Piše nutricionistica

Koliko dugo piti magnezij da stvarno pomogne kod grčeva, stresa i nesanice?

Budite prvi i komentirajte!
2 min čitanja

Zrinka Babić

mag. soc., nutricionistica

Industrija dodataka prehrani nikada nije bila jača jer, čini se, kako danas moramo nešto uzimati čak i ako se hranimo zdravo i živimo zdravim načinom života. Jedan od popularnijih dodataka prehrani odnosi se i na magnezij, ključan mineral koji sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu.

Magnezij se često veže uz sport, protiv grčeva ili umora, ali i glavobolje. Osim toga, bez magnezija nema ni dobre probave, pa ponekad dodaci magnezija zaista mogu pomoći potaknuti rad crijeva. Ključan je mineral i kod intenzivnog stresa jer je bitan za živčani sustav.

Već nam je poznato da postoje razni oblici magnezija, a ugrubo ih možemo podijeliti u organske i anorganske.

Bolju apsorpciju i učinak, a time i višu cijenu imaju organski oblici magnezija poput citrata, glicinata, malata ili taurata. Međutim, u sklopu raznolike prehrane možemo osigurati u normalnim uvjetima dovoljno magnezija.

Anorganski oblici poput oksida najčešće su jeftini, dostupni čak i u trgovinama u šumećim tabletama, ali njihovo djelovanje je daleko skromnije od gore spomenutih organskih oblika.

Dakle, možemo reći da je magnezij relativno čest suplement za kojim će se posegnuti na svoju ruku, bez prethodne stručne konzultacije ili nalaza. U nastavku saznajte koliko dugo piti magnezij.

Koliko dugo piti magnezij?

U tom smislu jedno od najčešćih pitanja je i koliko dugo se smije piti magnezij. Odgovor na to pitanje leži u glavnom razlogu uzimanja magnezija. Naime, većina uzima magnezij u večernjim satima s ciljem opuštanja pred san i boljeg spavanja.

Za optimalnu apsorpciju veća doza se može rasporediti u 2 – 3 doze tijekom dana.

Obično na pojedinim pakiranjima stoji kako je potrebno uzimati tri tablete dnevno, pa se to odnosi upravo na tu situaciju jer se u te tri doze nalazi preporučena doza magnezija u vezi dodataka prehrani bez recepta, u slobodnoj prodaji.

Naime, magnezij će se uzimati kratkotrajno kod akutnih potreba poput nesanice, grčeva ili pojačanog stresa, a to razdoblje se odnosi na nekoliko tjedana ili mjesec dana, odnosno obično jedno pakiranje dodatka prehrani.

Dugoročno, neprekidno nekoliko mjeseci uzima se kada prehrana ne zadovoljava sve potrebe za magnezijem.

Drugim riječima, kada osoba iz određenih privatnih ili zdravstvenih razloga ne unosi dovoljno sjemenki i orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica. Pritom nisu nužne pauze kod oblika poput malata ili glicinata koji se dobro podnose.

No, pauza je poželjna kod laksativnih oblika magnezija poput citrata ili oksida. Ako patite od ozbiljnih bolesti bubrega, važno se posavjetovati s liječnikom oko dugotrajnog uzimanja magnezija.

Također, osobe na restriktivnim dijetama i one koje slijede FODM AP prehranu mogu imati koristi od dugoročnog uzimanja magnezija.

Njima se mogu pribrojiti i sportaši te vrlo aktivni rekreativci, osobe pod kroničnim stresom i koji pate od nesanice, osobe s metaboličkim problemima, osobe s IBS -om, oni koji pate od inzulinske rezistencije ili imaju povećani rizik od dijabetesa i visokog krvnog tlaka, starije osobe te žene s izraženim simptomima PMS -a ili žene u menopauzi.

Pročitajte i ove članke: