Iako nas zlatna jesen svojom ljepotom mami u prirodu, sa sobom redovito donosi i neželjenog pratioca – pogoršanje bolova u zglobovima. Ako primjećujete da vam koljena, laktovi ili prsti postaju ukočeniji i bolniji s padom temperature, niste sami.

Ovaj fenomen nije mit, već stvarna reakcija tijela na promjene u okolini.

Zglobovi su ključni za sve naše motoričke radnje. Hrskavica i tekućina unutar zglobova djeluju kao prirodni amortizeri, ublažavajući silu svakog koraka, skoka ili podizanja predmeta, štiteći tako kosti od oštećenja.

Unutar najpokretnijih (sinovijalnih) zglobova nalazi se gusta, maziva tekućina (sinovijalna tekućina), poput najfinijeg motornog ulja. Ona smanjuje trenje između hrskavice gotovo do nule, omogućujući dugotrajno i glatko kretanje.

Za razliku od gotovo svih drugih tkiva, hrskavica nema vlastitu opskrbu krvlju. Njezini nutrijenti i kisik dobivaju se isključivo iz sinovijalne tekućine.

Kada se u zglobovima dogode poremećaji, obično je ugrožen jedan ili više ključnih elemenata – hrskavica, sinovijalna tekućina ili ligamenti.

Glavne posljedice koje nastaju su upala (artritis), degeneracija (osteoartritis) i gubitak gipkosti, a krajnji rezultat narušavanja zdravlja zglobova je uvijek isti – krutost i bol pri pokretu.

Takvo stanje direktno narušava kvalitetu života i sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.

Zašto hladnoća i vlaga “napadaju” zglobove?

Iako se bol često pripisuje “promjeni vremena”, iza toga stoje fiziološki i, prema ayurvedi, energetski razlozi.

1. Fiziološki uzroci (promjena barometarskog tlaka)

Fiziološki uzroci su:

• pritisak u zglobovima – kako se vanjski barometarski tlak smanjuje (što se često događa prije kiše ili naglog zahlađenja), dolazi do blagog širenja tkiva unutar zglobova; budući da je zglobna kapsula zatvorena, ovo širenje može iritirati živčane završetke i pojačati osjećaj boli, posebno u zglobovima koji već imaju oštećenja (poput artroze)
• gustoća zglobne tekućine – hladnoća može uzrokovati da sinovijalna tekućina (prirodno mazivo naših zglobova) postane gušća i manje elastična, što otežava kretanje i povećava ukočenost
• kontrakcija mišića – na hladnoći se mišići oko zglobova nesvjesno stežu kako bi očuvali toplinu, što dodatno opterećuje zglobove i smanjuje protok krvi, usporavajući dostavu nutrijenata i eliminaciju otpadnih tvari.

2. Ayurvedski uzrok – porast vata doše

Prema ayurvedi, jesen je dominantno razdoblje vata doše. Vata je sastavljena od elemenata zraka i etera i povezana je sa suhoćom, hladnoćom, pokretom i nedostatkom (propadanjem).

Kada se vata doša u tijelu poveća, ona:

• smanjuje “mazivost” – povećana suhoća vata doše isušuje zglobove, što se manifestira kao smanjena funkcija sinovijalne tekućine i osjećaj škripanja ili pucketanja
• povećava bol – bol, posebno ona koja je migratorna, probadajuća i izražena na dodir, klasičan je znak neravnoteže vata doše; hladno i vjetrovito vrijeme izvana samo dodatno potiče tu vata energiju iznutra, povećavajući njezinu kvalitetu hladnoće zbog utjecaja vanjske hladnoće.

Pet koraka kako pomoći zglobovima u jesenskim danima

Koristeći znanje konvencionalne medicine i mudrost ayurvede, možemo aktivno pomoći našim zglobovima da prebrode hladnu sezonu.

1. Toplina je vaš najbolji prijatelj (ayurvedski pristup)

Evo kako izgleda ayurvedski pristup:

• topli oblozi i uljenje – aplikacija topline opušta mišiće i potiče cirkulaciju; prema ayurvedi redovita abhyanga (samomasaža) toplim uljem je ključna; koristite sezamovo ulje (tradicionalno vata ulje) ili specifična biljna ulja (poput Mahanarayan ulja) za nježnu masažu bolnih zglobova; toplo ulje stabilizira vatu i osigurava dubinsku vlažnost
• odjeća – slojevito oblačenje i obavezno pokrivanje zglobova mogu pomoći u zaštiti – koristite šalove oko vrata, rukavice i tople čarape.

