Mnogi ga uzimaju kao dodatak prehrani

Nuspojave magnezija: Što se događa kada pretjerate?

Budite prvi i komentirajte!
2 min čitanja

Tomislav Stanić

mag. educ. philol. croat.

Magnezij je esencijalni mineral važan za pravilno funkcioniranje mišića i živaca, zdravlje kostiju te regulaciju krvnog tlaka. Mnogi ga uzimaju kao dodatak prehrani zbog različitih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, osteoporoze, migrena ili zatvora.

No, kao i kod svakog dodatka, moguće su nuspojave uzimanja magnezija, osobito ako se pretjera s doziranjem.

U nastavku saznajte koje su nuspojave magnezija.

Nuspojave magnezija – na što treba pripaziti?

Iako je magnezij važan mineral i često koristan kao dodatak prehrani, važno je znati da postoje i nuspojave uzimanja magnezija, osobito kod visokih doza. Ako sumnjate na previše magnezija, nuspojave mogu biti blage, ali i ozbiljne, ako se zanemare znakovi upozorenja.

Najčešće nuspojave magnezija su povezane s probavnim sustavom. Problemi poput proljeva, mučnine, povraćanja i bolova u trbuhu češće se javljaju kada se unosi više od 350 mg magnezija dnevno.

Kada je u pitanju uzimanje magnezija, nuspojave uključuju i grčeve u trbuhu jer ovaj mineral povlači vodu u crijeva, što omekšava stolicu, ali kod većih doza može izazvati neželjene reakcije.

Neke vrste magnezija, kao što su magnezijev karbonat, oksid, klorid i glukonat, češće uzrokuju proljev. Ako tijekom korištenja dodatka osjetite mučninu, bolove u želucu ili proljev, pokušajte ga uzimati uz obrok kako biste ublažili simptome.

Višak magnezija u organizmu – posljedice koje ne smijete zanemariti

Ako unosite izuzetno velike količine magnezija (više od 5.000 mg dnevno), može doći do toksičnosti magnezija.

U tom slučaju razina magnezija u krvi prelazi normalne vrijednosti (0,75 – 0,95 mmol/L) i dolazi do ozbiljnih zdravstvenih problema.

nuspojave uzimanja magnezija — FOTO: Shutterstock

Simptomi predoziranja mogu uključivati:

nizak krvni tlak
crvenilo i osjećaj topline u licu
zbunjenost
poteškoće s mokrenjem
umor i slabost mišića
poteškoće s disanjem
nepravilan rad srca
u najtežim slučajevima srčani zastoj i koma.

Iako je toksičnost magnezija rijetka, rizik raste ako imate problema s bubrezima jer oni iz tijela izbacuju višak magnezija. Ako imate višak magnezija u organizmu, posljedice mogu biti opasne osobito kod osoba s kroničnom bubrežnom bolešću ili smanjenom funkcijom bubrega, što je češće kod starijih osoba.

Koliko magnezija je previše?

Preporučeni maksimalni dnevni unos magnezija iz dodataka prehrani za odrasle iznosi 350 mg – ne uključujući magnezij iz hrane poput zelenog lisnatog povrća i orašastih plodova. Zašto je dobro uzimati magnezij? Zato što podržava niz vitalnih funkcija u organizmu, ali je važno ne pretjerivati.

Preporučeni dnevni unos (ukupno iz hrane i dodataka) ovisi o dobi i spolu:

muškarci – 400 – 420 mg
žene – 310 – 320 mg
trudnice – 350 – 400 mg
dojilje – 310 – 360 mg.

Ako niste sigurni koliku dozu trebate uzimati, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Magnezij – kad se pije?

Magnezij se najčešće uzima navečer jer može pomoći opuštanju tijela i poboljšati san. Također, kod zatvora se preporučuje uzimanje prije spavanja. No, najbolje vrijeme za uzimanje ovisi o svrsi korištenja i individualnim potrebama.

Kada posjetiti liječnika?

Ako nakon uzimanja magnezija primijetite krv u stolici ili crnu, smolastu stolicu, odmah prekinite s korištenjem dodatka i javite se liječniku. Također, ako se pojave simptomi povezani s mogućim predoziranjem, poput slabosti, zbunjenosti ili nepravilnog rada srca, potražite liječničku pomoć.

Pročitajte i ove članke: