Vjerojatno provodite više vremena kod kuće nego što ste to činili prije pet godina. Iako mnogi sada rade od kuće ili u hibridnom režimu, druge aktivnosti kod kuće također su u porastu, prema novim podacima američkog popisa stanovništva. U prosjeku Amerikanci provode 66 minuta više kod kuće svakog dana u usporedbi s 2019. godinom.

Ovaj trend raste još od ranih 2000-ih, a COVID-19 je svakako ubrzao taj proces. Posljedica toga su da je usamljenost postala ozbiljan problem, upotreba tehnologije i dalje raste, a fizička aktivnost je u opadanju.

Međutim, više vremena provedenog kod kuće također može donijeti prilike za zdravije navike. Prema anketi, odrasli Amerikanci spavaju 16 minuta više, provode šest dodatnih minuta baveći se hobijima ili u opuštanju i uživaju šest minuta više u obrocima kod kuće svaki dan.

Ovi trendovi nude priliku da stanemo i razmislimo o vlastitim životima, rekla je za WebMD dr. Kara Parker, obiteljska liječnica u Hennepin Healthcareu u Minneapolisu. Koja je ravnoteža između vremena provedenog kod kuće i izvan kuće? S kim provodimo vrijeme i je li to okruženje zdravo za nas? Kako ga možemo učiniti zdravijim?

Dr. Parker savjetuje da se ta pitanja redovito razmatraju i predlaže da se napravi sezonska procjena, koja je dobar početak.

Obrok kod kuće

Iako su restorani ponovno otvoreni, mnogi Amerikanci i dalje jedu kod kuće, što često dovodi do zdravijih prehrambenih navika i manjeg unosa kalorija. Međutim, obrok ispred ekrana tijekom videopoziva ili gledanja televizijske serije može potaknuti prejedanje.

Fernanda Brusamolin, stručnjakinja za prehranu, preporučuje da se jedan obrok dnevno jede bez ekrana. Jedenje dok smo ometeni ekranima može nas spriječiti da primijetimo signale gladi i sitosti, dodaje.

Fokusiranje na boje i teksture hrane može povećati zadovoljstvo i pomoći u sprječavanju prejedanja. Također, sporije jedenje poboljšava probavu jer omogućuje slini više vremena za razgradnju hrane, što olakšava apsorpciju hranjivih tvari.

Opuštanje

Mnogi ljudi provode više vremena opuštajući se ili baveći se hobijima, a taj trend je djelomično rezultat pandemije. Dr. Parker smatra da je to pozitivno jer opuštanje aktivira parasimpatički živčani sustav, koji pomaže smanjiti otkucaje srca i oporaviti se od stresa.

Pravo opuštanje, objašnjava dr. Parker, uključuje duboko, svjesno iskustvo koje smanjuje stres i aktivira vagusni živac, važan dio živčanog sustava. Ovaj je živac povezan s probavom i upalama, a može se stimulirati praksama poput meditacije i masaže.

Spavanje

Anketni podaci pokazuju da ljudi spavaju 16 minuta više svake noći, no i Brusamolin i dr. Parker se pitaju je li to zapravo povećanje kvalitetnog spavanja. Dr. Parker smatra da možda ljudi provode više vremena u krevetu, ali ne spavaju nužno kvalitetnije.

Za poboljšanje kvalitete sna dr. Parker preporučuje stvaranje opuštajuće atmosfere prije spavanja, poput prigušivanja svjetla, izbjegavanja ekrana i uspostavljanja rutine prije spavanja. Praćenje obrazaca spavanja pomoću uređaja može pomoći u procjeni poboljšava li ova prilagodba kvalitetu sna.

Društveni život i usamljenost

Iako porast vremena provedenog kod kuće ne znači nužno manje socijalne interakcije, pokazuje pomak od vremena provedenog s prijateljima prema većem vremenu provedenom s obitelji, prema istraživaču Patricku Sharkeyu. Iako je obiteljski život važan, dr. Parker naglašava važnost prijateljstava, koja nude uzajamnu podršku i ključna su za mentalno zdravlje.

Savjetuje da ljudi procijene ravnotežu između vremena provedenog s obitelji i prijateljima. Provođenje vremena s prijateljima može pomoći u prekidu ciklusa usamljenosti, što dovodi do jačih i zdravijih veza.

Pročitajte i ove članke:

• Usamljenost ili samoća: Nije isto! Psihologinja otkriva sve o jednom od najvažnijih znakova zrelosti
• Sedam neočekivanih znakova da se ne krećete dovoljno
• Kako urediti kućni ured za bolju produktivnost? Evo savjeta neuroznanstvenika.

• prehrana kod kuće
• prejedanje
• rad od kuće
• spavanje
• vrijeme kod kuće

Učitaj više izvora