Sve je više dokaza da joga, osim što umiruje um, može imati i povoljan učinak na zdravlje srca. Osim što smanjuje stres, joga pomaže i u opuštanju tijela kroz duboko disanje te potiče zdravu probavu zahvaljujući određenim položajima tijela.

No, koliko će vam to koristiti, ovisi i o vašem zdravstvenom stanju. U nastavku otkrivamo što kažu istraživanja o vezi između joge i kolesterola te koje joga položaje vrijedi isprobati ako želite pokušati smanjiti razinu lošeg kolesterola prirodnim putem.

Što kažu znanstvene studije o jogi i kolesterolu?

Iako je istraživanja još relativno malo, postoje naznake da joga može pozitivno utjecati na lipidni profil.

Jedna mala studija iz 2013. godine provedena u Indiji pratila je 100 osoba s dijabetesom tipa 2. Sudionici koji su tijekom tri mjeseca prakticirali jogu, uz redovito uzimanje lijekova, zabilježili su pad ukupnog kolesterola, triglicerida i LDL-a (“lošeg” kolesterola), dok im se povećala razina HDL-a (“dobrog” kolesterola).

Slični rezultati došli su iz istraživanja iz 2019. godine na 24 žene koje su triput tjedno vježbale jogu 26 tjedana. Kod njih je zabilježen pad ukupnog i LDL kolesterola, ali bez značajnijih promjena u HDL-u.

Pregled studija iz 2014. godine pokazao je da joga može poboljšati vrijednosti LDL-a i HDL-a te sniziti krvni tlak u usporedbi s nekretanjem, ali su istraživači upozorili da je broj i opseg studija ograničen.

Koje joga poze isprobati?

Ako želite uključiti jogu u svoju rutinu, evo nekoliko položaja koji bi vam mogli pomoći u snižavanju kolesterola, ali prije početka svakako se posavjetujte s liječnikom.

Sjedeći nagib prema naprijed

Ova poza potiče probavu i smanjuje stres. Pogledajte kako se izvodi.

Poza djeteta

Ova poza odlična je za smanjenje stresa i duboko opuštanje. Pogledajte kako se izvodi.

Uvrtanje kralježnice u sjedećem položaju

Ova poza pomaže zdravoj probavi. Pogledajte kako se izvodi.

Položaj kotača (za iskusnije)

Ova poza otvara tijelo i jača ga. Pogledajte kako se izvodi.

Noge na zidu

Ova poza pomaže boljoj cirkulaciji i može smanjiti anksioznost i krvni tlak. Pogledajte kako se izvodi.

Dodatni savjeti za snižavanje kolesterola

Uz jogu uvedite i druge promjene u životnom stilu koje podupiru zdravlje srca:

• jedite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, sardina i tune, do triput tjedno
• razmislite o dodacima prehrani s biljnim sterolima i stanolima koji mogu pomoći smanjiti apsorpciju kolesterola
• uvrstite lanene sjemenke u prehranu zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina
• redovito vježbajte – hodanje, plivanje ili vožnja bicikla, ali uvijek se prije početka posavjetujte s liječnikom.

On može napraviti plan koji može uključivati promjenu prehrane, lijekove i tjelovježbu, uključujući jogu. Joga je dobar dodatak, ali ne bi trebala zamijeniti propisane terapije. Prije početka nove vrste tjelovježbe uvijek potražite liječnički savjet.

Pročitajte i ove članke:

• Joga: Besplatan lijek za prevenciju i ublažavanje bolesti! Evo kod kojih sve tegoba pomaže
• 12 zdravstvenih prednosti joge koje podupire znanost
• Važno pravilo koje pomaže izabrati pravu vrstu joge za vas.

• istraživanja
• joga i kolesterol
• joga može sniziti kolesterol

Učitaj više izvora