Vitamin D jedan je od najvažnijih nutrijenata za naše zdravlje, ali ga nije lako unijeti samo putem hrane. Budući da se prirodno nalazi u malom broju namirnica, mnogi ga nadoknađuju dodacima prehrani. No, za maksimalnu učinkovitost važno je znati kada se pije vitamin D i na koji ga je način najbolje uzimati.

Kada se pije vitamin D?

Vitamin D je vitamin topiv u mastima, što znači da ga tijelo ne može dobro iskoristiti ako ga pijete na prazan želudac. Najbolje se apsorbira kada ga uzimate uz obrok bogat zdravim masnoćama.

Istraživanja pokazuju da uzimanje vitamina D s glavnim obrokom dana može povećati razinu vitamina u krvi i do 50 % nakon nekoliko mjeseci. Posebno se preporučuje kombinacija s namirnicama kao što su:

• avokado
• orašasti plodovi i sjemenke
• masna riba poput lososa ili sardina
• jaja
• punomasni mliječni proizvodi.

Ako se pitate kada piti vitamin D3, idealno je uz ručak ili večeru, jer takvi obroci obično sadrže dovoljno masnoća koje pomažu boljoj apsorpciji.

Jutarnje navike – praktično rješenje

Mnogi ljudi odlučuju uzimati dodatke prehrani, pa i vitamin D, ujutro. Razlog je jednostavan – lakše je stvoriti naviku i ne zaboraviti dozu. Ako pijete više dodataka prehrani, jutro može biti praktično vrijeme kako biste sve uzeli odjednom.

Navečer – da ili ne?

Neki radije uzimaju vitamin D navečer, ali istraživanja pokazuju različite rezultate. Neke su studije povezale vitamin D s razinama melatonina – hormona koji regulira san – pa se pretpostavlja da njegova konzumacija neposredno prije spavanja može utjecati na san.

S druge strane, novija istraživanja ukazuju na to da vitamin D može čak poboljšati kvalitetu sna. Zato vrijedi isprobati različite opcije i vidjeti što vama najbolje odgovara.

Ako vas zanima kada piti vitamin D, ključno je pronaći vrijeme koje vam odgovara i biti dosljedan – bilo da ga uzimate s doručkom, ručkom ili večernjim obrokom.

Postoji li idealno vrijeme?

Iako nema konačnog odgovora je li bolje uzimati vitamin D ujutro ili navečer, jedno je sigurno – najvažnije je redovito ga uzimati i kombinirati s obrokom koji sadrži zdrave masti.

Dakle, kada se pije vitamin D? Najbolje je uz obrok, ujutro ili navečer, ovisno o vašim navikama i načinu života. Najvažnije je pronaći rutinu koja će vam pomoći da ne zaboravite svoju dnevnu dozu.

Pročitajte i ove članke:

• Trebate li i dalje uzimati dodatke vitamina D ljeti?
• Vitamin D2 i D3: Koja je razlika i koji odabrati kod manjka?
• Nuspojave vitamina D za koje možda niste znali.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Pazite!

5 lijekova koje ne biste trebali miješati s magnezijem

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• kada piti vitamin D
• kada piti vitamin D3
• kada se pije vitamin D