Što jesti nakon poroda? Majčinstvo često znači stavljanje vlastitih potreba na posljednje mjesto, ali budimo realni – nakon najintenzivnijeg “treninga” u životu, zaslužujete jesti kao kraljica.

Pravilna prehrana nakon poroda pomaže bržem oporavku, vraća energiju za besane noći i podržava dojenje.

Što jesti nakon poroda?

Ako se pitate što jesti nakon poroda, evo nekoliko preporuka za lagane obroke koji će vam pomoći da se postupno vratite normalnoj prehrani prije nego što budete spremni za puni, uravnoteženi obrok.

1. Pileća juha

Porod je iscrpljujuć, a pritom ćete se puno znojiti. Mnoge žene nastavljaju se pojačano znojiti i tjednima nakon poroda zbog hormonalnih promjena. Čak i ako ste primili infuziju tijekom poroda, važno je ostati hidriran, osobito ako planirate dojiti, jer dojilje trebaju oko litru dodatne tekućine dnevno.

Pileća juha izvrstan je izvor hidratacije. Bujon nadoknađuje elektrolite, a mekane tjestenine pružaju lako probavljive ugljikohidrate. Ako nemate pristup svježoj juhi, instant varijante mogu biti dobra rezerva u bolničkoj torbi – samo dodajte vruću vodu.

2. Slani krekeri

Ako vam topla juha nije primamljiva, slani krekeri nude slične prednosti – nadoknađuju ugljikohidrate i elektrolite te su nježni za želudac. Oni su i provjereni lijek protiv mučnine u trudnoći, pa ako vam je nakon poroda još uvijek malo mučno, mogli bi biti idealan snack. Pakiranje slanih krekera korisno je imati pri ruci u bolničkoj torbi.

3. Datulje

Ove prirodno slatke poslastice prava su superhrana za oporavak nakon poroda. Studije pokazuju da konzumacija datulja neposredno nakon poroda može značajno smanjiti gubitak krvi u usporedbi s primanjem oksitocina. Osim toga, bogate su jednostavnim šećerima za brzu energetsku nadoknadu – samo jedna datulja sadrži oko 16 g prirodnog šećera.

Dojenje također zahtijeva povećan unos kalorija i ugljikohidrata, pa ako je vaša beba gladna i često traži podoj, datulje mogu pomoći u poticanju proizvodnje mlijeka od samog početka.

4. Zobena kaša s voćem

Ako mislite da je porod izazovan, pričekajte prvu stolicu nakon poroda. Zbog naprezanja pri porodu, hormonalnih promjena i čestih postporođajnih lijekova poput željeza i analgetika, zatvor je vrlo čest problem. Porod carskim rezom može dodatno usporiti probavu na nekoliko dana.

Hrana bogata vlaknima, poput zobene kaše, pomaže regulaciji probave. Jedna zdjela zobene kaše sadrži 4 – 6 g vlakana i pomaže nadoknaditi iscrpljene energetske rezerve. Dodavanje svježeg ili suhog voća dodatno povećava udio vlakana i nutrijenata.

Zobena kaša smatra se galaktagogom, što znači da može potaknuti proizvodnju mlijeka. Iako su istraživanja nejasna, kombinacija ugljikohidrata, željeza i kalorija čini je odličnim izborom. Većina bolničkih kantina poslužuje zobenu kašu za doručak, ali dobro je ponijeti instant paketiće kao rezervu.

5. Goveđi pršut (beef jerky)

Gubitak krvi nakon poroda je normalan, a mnoge žene razviju manjak željeza ili anemiju, što može utjecati na oporavak i proizvodnju mlijeka. Ako vam odmah nakon poroda ne odgovara težak obrok poput odreska, goveđi pršut može biti praktična alternativa.

Oko 57 g goveđeg pršuta sadrži 2,2 mg željeza, a natrij pomaže u obnavljanju ravnoteže elektrolita. To je proteinski bogat snack koji pomaže nadoknaditi izgubljene nutrijente.

6. Jaja

Ako mislite da je “leg day” u teretani težak, zamislite kako je sat vremena neprekidno tiskati bebu na svijet. Tijelo pri tome koristi sve mišiće, pa su proteini ključni za oporavak.

Jaja su izvrstan izvor proteina i, ako su obogaćena, sadrže omega-3 masne kiseline koje su važne za zdravlje mozga. Istraživanje sugerira da nizak unos omega-3 može biti povezan s postporođajnom depresijom, stoga je važno osigurati dovoljan unos ovih zdravih masti.

Provjerite nudi li bolnica jaja u obrocima ili ponesite nekoliko tvrdo kuhanih jaja u prijenosnom hladnjaku kao brzi snack.

7. Jabuke

Dok jabuka ne može zamijeniti pranje zubi, istraživanje sugerira da može smanjiti količinu oralnih bakterija.

Osim toga, jabuke sadrže 4,4 g vlakana, što ih čini izvrsnim izborom za probavu i nadoknadu energije. Također su praktične za ponijeti u bolničkoj torbi. 

Pročitajte i ove članke:

• Što sve treba ponijeti u rodilište? Donosimo listu potrebnih stvari koja će vam olakšati doček novog člana obitelji
• Iskustva s poroda: Tri žene progovaraju o strahovima, očekivanjima i svemu što su prošle sa psihološkog aspekta
• Kako pobijediti strah od poroda? Evo savjeta psihologinje.

• Što jesti nakon poroda?

Učitaj više izvora