Više od dva milijuna ljudi u SAD-u ove godine dobit će dijagnozu raka. To je vijest koju nitko ne želi čuti, ali upravo zbog toga je prevencija raka ključna tema.

Iako ne postoji jedan jedini uzrok nastanka raka, vaša svakodnevna rutina i životni stil mogu značajno utjecati na smanjenje rizika. U nastavku otkrivamo činjenice o prevenciji raka i objašnjavamo koje mitove je vrijeme zaboraviti.

Mit #1: Pojedina hrana ili dijeta mogu spriječiti rak

Društvene mreže često sugeriraju da postoji “čarobni” sastojak koji štiti od raka, no istina je drugačija. Najvažniji je vaš ukupni prehrambeni obrazac, a ne jedna namirnica ili dijeta, kaže dr. Laura Makaroff iz Američkog društva za borbu protiv raka za EatingWell.

Hrana bogata nutrijentima, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke, pomaže u održavanju zdrave tjelesne mase i smanjenju unosa prerađene hrane.

Mit #2: Trebate posebni program vježbanja da biste spriječili rak

Ne morate nužno ići u teretanu ili trčati maratone. Lagane aktivnosti poput šetnje, kućanskih poslova ili odlaska u trgovinu također donose koristi.

Primjerice, 9.000 koraka dnevno smanjuje rizik za 16 % u usporedbi s 5.000 koraka.

Mit #3: Pretilost je povezana s rakom, prekomjerna tjelesna težina nije

Višak masnog tkiva povezan je s čak 13 vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva, jetre, gušterače i jajnika. Održavanje zdrave tjelesne mase tijekom života može pomoći u prevenciji raka i drugih kroničnih bolesti, kaže dr. Makaroff. Ako imate nedoumica oko težine, razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom.

Mit #4: Umjerena konzumacija alkohola štiti od raka

Nažalost, ni čaša crnog vina ne štiti od raka. Alkohol je povezan s najmanje osam vrsta raka, uključujući rak usne šupljine, jednjaka, jetre i dojke. Ako konzumirate alkohol, ograničite se na jednu čašu za žene i dvije za muškarce dnevno.

Mit #5: Pregledi otkrivaju rak, ali ga ne sprječavaju

Primjer je kolonoskopija koja otkriva polipe, izrasline koje mogu prerasti u rak. Polipe je moguće ukloniti tijekom pregleda, čime se rak sprječava. Redoviti pregledi prema dobi i spolu ključni su za prevenciju.

---

Na što se fokusirati?

Prevencija raka temelji se na jednostavnim, znanstveno potvrđenim navikama:

• održavajte zdravu tjelesnu masu
• budite tjelesno aktivni barem 150 minuta tjedno, idealno 300 minuta
• jedite raznovrsno – cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke
• ograničite prerađenu hranu i crveno meso
• smanjite unos zaslađenih pića
• alkohol konzumirajte u malim količinama ili izbjegavajte
• ne koristite dodatke prehrani za prevenciju raka
• ne pušite i izbjegavajte druge duhanske proizvode
• štitite kožu od sunca uz kremu i zaštitnu odjeću.

Pročitajte i ove članke:

• Kako se stvara rak? Liječnik otkriva što stoji u pozadini
• Najčešće vrste raka: Donosimo najstrašniji popis!
• Obratite pozornost! Osam neobičnih simptoma koji mogu ukazivati na rak.

• mitovi o prevenciji raka

Učitaj više izvora