdoblje.

Osim kalija, avokado sadrži magnezij, prehrambena vlakna i zdrave nezasićene masnoće koje zajedno podupiru zdravlje srca i krvnih žila te mogu pomoći u boljoj regulaciji krvnog tlaka.

5. Naranča

Naranče i ostalo citrusno voće dobar su izvor kalija te mogu imati povoljan učinak na krvni tlak.

Redovita konzumacija citrusa povezuje se s nešto nižim vrijednostima sistoličkog krvnog tlaka u usporedbi s osobama koje ih rijetko jedu.

Zašto je kalij važan za krvni tlak?

Kalij ima važnu ulogu u održavanju normalnog krvnog tlaka jer pomaže bubrezima izlučiti višak natrija putem mokraće. Time se smanjuje zadržavanje tekućine u organizmu i rasterećuju krvne žile.

Ako unosite premalo kalija, a istodobno konzumirate previše soli, organizam može zadržavati više natrija, što povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.

Stručnjaci preporučuju da kalij prvenstveno unosite putem hrane, dok se dodaci prehrani uzimaju isključivo prema preporuci liječnika, osobito ako imate bolesti bubrega ili druga stanja koja utječu na ravnotežu kalija u organizmu.

Pročitajte i ove članke:

• Banana i visoki tlak: Koliko ih zapravo treba pojesti da bi imale učinak?
• Hrana koja snižava tlak: Spriječite veće tegobe uključivanjem ovih 18 namirnica u svoju prehranu
• Biljke koje snižavaju krvni tlak: Koje su najučinkovitije?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Važno!

Prva pomoć kod utapanja: Većina ljudi ne zna da oživljavanje počinje drukčije

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• voće i krvni tlak
• voćke koje snižavaju krvni tlak