Dakle, pojeli ste cijelu kutiju sladoleda dok ste gledali seriju. Ili ste možda na obiteljskom okupljanju pojeli više deserta nego što vam je bilo ugodno. Svi smo to prošli. Ali onda se dogodi ono neizbježno. Probudite se sljedećeg jutra, ne osjećate se baš najbolje i možda osjećate malo tjeskobe i krivnje. I pitate se što sada učiniti.

Dobra vijest je da ne trebate posezati za strogošću, restrikcijom kalorija ili skupim detoksikacijama. Stručnjaci za prehranu savjetuju da jednostavno pustite to i vratite se u uobičajenu rutinu.

Prvi korak – krenite s balansiranim doručkom

Možda mislite da je najbolji način da “popravite” noć previše slatkog uvođenje stroge prehrane, ali to vas može uvući u začarani krug. Umjesto toga, vratite se u svoju rutinu i pobrinite se za sebe.

Dijetetičarka Marissa Beck za EatingWell savjetuje:

Ne pokušavajte poništiti šećer restrikcijom. Vratite se rutini s redovitim obrocima i užinama koje sadrže sve makronutrijente. Posvetite pažnju osjećaju gladi i sitosti.

Doručak bogat proteinima i vlaknima najbolji je način da započnete dan. Preskakanje doručka nakon previše slatkog zapravo može dovesti do loše regulacije šećera u krvi i dodatnih žudnji kasnije.

U ostatku dana ciljajte na uravnotežene obroke i užine. Preskakanje obroka može dovesti do jače gladi i prejedanja.

Primjer uravnotežene užine uključuje grčki jogurt s bobičastim voćem, orašastim plodovima i chia sjemenkama. Za ručak možete odabrati zdjelu s integralnim žitaricama i povrćem, dok večera može biti, primjerice, losos sa špinatom i artičokama uz prilog od pečenih krumpirića i svježu salatu.

Zašto je rutina ključna?

Zaboravite na dijete, detokse i restrikciju! Stroga ograničenja često vode do prejedanja, a prejedanje do restrikcije. Dajte si prostora, pojedite uravnotežen obrok i prekinite začarani krug prije nego što počne.

Dijetetičarka Alexis Silver naglašava:

U životu ćete ponekad konzumirati više šećera, soli ili masnoća. Važno je kakve navike i stil života njegujete dugoročno. Svi smo ljudi!

Evo dodatnih savjeta za povratak u ravnotežu:

• prošećite – hodanje može pomoći u regulaciji šećera u krvi i poboljšati raspoloženje nakon prejedanja
• ostanite hidrirani – voda nije čarobni lijek, ali pomaže probavi i općem zdravlju te može ublažiti osjećaj nadutosti
• budite ljubazni prema sebi – hrana nije ni dobra ni loša, i ne trebate osjećati krivnju zbog količine koju ste pojeli; razmislite što vas je dovelo do prejedanja – dosada, stres ili jednostavno uživanje u okusu; povećanje samosvijesti pomaže vam donositi bolje odluke u budućnosti.

Ako se epizode prejedanja događaju često, korisno je razgovarati s liječnikom ili dijetetičarom.

Pročitajte i ove članke:

• 12 znakova koje vam tijelo šalje jer pretjerujete sa šećerom
• Odvikavanje od šećera: Nije lako, ali je moguće! Nutricionistica otkriva kako vratiti kontrolu nad unosom i smanjiti dodani šećer u prehrani
• Što se dogodi s tijelom nakon što samo sedam dana ne jedemo šećer?

• pretjerivanje sa slatkom hranom
• previše slatkiša
• previše slatkog
• vraćanje u ravnotežu nakon previše slatkog

Učitaj više izvora