Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u našem tijelu – sudjeluje u regulaciji šećera u krvi, radu mišića i živčanog sustava, a njegov manjak može dovesti do problema poput povišenog tlaka, lošeg sna ili promjena raspoloženja.

Iako se prirodno unosi putem hrane, mnogi posežu za dodacima prehrani kako bi nadoknadili njegov nedostatak ili poboljšali probleme sa stresom, glavoboljom i nesanicom.

No, jeste li znali da magnezij ne “surađuje” dobro sa svim mineralima i dodacima koje uzimate? Neki nutrijenti mogu smanjiti njegovu apsorpciju u crijevima i time umanjiti njegovu učinkovitost.

U nastavku saznajte s kojim dodacima treba biti oprezan i kako ih pravilno kombinirati.

1. Kalcij

Kalcij i magnezij često se uzimaju zajedno zbog dobrobiti za kosti, ali prevelike količine kalcija mogu ometati apsorpciju magnezija.

Stručnjaci preporučuju da između uzimanja kalcija i magnezija napravite razmak od barem dva sata. Na taj način povećavate šansu da oba minerala iskoristite u potpunosti.

2. Željezo

Željezo je važno za stvaranje hemoglobina i prijenos kisika u tijelu, no ako ga uzimate zajedno s magnezijem, mogu se “natjecati” za apsorpciju u crijevima.

Iako male količine magnezija obično ne predstavljaju problem, visoke doze jednog ili drugog minerala mogu smanjiti njihovu učinkovitost. Posebno magnezijev oksid može smanjiti apsorpciju željeza jer povećava pH u crijevima, čime željezo postaje teže dostupno.

Najbolje je uzimati željezo odvojeno od drugih minerala, idealno na prazan želudac.

3. Cink

Cink podržava imunološki sustav, zdravlje kože i sintezu proteina, ali u visokim dozama može smanjiti apsorpciju magnezija.

Stručnjaci uspoređuju taj odnos s dvije osobe koje pokušavaju proći kroz ista vrata – ako uzmete previše cinka, on “pobjeđuje” u toj utrci, a magnezij ostaje neapsorbiran.

Doze veće od 50 mg cinka dnevno mogu utjecati na iskorištavanje magnezija, stoga je i ovdje pametno uzeti ih u različito doba dana.

---

Što ako ih ipak kombinirate?

Iako je bolje uzimati magnezij, kalcij, željezo i cink odvojeno, to ne znači da je opasno uzeti ih zajedno. Na tržištu postoje brojni kombinirani dodaci koji već imaju uravnotežene omjere ovih minerala, pa u tom slučaju nema razloga za brigu.

Ostali čimbenici koji utječu na apsorpciju magnezija

Nije samo kombinacija s drugim mineralima ono što utječe na razinu magnezija u tijelu. Na apsorpciju mogu utjecati i:

• lijekovi – diuretici, antibiotici i lijekovi za žgaravicu mogu smanjiti razinu magnezija
• zdravstvena stanja – bolesti crijeva poput Crohnove bolesti, celijakije ili česti proljevi otežavaju apsorpciju nutrijenata
• nedostatak vitamina D – smanjuje sposobnost tijela da iskoristi magnezij iz hrane
• dob – s godinama se smanjuje količina želučane kiseline, što otežava apsorpciju minerala
• prehrana i navike – pretjerano konzumiranje alkohola i kofeina povećava izlučivanje magnezija putem urina.

Pročitajte i ove članke:

• Magnezij nam puno pomaže, odaberite oblik od kojeg ćete imati najviše koristi
• Utjecaj magnezija na organizam: 7 stanja kod kojih pomaže
• Nuspojave magnezija: Što se događa kada pretjerate?

• dodaci prehrani koji se ne miješaju s magnezijem
• magnezij i drugi dodaci prehrani

Učitaj više izvora