Naš vid dragocjeno je osjetilo koje često uzimamo zdravo za gotovo – sve dok se ne pojave problemi.

Iako nasljedni faktori i starenje igraju ulogu, postoje brojni prirodni načini kojima možete očuvati zdravlje očiju. Od pravilne prehrane i tjelovježbe do prestanka pušenja i redovitih pregleda – donosimo praktične savjete kako poboljšati vid na prirodan način.

Kako poboljšati vid na prirodan način?

Evo 12 načina kako zaštititi svoj vid kroz svakodnevne navike.

1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Prekomjerna tjelesna težina povezana je s većim rizikom od bolesti oka kao što su dijabetička retinopatija, glaukom, katarakta, suho oko i degeneracija makule povezana sa starenjem. Mršavljenjem i održavanjem zdrave težine možete značajno smanjiti te rizike.

2. Upoznajte vlastite rizične faktore

Određene skupine ljudi imaju veći rizik od problema s vidom, uključujući osobe starije od 65 godina, one s obiteljskom anamnezom bolesti oka, osobe s prekomjernom težinom te pripadnike afričke, latinoameričke i autohtone američke populacije.

3. Razgovarajte o obiteljskoj povijesti bolesti oka

Mnoge očne bolesti, poput glaukoma i makularne degeneracije, mogu biti nasljedne.

4. Kontrolirajte kronične bolesti

Visoki krvni tlak, dijabetes i multipla skleroza mogu negativno utjecati na zdravlje očiju, osobito ako su loše kontrolirani. Redovite kontrole i pridržavanje terapije mogu pomoći u sprječavanju komplikacija s vidom.

5. Pratite razinu šećera u krvi

Osobe s dijabetesom imaju veći rizik od gubitka vida zbog oštećenja krvnih žila u mrežnici. Redovitim praćenjem razine glukoze i dobrom regulacijom šećera u krvi moguće je izbjeći ozbiljne komplikacije poput dijabetičke retinopatije.

6. Jedite nutritivno bogatu hranu

Lisnato povrće, mrkva, crvena paprika, batat, omega-3 masne kiseline iz ribe i lanene sjemenke – sve su to namirnice koje štite mrežnicu i snižavaju rizik od degeneracije makule i upalnih procesa u oku.

7. Vježbajte redovito

Tjelesna aktivnost pozitivno djeluje na cirkulaciju i smanjuje rizik od bolesti koje štete očima, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

Ciljajte na barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.

8. Prestanite pušiti

Ako se pitate kako poboljšati vid na prirodan način, trebate znati da pušenje povećava rizik od katarakte i makularne degeneracije! Dobra vijest? Rizik se smanjuje čim prestanete pušiti.

9. Nosite sunčane naočale

UV zrake mogu oštetiti oči i ubrzati razvoj katarakte i makularne degeneracije. Odaberite naočale koje blokiraju 99 – 100 % UVA i UVB zraka – čak i kad je oblačno.

10. Koristite zaštitnu opremu

Tijekom sportskih aktivnosti, popravaka ili rada s oštrim predmetima nosite zaštitne naočale kako biste spriječili ozljede oka.

11. Dajte očima predah od ekrana

Iako dugotrajno gledanje u ekran ne uzrokuje bolesti oka, može izazvati naprezanje, glavobolje i suhoću. Primjenjujte pravilo 20-20-20 – svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa (oko šest metara) tijekom 20 sekundi.

12. Održavajte kontaktne leće čistima

Loša higijena kontaktnih leća povećava rizik od infekcija. Prije rukovanja lećama perite ruke i pohranite ih u čistu kutijicu s dezinficijensom.

Što ne poboljšava vid?

Neki mitovi i navike ne pomažu vašem vidu, uključujući razne “vježbe za oči”, izbjegavanje ekrana u potpunosti ili oslanjanje isključivo na suplemente.

Kada posjetiti oftalmologa?

Ako nikad niste imali pregled vida – vrijeme je! Starije osobe (65+) trebaju kontrolu vida jednom godišnje, osobito ako imaju rizične faktore. Odmah se obratite specijalistu ako primijetite:

• zamagljen ili dvostruk vid
• crvenilo u oku
• bol u oku
• teškoće s vidom na blizinu ili daljinu
• pojavu “mušica” pred očima
• umor očiju
• glavobolje.

Pročitajte i ove članke:

• Problemi s vidom koji se javljaju sa starenjem
• Pripazite na promjene: 10 istina koje oči otkrivaju o vašem zdravlju
• Kako naše oči rastu i mijenjaju se tijekom života?

• Kako poboljšati vid na prirodan način

Učitaj više izvora