Glad je prirodan i snažan signal vašeg tijela, ali ono u pravilu zna kada je vrijeme za jelo, a kada za odmor. Kod većine ljudi apetit je najizraženiji navečer, dok je tijekom noći i rano ujutro najmanji.

Ako se ipak budite gladni, vaše tijelo vam možda pokušava nešto poručiti. U nastavku donosimo najčešće uzroke noćne gladi i savjete kako je ublažiti.

Zašto se budite gladni?

Tijekom sna vaše tijelo i dalje troši energiju, no u normalnim okolnostima ne biste trebali osjećati jaku glad.

Evo 10 mogućih uzroka.

1. Prejedanje prije spavanja

Ako prije odlaska na spavanje jedete hranu bogatu šećerima i rafiniranim ugljikohidratima, dolazi do naglog porasta šećera u krvi. Nakon toga slijedi pad, što može potaknuti osjećaj gladi tijekom noći. Radije birajte laganiji obrok ili mali proteinski međuobrok.

2. Nedostatak sna

Premalo sna može poremetiti regulaciju hormona gladi i sitosti. To znači da ćete se osjećati gladnije nego inače. Nastojte spavati 7 – 9 sati svake noći.

3. PMS (predmenstrualni sindrom)

Hormonalne promjene prije menstruacije često uzrokuju pojačan apetit, osobito za slatkim. Ako primijetite da se glad javlja u tom razdoblju, uzrok bi mogao biti upravo PMS.

4. Lijekovi

Neki lijekovi mogu povećati apetit, primjerice određeni antidepresivi, steroidi ili lijekovi za dijabetes. Ako sumnjate na to, razgovarajte s liječnikom – nemojte samoinicijativno mijenjati terapiju.

5. Žeđ

Ponekad tijelo žeđ “maskira” kao glad. Prije nego posegnete za hranom, popijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta.

6. Stres

Povišena razina stresa povećava hormon kortizol, koji može potaknuti želju za hranom. Tehnike opuštanja poput meditacije ili disanja mogu pomoći.

7. Intenzivna fizička aktivnost

Ako trenirate navečer, razina šećera u krvi može pasti tijekom noći. Nakon treninga pojedite lagani obrok bogat proteinima.

8. Sindrom noćnog jedenja

Riječ je o poremećaju prehrane kod kojeg osoba jede kasno navečer ili se budi kako bi jela. Često je povezan s nesanicom i promjenama raspoloženja. Liječenje uključuje psihoterapiju i, prema potrebi, lijekove.

9. Trudnoća

Povećan apetit tijekom trudnoće je čest i normalan. Noćna glad može biti i znak gestacijskog dijabetesa.
Ako se simptomi često javljaju, posavjetujte se s liječnikom.

10. Zdravstvena stanja

Bolesti poput dijabetesa ili hipertireoze mogu utjecati na osjećaj gladi i regulaciju šećera u krvi. Ako uz glad primijetite i druge simptome, potražite stručnu pomoć.

Kako smanjiti jaku jutarnju glad?

Uravnotežena prehrana ključna je za stabilnu razinu energije i sitost tijekom noći.

Evo savjeta koji vam mogu pomoći:

• jedite više povrća, voća i proteina
• smanjite unos šećera i prerađene hrane
• izbjegavajte obilne obroke neposredno prije spavanja
• ako ste gladni navečer, birajte lagane proteinske međuobroke.

Dobre opcije za kasni međuobrok su:

• jogurt s voćem
• šaka orašastih plodova
• kuhano jaje
• integralni krekeri s maslacem od kikirikija
• čaša mlijeka ili proteinski napitak.

Ako ste često gladni prije spavanja, pokušajte večerati nešto kasnije – ali ne neposredno prije odlaska u krevet.

Kada se obratiti liječniku?

Ako se jaka jutarnja glad ponavlja unatoč promjenama prehrane i načina života ili sumnjate na zdravstveni problem, važno je potražiti savjet liječnika.

Također, ako uzimate lijekove koji mogu utjecati na apetit, nikad nemojte samostalno mijenjati terapiju.

Pročitajte i ove članke:

• Ovo je najbolje vrijeme da prestanete jesti prije spavanja!
• 11 načina za zaustavljanje žudnje za “nezdravom hranom” i šećerom
• Svi razlozi zbog kojih ste stalno gladni (čak i odmah nakon jela).

• jaka glad ujutro
• uzroci jake jutarnje gladi

Učitaj više izvora