Bipolarni poremećaj može djelovati kao nešto što je izvan vaše kontrole, ali to nije istina. Uz stručnu pomoć, postoje i brojni koraci koje sami možete poduzeti kako biste ublažili simptome, stabilizirali raspoloženje i kvalitetnije upravljali svakodnevnim životom.

Kako upravljati bipolarnim poremećajem?

Bez obzira na to koliko se ponekad osjećate loše ili izgubljeno, važno je znati da niste bespomoćni. Osim terapije i lijekova koje vam preporuči liječnik, mnogo toga možete učiniti sami kako biste smanjili simptome i zadržali stabilnost.

Život s bipolarnim poremećajem zahtijeva određene prilagodbe. Kao što osobe s dijabetesom vode računa o terapiji ili osobe koje se oporavljaju od ovisnosti izbjegavaju okidače, i vi trebate donositi zdrave odluke koje vam pomažu držati simptome pod kontrolom i spriječiti epizode promjena raspoloženja.

Savjeti za svakodnevno nošenje s bipolarnim poremećajem

Iako liječenje započinje pravilnom terapijom, svakodnevne navike imaju jednako važnu ulogu u održavanju stabilnosti.

1. Aktivno sudjelujte u liječenju

Budite informirani i uključeni. Upoznajte se s poremećajem, simptomima i dostupnim terapijama.

To uključuje sljedeće:

• suradnja s liječnikom ili terapeutom ključna je za uspjeh liječenja
• budite otvoreni, postavljajte pitanja i iznesite svoje mišljenje
• strpljenje je važno – potrebno je vrijeme da se pronađe odgovarajuća terapija
• redovito uzimajte propisane lijekove
• psihoterapija vam može pomoći u regulaciji emocija, razmišljanja i odnosa.

2. Pratite svoje simptome i raspoloženje

Kako biste spriječili pogoršanje, važno je na vrijeme uočiti promjene.

Obratite pažnju na:

• promjene u snu
• razinu energije
• misli i emocije.

Vodite dnevnik raspoloženja u koji ćete bilježiti:

• kako se osjećate
• koliko spavate
• lijekove koje uzimate
• eventualnu konzumaciju alkohola ili drugih tvari.

Na taj način lakše ćete uočiti obrasce i moguće probleme.

Uobičajeni okidači su:

• stres
• financijski problemi
• sukobi s bliskim osobama
• promjene godišnjih doba
• nedostatak sna.

3. Reagirajte na vrijeme

Ako primijetite prve znakove pogoršanja, djelujte odmah. Korisno je imati tzv. “alat za stabilnost” koji može uključivati:

• razgovor s osobom od povjerenja
• dovoljno sna
• smanjenje obaveza
• fizičku aktivnost
• kreativne aktivnosti ili pisanje
• boravak na svjetlu
• smanjenje unosa kofeina i šećera.

Plan za krizne situacije može uključivati:

• kontakte liječnika i bliskih osoba
• popis lijekova koje uzimate
• simptome koji signaliziraju potrebu za pomoći
• vaše želje vezane uz liječenje.

4. Održavajte kontakte s drugima

Podrška okoline izuzetno je važna.

• ne izolirajte se – redovit kontakt s ljudima pomaže u stabilizaciji raspoloženja
• razgovor licem u lice može značajno poboljšati vaše stanje
• okružite se osobama koje vas slušaju i razumiju.

Razmislite o:

• uključivanju u grupe podrške
• volontiranju
• sudjelovanju u društvenim aktivnostima.

5. Uvedite rutinu u svakodnevni život

Stabilna rutina može pomoći u regulaciji raspoloženja:

• održavajte redovito vrijeme spavanja i buđenja
• planirajte obroke, posao, odmor i aktivnosti
• redovito vježbajte – barem 30 minuta dnevno
• izbjegavajte dugotrajno sjedenje.

Važno: Premalo sna može potaknuti maniju, dok previše sna može pogoršati depresiju.

6. Smanjite stres

Stres je jedan od glavnih okidača epizoda.

Pokušajte:

• postaviti granice i ne preuzimati previše obaveza
• redovito se opuštati (meditacija, duboko disanje, joga)
• odvojiti vrijeme za aktivnosti koje vas vesele.

Male stvari poput šetnje, glazbe ili razgovora s prijateljem mogu imati velik učinak.

7. Pazite što unosite u organizam

Prehrana i tvari koje unosite mogu utjecati na vaše raspoloženje.

Preporuke:

• jedite raznovrsnu i uravnoteženu hranu
• smanjite unos šećera i prerađene hrane
• unosite omega-3 masne kiseline (riba, orašasti plodovi, sjemenke).

Izbjegavajte:

• alkohol i droge – mogu pogoršati simptome i ometati terapiju
• pretjerani unos kofeina.

Također, budite oprezni s lijekovima (čak i onima bez recepta) jer neki mogu izazvati pogoršanje simptoma.

Pročitajte i ove članke:

• Bipolarni poremećaj: Koji su simptomi i kako se liječi?
• Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost razvoja bipolarnog poremećaja u određenom periodu svog života
• Kako se ponašati prema osobi s bipolarnim poremećajem?

• bipolarni poremećaj
• kako upravljati bipolarnim poremećajem
• navike za kontrolu bipolarnog poremećaja

Učitaj više izvora