Migrene ponekad možete spriječiti ili kontrolirati prije nego što se pogoršaju. Biti oprezan i razumjeti signale svojeg tijela je ključno.

Prepoznajte rane znakove upozorenja

Mnogi ljudi osjete znakove upozorenja prije migrene. Jedan takav signal je prodrom, koji se sastoji od simptoma koji se pojavljuju od nekoliko sati do dva dana prije migrene.

Prodrom može uključivati sljedeće:

• zatvor ili proljev
• promjene raspoloženja
• ukočeni vrat
• žudnja za određenom hranom ili pićem.

Druga indikacija je aura, koja utječe na vid ili druga osjetila, a pojavljuje se neposredno prije ili tijekom migrene. Oko 20 % ljudi s migrenama ima simptome aure kao što su:

• gubitak vida
• vide oblike, bljeskove ili svijetle točke
• čuju zvukove ili glazbu
• osjećaj “bockanja i iglica” u udovima.

Pročitajte članak “Migrene s aurom: Povećavaju rizik od moždanog udara, pogotovo kod žena! Evo koji su okidači i simptomi“.

Koraci za upravljanje migrenom

Ako primijetite početak migrene, poduzimanje proaktivnih mjera može pomoći u njezinoj kontroli:

• uzimajte lijekove – počnite uzimati propisane ili bezreceptne lijekove protiv migrene čim primijetite prodrom, auru ili simptome migrene; držite lijekove pri ruci
• napravite pauzu – odmorite se u tihoj, mračnoj sobi kako biste smanjili osjetljivost na svjetlo i zvuk; kratko drijemanje također može pomoći
• konzumirajte kofein – za neke kofein iz kave, čaja ili drugih zdravih izvora može ublažiti glavobolju, ali izbjegavajte prekomjerne količine i konzumaciju prije spavanja jer to može poremetiti san i pogoršati simptome
• koristite toplinu ili hladnoću – primjena vrećice leda ili jastučića za grijanje na glavu, vrat ili ramena može smanjiti bol; eksperimentirajte kako biste otkrili što vam bolje odgovara
• ostanite hidrirani – važno je piti puno vode, osobito kad se migrena približava; držanje bočice s vodom može pomoći u osiguravanju odgovarajuće hidratacije.

Što ne biste trebali činiti?

Izbjegnite ove pogreške.

Pretjerano uzimanje lijekova

Pretjerano uzimanje lijekova može dovesti do povratnih glavobolja. Izbjegavajte uzimanje lijekova protiv bolova više od 10 dana u mjesecu i posavjetujte se s liječnikom ako vam je potrebno više od dva puta tjedno.

Preskakanje obroka

Redoviti, uravnoteženi obroci mogu spriječiti migrene. Izbjegavajte velike razmake između obroka i klonite se poznatih okidača migrene poput odležanih sireva, alkohola, prerađenog mesa, čokolade ili umjetnih zaslađivača.

Stres

Pretjerana zabrinutost oko migrene može povećati vjerojatnost da ćete je imati. Pokušajte s tehnikama smanjenja stresa poput masaže, dubokog disanja ili meditacije. 

Pročitajte i ove članke:

• Migrena: Okidač jakih glavobolja koji je lako izbjeći
• Hrana koja izaziva migrenu: Neke namirnice konzumirate svaki dan! Evo što izbjegavati
• Koristite ibuprofen protiv migrene? Nova studija je pokazala da ovi lijekovi mogu biti učinkovitiji.

• kako prepoznati migrenu
• migrena
• što raditi kada vas uhvati migrena

Učitaj više izvora