Ne pušite i živite zdrav život, ali to ne znači da ste sasvim sigurni od raznih zdravstvenih problema. Ovih pet navika može vas izložiti istim opasnostima kao i dim cigareta. Srećom, lako ih je popraviti s nekoliko malih izmjena u svojoj dnevnoj rutini.

Previše sjedite

Čak i ako redovito vježbate, dugotrajno sjedenje je sve više povezano s raznim zdravstvenim problemima.

Alberta Health Services-Cancer Care u Kanadi ističe da je neaktivnost povezana s gotovo 160.000 slučajeva raka dojke, debelog crijeva, prostate i pluća svake godine.

Što napraviti?

Pokušajte na poslu svakih sat vremena uzeti kratku pauzu i prošetati ili napraviti nekoliko vježbi istezanja. Kod kuće nemojte vegetirati ispred televizora. Idite u kratku šetnju da se opustite, očistite sobu ili vježbajte.

Pročitajte članke:

• Cjelodnevno sjedenje – načini kako umanjiti negativni učinak produženog sjedenja
• Mršavljenje hodanjem – tehnika, plan hodanja i iskustva.

Jedete previše mesa

Proteini životinja su bogati IGF-1, hormonom rasta koji može potaknuti rast stanica raka.

Studija sa Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji, objavljena u časopisu Cell Metabolism, otkrila je da ljudi koji konzumiraju dijetu bogatu životinjskim proteinima imaju četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti od raka nego ljudi na dijeti s malo proteina – faktor rizika usporediv je s pušenjem.

Što napraviti?

Nekoliko puta tjedno umjesto mesnog ručka ili večere, priuštite si vegetarijanski obrok. Isto istraživanje je pokazalo da prehrana bogata biljnim proteinima (grah) ne izaziva isti porast stope raka.

Pročitajte članke:

• Kako i zašto smanjiti unos mesa?
• 10 razloga zašto je vegetarijanska prehrana dobra ideja
• 7 savjeta za lakši prelazak na vegetarijanstvo.

Ne spavate dovoljno

Kronični nedostatak sna izaziva visok krvni tlak, srčani udar, moždani udar, pretilost i niz drugih zdravstvenih problema. Jedna studija je otkrila da manje od šest ili sedam sati sna vodi do smrtnosti u rangu s onima u pušača cigareta.

Što napraviti?

Nemojte pretpostaviti da je umor uvijek normalan. Ako osjećate da ne dobivate dovoljno sna, razgovarajte s liječnikom jer možda patite od nekakvog stanja poput apneje, koje bi moglo biti smetnja snu.

Pročitajte članke:

• 10 savjeta koji će vam pomoći da spavate bolje
• Najbolji čajevi za dobar i čvrst san.

Kuhate s pogrešnim uljem

Studije o restoranima i kuhinjama su pokazale da velike vrućine od kuhanja i biljno ulje oslobađaju čestice, aldehide i policikličke aromatske ugljikovodike – sve spojeve koje pronalazimo u dimu cigareta.

Što napraviti?

Izaberite vrstu jestivog ulja najprikladnijeg za vaše korištenje. Na primjer, maslinovo ulje se ne preporučuje za prženje, ali je u redu za kuhanje na niskim temperaturama ili za salatu. Ulje avokada je, s druge strane, odlično za visoke temperature.

Pročitajte članak “Ulja koja čuvaju naše zdravlje“.

Odlazak u solarij

Studija u časopisu Journal of American Medical Association procjenjuje da solarij uzrokuje otprilike 420.000 slučajeva raka kože u SAD-u svake godine. Pušenje, u usporedbi, uzrokuje 226.000 slučajeva raka pluća.

Što napraviti?

Naučite voljeti svoju blijedu put. Ako stvarno želite prirodni sjaj, jedite više mrkve i rajčice. Obje namirnice su bogate karotenoidima.

Pročitajte i članke:

• Solarij – sve što trebate znati za očuvanje zdravlja i boje
• Kako se i koliko sunčati u solariju?
• Beauty navike koje morate prestati raditi.

• moždani udar
• pretilost
• san
• sjedenje
• solarij
• srčani udar
• sunčanje

Učitaj više izvora