Ako želite smanjiti unos kalorija i kontrolirati težinu, prirodni blokatori apetita mogu biti odličan saveznik. Oni pomažu povećati osjećaj sitosti, smanjiti želju za hranom i olakšati pridržavanje zdrave prehrane.

Prirodni blokatori apetita

U nastavku otkrivamo 10 najboljih prirodnih rješenja koja mogu pomoći kod kontrole apetita.

1. Sjemenke piskavice

Piskavica je biljka iz porodice mahunarki, a najčešće se koriste sjemenke. Sadrži topljiva i netopljiva vlakna koja mogu povećati osjećaj sitosti i smanjiti unos hrane.

Studija iz 2015. godine je pokazala da žene koje su konzumirale čaj od piskavice prije obroka osjećaju manju glad i veću sitost.

Iako istraživanje nije pokazalo značajnu razliku u količini pojedene hrane, piskavica spada u kategoriju “najbolji blokatori apetita” zbog svoje prirodne sposobnosti da smanji želju za hranom.

2. Glukomanan i druga vlakna

Glukomanan je topljivo vlakno iz korijena konjaka. Konzumacija ovakvih vlakana može pomoći u regulaciji apetita i težine.

Glukomanan može blago, ali značajno smanjiti tjelesnu težinu i postotak masnog tkiva, osobito kod osoba s viškom kilograma, dijabetesom i metaboličkim sindromom.

3. Gymnema sylvestre

Ova biljka tradicionalno se koristi u Indiji za kontrolu šećera u krvi, a može imati i svojstva smanjenja apetita. Studije na životinjama su pokazale smanjenje razine kolesterola i BMI-a nakon uzimanja ekstrakta Gymnema sylvestre, no potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost kod ljudi.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia sadrži 5-HTP, tvar koja se u mozgu pretvara u serotonin. Povećanje serotonina može pomoći u suzbijanju apetita i osjećaju sitosti. Ipak, prije korištenja 5-HTP dodataka potrebno je konzultirati liječnika zbog mogućeg rizika od serotoninskog sindroma.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata može smanjiti apetit i pomoći kod održavanja težine. Studija na 83 odrasle osobe pokazala je smanjenje unosa kalorija i opsega struka kod onih koji su uzimali ekstrakt ove biljke. Neke moguće nuspojave uključuju zatvor, proljev i mučninu.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži kofein i katehine koji pomažu u sagorijevanju masti i smanjenju apetita. Studije su pokazale da kombinacija katehina i kofeina može smanjiti tjelesnu težinu i masnoću, zbog čega bi zeleni čaj mogao biti najbolji blokator apetita za vas.

7. Konjugirana linolna kiselina (CLA)

CLA je prisutna u nekim životinjskim mastima i dodacima prehrani. Iako preliminarna istraživanja pokazuju potencijal za smanjenje masnog tkiva, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdila njezina učinkovitost.

8. Garcinia cambogia

Ovaj tropski plod sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA) koja može smanjiti tjelesnu težinu, postotak masnog tkiva i opseg struka. Međutim, sigurnost i učinkovitost dodataka zahtijevaju daljnja istraživanja.

9. Yerba mate

Yerba mate može smanjiti apetit, povećati metabolizam i energiju. Studija pokazuje da konzumacija 2 – 3 g prije aktivnosti može poboljšati osjećaj sitosti i smanjiti unos hrane.

10. Kava

Kofein u kavi može povećati sagorijevanje kalorija i smanjiti apetit. Konzumacija kave 30 minuta do četiri sata prije obroka može utjecati na hormone gladi i osjećaj sitosti.

---

Kako smanjiti apetit prirodnim putem?

Kombinacija prirodnih blokatora apetita poput piskavice, glukomanana, zelenog čaja i Caralluma fimbriate može vam pomoći smanjiti želju za hranom i olakšati kontrolu težine.

Odabir najboljeg blokatora apetita ovisi o vašim individualnim potrebama, a uvijek je važno pratiti preporučene doze i konzultirati se s liječnikom prije uzimanja dodataka.

Pročitajte i ove članke:

• Biljke za mršavljenje: 11 boraca protiv viška kilograma
• 7 načina kako zavarati apetit i jesti manje
• 15 neočekivanih navika koje mršavljenje čine težim.

• kako smanjiti apetit
• najbolji blokator apetita
• najbolji blokatori apetita
• Prirodni blokatori apetita

Učitaj više izvora