Jeste li se ikad probudili usred noći jer ste morali na WC i više niste mogli zaspati? Ovo je vrlo čest problem – većina ljudi se u prosjeku budi 2 – 3 puta po noći, a oko petina Amerikanaca ima poteškoće s ponovnim uspavljivanjem.

Postoji nekoliko razloga zašto vas noću može probuditi potreba za mokrenjem. Kofein, alkohol ili pijenje tekućine neposredno prije spavanja mogu djelovati kao blagi diuretici i potaknuti noćna buđenja.

No, umjesto da ležite budni i prevrćete se satima, evo nekoliko jednostavnih tehnika koje vam mogu pomoći da brže zaspite.

1. Prestanite gledati na sat

Fokusiranje na vrijeme često pogoršava problem. Kad stalno provjeravate koliko je sati, mozak počinje brojati koliko vam je vremena ostalo do jutra, što može izazvati tjeskobu i ubrzati srčani ritam. Rezultat toga je još teže usnivanje.

2. Probajte progresivno opuštanje mišića

Ova tehnika pomaže opustiti napete mišiće i umiriti tijelo:

• počnite s prstima na nogama i čvrsto stisnite mišiće pet sekundi
• otpustite napetost i opustite mišiće
• ponovite postupak za svaku skupinu mišića, idući prema vrhu tijela
• udišite polako i duboko dok prolazite kroz vježbu.

3. Duboko disanje

Ako vam srce lupa i ne možete zaspati, pokušajte smiriti srčani ritam tehnikom dubokog disanja, poput metode 4-7-8:

• udahnite polako četiri sekunde
• zadržite dah sedam sekundi
• polako izdahnite osam sekundi
• ponavljajte 5 – 7 puta.

Ova metoda pomaže tijelu da se umiri i ponovno uđe u stanje za spavanje.

4. Odvratite misli tišom aktivnošću

Umjesto da se trudite zaspati, radije se uključite u umirujuću aktivnost – slušajte mirnu glazbu, meditirajte ili brojite unatrag od 300 po tri. Važno je da svjetlo bude minimalno jer svjetlo aktivira mozak i otežava ponovno spavanje.

5. Ako ništa ne pomaže – ustanite iz kreveta

Ako ležite pola sata ili više, a osjećate frustraciju i nemir, promjena okoline može pomoći. Ustanite, ali i dalje izbjegavajte stimulativne aktivnosti poput gledanja telefona. Kad osjetite pospanost, vratite se u krevet.

---

Zašto se budite usred noći?

Ove tehnike nisu korisne samo ako se probudite zbog WC-a. Evo nekoliko uobičajenih uzroka buđenja:

• nizak šećer u krvi – tijelo noću “gladuje” i može vas probuditi kako biste jeli; lagana užina prije spavanja može pomoći, poput grčkog jogurta s bananom ili šake badema
• pregrijavanje – optimalna temperatura sobe za spavanje je 16 – 19 °C; teški pokrivač ili vrućina mogu vas probuditi; ovo je posebno često kod žena u perimenopauzi
• prirodni ritam tijela – tijelo spava lakše između 2:00 i 3:30 ujutro, što je prirodno vrijeme buđenja.

Ako su vaša noćna buđenja česta i ometaju svakodnevni život, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili poremećaje spavanja poput nesanice.

Pročitajte i ove članke:

• Nokturija (nikturija): Budite se noću jer trebate mokriti? Ovo stanje povisuje rizik za druge bolesti, padove i frakture te smanjen životni vijek
• Buđenje u 3 ujutro: Zašto se događa i što učiniti?
• Vrijeme u koje se budimo po noći otkriva koji je dio tijela ‘najslabiji’.

• buđenje tijekom noći
• mokrenje noću
• ponovno usnivanje

Učitaj više izvora