Svima nam se ponekad dogodi da se osjećamo tužno, potišteno ili bezvoljno. No, ako ti osjećaji traju tjednima, a vi se osjećate bespomoćno, bezvrijedno ili emocionalno prazno, moguće je da je riječ o depresiji.

Baš kao i bolesti srca, depresija je česta, a često se ove dvije zdravstvene situacije pojavljuju zajedno.

Mnogi nisu svjesni da postoji dvosmjerna povezanost između depresije i bolesti srca, objašnjava dr. Stephanie Collier, direktorica edukacije u Odsjeku za gerijatrijsku psihijatriju u McLean bolnici povezanoj s Harvardom, za Harvard Health Publishing.

Dijagnoza bolesti srca može potaknuti pojavu depresije, ali isto tako depresija može povećati vašu osjetljivost na srčane bolesti, kaže dr. Collier.

Zašto postoji povezanost?

Dio povezanosti leži u zajedničkim životnim navikama poput nedostatka tjelesne aktivnosti i nezdrave prehrane. Promjena tih navika može pozitivno utjecati i na raspoloženje i na zdravlje srca. Osim toga, terapija, svjetlosna terapija i lijekovi za depresiju danas su dostupniji i mogu značajno olakšati stanje.

Što depresija radi vašem srcu?

Depresija ne pogađa samo mozak, već cijelo tijelo. Poput tjeskobe i stresa, depresija može biti uzrokovana životnim izazovima.

Povećana razina hormona stresa može podići krvni tlak i ubrzati otkucaje srca. Također, depresija povećava upalu i čini krvne pločice “ljepljivijima”, što povećava rizik od stvaranja ugrušaka i srčanog udara.

Savjeti za poboljšanje raspoloženja i zdravlja srca

Slijedite ove savjete kako biste očuvali oboje.

1. Budite tjelesno aktivni

Depresija često ostavlja ljude bezvoljnima i umornima, pa se savjet “samo se pokrenite” može činiti nemogućim.

Počnite s malim koracima – šetnja do kafića, zatim kraća šetnja vani, a postepeno produžujte vrijeme provedeno u kretanju. Boravak u prirodi također može poboljšati raspoloženje.

2. Pazite na prehranu

Iako je veza između prehrane i zdravlja srca dobro poznata, utjecaj hrane na raspoloženje manje je istražen. Ipak, mnogi pacijenti su motivirani zaštitom kognitivnog zdravlja, pa rado usvajaju promjene u prehrani.

Preporuke dr. Collier su – smanjite konzumaciju mesa, jedite više povrća (posebno lisnatog), te zamijenite nezdrave masti poput maslaca s maslinovim uljem.

3. Svjetlosna terapija

Poznata po tretiranju sezonske depresije, svjetlosna terapija može biti korisna i kod drugih tipova depresije. Potrebno je koristiti svjetlosnu kutiju koja emitira 10.000 luksa i sjediti ispred nje oko 30 minuta svako jutro.

4. Razgovor s terapeutom

Danas je lakše nego ikad pronaći terapeuta zahvaljujući online platformama. Teleterapija je često jednako učinkovita kao i razgovor uživo, a mnogi se lakše otvore pred ekranom nego u direktnom susretu.

5. Lijekovi

Kod blaže do umjerene depresije lijekovi se obično ne preporučuju, jer se simptomi često poboljšavaju uz druge intervencije. No, za ozbiljnije slučajeve, antidepresivi poput sertralina mogu biti učinkoviti, s manjim rizikom za srce u usporedbi s drugim sličnim lijekovima.

Osobe starije od 60 godina trebaju paziti na doziranje određenih lijekova, poput citaloprama, zbog povećanog rizika od srčanih poremećaja ritma.

Pročitajte i ove članke:

• Antidepresivi povećavaju rizik od iznenadne srčane smrti?
• Psiha i visoki tlak: Psihologinja otkriva u kakvoj su vezi
• Usamljenost može negativno utjecati na vaše zdravlje, evo na kojih 5 načina.

 

• depresija
• depresija i srce
• utjecaj depresije na zdravlje srca

Učitaj više izvora