Recept – domaće ayurvedsko ulje za zglobove

Kao što je spomenuto, topli uljni tretmani (abhyanga) su izuzetno moćan alat za balansiranje vata doše, čime se direktno ublažava suhoća i bol u zglobovima.

Sastojci:

• 100 ml čistog, nerafiniranog sezamovog ulja (ovo ulje je toplo po svojoj prirodi, usprkos hladnom prešanju, i prodire duboko u tkiva)
• 1 – 2 čajne žličice kurkume u prahu (snažan prirodni protuupalni agens)
• 10 – 15 kapi eteričnog ulja đumbira (ili pola čajne žličice suhog đumbira u prahu) i 5 kapi eteričnog ulja eukaliptusa ili ružmarina (za poboljšanje cirkulacije).

Priprema

1. Zagrijte lagano sezamovo ulje u posudi (idealno na vodenoj kupelji ili na vrlo niskoj temperaturi) dok ne postane ugodno toplo na dodir (nikako vruće!).
2. Dodajte kurkumu u zagrijano ulje. Miješajte nekoliko minuta na niskoj temperaturi kako bi se ljekovita svojstva prenijela u ulje.
3. Sklonite ulje s vatre i pustite da se malo ohladi. Tek kada je ulje mlako ili tek ugodno toplo, dodajte odabrana eterična ulja.
4. Procijedite ulje (ako ste koristili kurkumu ili đumbir u prahu) i prelijte u staklenu bočicu.

Prije svake upotrebe zagrijte malu količinu ulja držeći bočicu pod mlazom tople vode ili u šalici tople vode.

Nanesite toplo ulje na bolni zglob. Masirajte kružnim pokretima oko samog zgloba i dugim, ravnim potezima po kostima iznad i ispod zgloba kako bi ulje prodrlo duboko u tkiva

Ostavite ulje da djeluje na koži minimalno 15 – 20 minuta prije tuširanja. Ovo omogućava ljekovitim svojstvima da ublaže vatu, smanje suhoću i pruže olakšanje od ukočenosti.

Tuširajte se toplom vodom, koristeći blagi sapun samo na područjima koja to zahtijevaju. Redovita primjena ovog toplog ulja stvorit će zaštitni sloj, unijeti toplinu i vlažnost te tako stabilizirati zglobove u hladnim i vlažnim jesenskim danima.

2. Lagano, ali redovito kretanje (medicinski i ayurvedski pristup)

Nikako nemojte mirovati. Iako bol potiče na mirovanje, umjerena aktivnost je ključna. Lagano istezanje, joga ili plivanje u zagrijanom bazenu pomažu u održavanju fleksibilnosti i potiču cirkulaciju zglobne tekućine.

Izbjegavajte hladan vjetar. Duga izlaganja hladnom vjetru treba svesti na minimum.

3. Hidratacija i prehrana (ayurvedski i medicinski pristup)

Slijedite ove savjete:

• topli napitci – pijte toplu vodu i biljne čajeve (đumbir, cimet) kako biste održali unutarnju toplinu i potaknuli probavu
• vata-balansirajuća hrana – u prehranu uključite topla, vlažna i začinjena jela; juhe, nutritivna variva, ghee i kuhano povrće su odličan izbor; koristite začine koji griju – đumbir, čili papričica, kurkuma, češnjak, asafoetida; izbjegavajte suhu, sirovu i hladnu hranu koja povećava vatu
• omega-3 – konzultirajte se s liječnikom o suplementaciji s omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno, smanjuju bol i poboljšavaju pokretljivost.

4. Dovoljno odmora i sna (prirodni pristup)

Kvalitetan i dug san pomaže tijelu da se regenerira i smanjuje upalne procese. Ayurvedski principi naglašavaju važnost rutine i odlaska na spavanje uvijek u isto vrijeme, prije 22 sata u vata sezoni (jesen).

5. Lijekovi i suplementi (medicinski pristup)

Za akutne bolove nesteroidni protuupalni lijekovi mogu biti privremeno rješenje. Dugoročno, liječnik može preporučiti suplemente za zglobove poput glukozamina.

Pročitajte i ove članke:

• Ljekovite biljke za zglobove koje ublažavaju bol
• Melem za zglobove: Domaći recept koji će olakšati bolove
• 10 namirnica na kojima će vam (bolni) zglobovi biti zahvalni.

• pogoršanje bolova u zglobovima
• zdravlje zglobova
• zglobovi i hladnoća
• zglobovi i jesen

Učitaj više izvora