Gledanje serija u nizu ili “binganje” (tzv. binge watching) mnogima je omiljeni način opuštanja nakon napornog dana. No, kada “samo još jedna epizoda” preraste u višesatno sjedenje, vaše tijelo i um mogu osjetiti posljedice.

Dobra vijest! Možete uživati u omiljenim sadržajima, a pritom sačuvati zdravlje – uz samo nekoliko jednostavnih navika.

Jeste li i vi “binge watcher“?

Ako već satima sjedite na kauču, prazna vrećica čipsa je pri ruci, a treća epizoda zaredom upravo završava – vrlo vjerojatno ste upali u binge watching. Bez brige, ne osuđujemo – važno je samo znati kako pritom zaštititi zdravlje.

Čips? Može i zdravije!

Čips u pakiranju “za cijelu obitelj” često postaje osobna porcija uz serije. No, takve grickalice brzo povećavaju unos kalorija i masti. Umjesto toga, posegnite za kokicama – bogate su vlaknima, imaju manje kalorija, a ako ih pripremite kod kuće, lakše ćete kontrolirati količinu soli i masnoće.

Pokrenite se s vremena na vrijeme

Dugotrajno sjedenje može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i krvnih ugrušaka koji mogu biti opasni po život. Kako biste to izbjegli, redovito pijte vodu, nosite udobnu odjeću i prošećite svakih sat vremena.

Izbjegavajte gledanje do ranih jutarnjih sati

Možda ste maraton odradili “školski” – uz vodu, kokice i kratke šetnje – ali ako je već 4:30 sati ujutro, a za nekoliko sati morate na posao, vaše tijelo neće biti zahvalno. Manjak sna može utjecati na koncentraciju, raspoloženje i zdravlje srca.

Ne pretvarajte to u rutinu

I ako redovito vježbate, svakodnevno višesatno sjedenje otežava tijelu sagorijevanje kalorija i potiče nakupljanje masnoća. Povremeni maraton može biti u redu, ali pokušajte ograničiti vrijeme pred ekranom i ubaciti više kretanja u dan.

Zaštitite svoje oči

Previše vremena pred ekranom može izazvati suhoću očiju, zamagljen vid i nelagodu. Isprobajte pravilo 20-20-20 – svakih 20 minuta pogledajte nešto udaljeno šest metara (20 stopa) u trajanju od 20 sekundi. Ekran neka bude udaljen 50 – 70 cm, i ne zaboravite – redovito treptanje pomaže očima da ostanu vlažne.

Smanjite naprezanje

Intenzivno svjetlo s TV-a, laptopa ili mobitela može izazvati osjetljivost očiju i glavobolje. Smanjite svjetlinu ekrana, ograničite gledanje na nekoliko sati dnevno i postavite ekran tako da je njegov središnji dio 10-ak cm ispod razine očiju – tako štitite i vrat.

Sjednite uspravno

Dugotrajno sjedenje opterećuje leđa, vrat i kralježnicu. Sjednite uspravno u stolac s potporom za leđa ili povremeno gledajte stojeći. Svakih pola sata ustanite, protegnite se i rasteretite tijelo.

Ne zanemarujte ljude oko sebe

Ekran može preuzeti svu vašu pažnju, zbog čega komunikacija s bližnjima može patiti. Ako osjećate da serije ometaju vaš svakodnevni život ili odnose, razmislite o razgovoru sa psihologom ili savjetnikom.

Ostanite vedrog duha

Binge watching može utjecati na raspoloženje – dijelom zbog manjka kretanja i lošeg sna. To može povećati osjećaje tuge i anksioznosti.

Boravak u zatvorenom, često bez društva, dodatno pogoršava stanje. Pokušajte provoditi više vremena na dnevnom svjetlu te uvesti više fizičke aktivnosti i druženja u svakodnevicu – pomoći će vam da se osjećate bolje.

Prepoznajte problem i reagirajte

Ljudi češće “bingaju” kada su usamljeni ili potišteni, ali često se nakon toga osjećaju još gore. Ako se prepoznajete u tome, pokušajte prekinuti taj ciklus i potražite stručnu pomoć. Serije mogu biti bijeg, ali vaše zdravlje zaslužuje više pažnje.

Pročitajte i ove članke:

• Svaki dodatni sat ispred ekrana povezan s 21 % većim rizikom od ovoga!
• Apel roditeljima: Djeca koja provode sate pred ekranima imaju veće šanse da razviju ovaj opasan poremećaj
• Ostajanje doma je novo normalno! Evo kako utječe na zdravlje.

• binganje i zdravlje
• binge watching
• višesatno gledanje serija i zdravlje

Učitaj više izvora