Milijuni ljudi imaju manjak vitamina D, zbog čega mnogi posežu za dodacima prehrani. No, dio njih primjećuje da se nakon početka uzimanja vitamina D ne osjeća bolje – već upravo suprotno. Ako ste i vi među njima, važno je znati da iza toga može stajati nekoliko mogućih razloga.

Morgan L. Walker, mag. nutr., registrirana dijetetičarka, za Verywell Health je objasnila zašto se to događa i kada je vrijeme za oprez.

Zašto se možete osjećati lošije nakon uzimanja vitamina D?

Vitamin D je vitamin topiv u mastima i ima ključnu ulogu u regulaciji kalcija u organizmu. Kada ga unosite u prevelikim količinama, može doći do povišenja razine kalcija u krvi – stanja poznatog kao hiperkalcemija.

Primjerice, osobe s bolestima bubrega ili poremećajima metabolizma vitamina D imaju veći rizik od nuspojava.

Povišena razina kalcija može uzrokovati simptome poput:

• mučnine
• zatvora
• umora
• slabosti mišića
• glavobolje
• pojačane žeđi i učestalog mokrenja
• osjećaja mentalne “magle”.

U težim slučajevima mogu se javiti poremećaji srčanog ritma ili problemi s bubrezima.

Može li problem biti u nedostatku drugih nutrijenata?

Da. Jedan od mogućih razloga je manjak magnezija. Magnezij je nužan za aktivaciju i iskorištavanje vitamina D u tijelu. Ako imate niske razine magnezija, mogu se pojaviti simptomi poput:

• umora
• grčeva u mišićima
• glavobolja
• poremećaja sna.

Kako vitamin D povećava potrebu organizma za magnezijem, ti simptomi mogu postati izraženiji nakon uvođenja suplementa.

Reagirate li na sastojke u dodatku?

Ako se simptomi jave ubrzo nakon uzimanja kapsule ili kapi, moguće je da ne reagirate dobro na neki od pomoćnih sastojaka.

Budući da je vitamin D topiv u mastima, često se nalazi u uljima poput:

• sojinog ulja
• kokosovog ulja
• kukuruznog ulja.

Soja je jedan od češćih alergena, ali intolerancija je moguća i na druge sastojke. U tom slučaju promjena proizvoda može riješiti problem.

Koliko je vitamina D previše?

Za većinu odraslih osoba gornja podnošljiva granica unosa iznosi 4.000 IU dnevno. Dugotrajno prekoračenje te količine povećava rizik od nuspojava, no važno je znati da se kod nekih ljudi simptomi mogu javiti i pri nižim dozama.

Zato uzimanje visokih doza bez prethodne provjere laboratorijskih nalaza nije preporučljivo.

Što učiniti ako se osjećate lošije?

Ako primijetite pogoršanje simptoma nakon početka uzimanja vitamina D:

• privremeno prekinite uzimanje dodatka
• obratite se liječniku i zatražite krvne pretrage – osobito razinu 25-hidroksivitamina D, kalcija i pokazatelje funkcije bubrega.

Vitamin D je najsigurnije uzimati u dozama prilagođenima vašim laboratorijskim nalazima, a ne “napamet” ili prema općim preporukama s interneta.

Pročitajte i ove članke:

• Kada se pije vitamin D za maksimalnu učinkovitost?
• Iznenađujuća greška koju radite pri odabiru dodatka vitamina D
• Uzimanje na svoju ruku: Provjerite ozbiljne nuspojave pretjerivanja s vitaminom D.

• nuspojave vitamina D
• osjećate se lošije nakon uzimanja vitamina D
• vitamin D

Učitaj više izvora