Možda ste navikli preskočiti doručak ili večerati kasno navečer, ali novo istraživanje upozorava na to da takve navike mogu imati posljedice i na zdravlje vaših kostiju.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of the Endocrine Society, ovakav način prehrane mogao bi biti povezan s većim rizikom od osteoporotskih prijeloma.

Što znamo o osteoporozi?

Osteoporoza nastaje kada gustoća kostiju opada, što ih čini slabijima i podložnijima prijelomima. Bolest pogađa milijune ljudi diljem svijeta, a žene, osobito nakon menopauze, imaju veći rizik obolijevanja.

Poznati čimbenici rizika uključuju pušenje, pretjeranu konzumaciju alkohola i manjak tjelesne aktivnosti. Međutim, manje je istraženo koliko cjelokupni prehrambeni obrasci utječu na zdravlje kostiju.

Rezultati istraživanja

Znanstvenici iz Japana analizirali su podatke više od 927.000 odraslih osoba koje su ispunile upitnike o životnim navikama i pratili ih u prosjeku 2,6 godina. Rezultati su pokazali da:

• osobe koje preskaču doručak više od tri puta tjedno imaju 18 % veći rizik od osteoporotskih prijeloma
• oni koji večeraju manje od dva sata prije spavanja, više od tri puta tjedno, imaju 8 % veći rizik od prijeloma.

Osim toga, istraživači su primijetili da se ovakve prehrambene navike često pojavljuju zajedno s drugim nezdravim ponašanjima, poput pušenja, niske razine tjelesne aktivnosti i nedostatka sna.

Trebate li se zabrinuti?

Studija je obzervacijskog tipa, što znači da može pokazati povezanost, ali ne i dokazati uzročno-posljedičnu vezu. Također, nisu uzeti u obzir drugi čimbenici poput vrste i količine hrane ili prisutnosti poremećaja prehrane, koji također mogu snažno utjecati na zdravlje kostiju.

Zašto bi ove navike mogle utjecati na kosti?

Jedna od teorija povezuje se s cirkadijalnim ritmom – unutarnjim biološkim satom koji upravlja mnogim procesima u tijelu, pa i zdravljem kostiju.

Preskakanje doručka moglo bi povećati razinu kortizola (hormona stresa), što nepovoljno utječe na kosti. Kasna večera pak može smanjiti vrijeme koje tijelo ima za pravilnu apsorpciju i iskorištavanje nutrijenata potrebnih za obnovu kostiju.

Što je najvažnije za zdravlje kostiju?

Iako vrijeme obroka može igrati određenu ulogu, stručnjaci naglašavaju da je i dalje važniji sadržaj prehrane. Za čvrste i zdrave kosti preporučuje se uravnotežena prehrana bogata kalcijem, vitaminom D, proteinima i složenim ugljikohidratima.

Pročitajte i ove članke:

• Preskačete obroke? Nova je studija dokazala da je to iznimno opasno za zdravlje, evo o čemu je riječ
• Kasna večera: Trebate ići spavati, a gladni ste? Nutricionistica otkriva što je najbolje pojesti
• Osteoporoza i prehrana: Evo koja je najbolja hrana za osteoporozu, a koja ubrzava gubitak koštane mase.

• istraživanje
• kasna večera
• kosti
• osteoporoza
• preskakanje doručka

Učitaj više izvora