Poziv da više cijenite sebe i svoje vrijeme

Ovog proljeća stvorite zdravu jutarnju i večernju rutinu bez stresa u kojoj ćete uživati

Budite prvi i komentirajte!
7 min čitanja

Zrinka Babić

Prije nego što zakolutate očima na spomen rutine, pričekajte i uvjerite se koliko nam rutine pomažu u stabilnosti i smanjenju stresa. Rutina ne znači dosadu, jedno te isto i nedostatak uzbuđenja. Baš naprotiv, rutina je najbolji način kako postići ciljeve.

Krenimo ispočetka i objasnimo što znači podržavajuća rutina. Bez obzira na to koliko tvrdili da volite spontanost i sami se držite određenih rutina kao što su jutarnje i večernje pranje zubi, tuširanje ili spavanje u isto vrijeme.

Rutinu mijenjajte onda kada više ne uživate u njoj, kad vam je postalo prelagano i željni ste novih izazova. U svim drugim slučajevima ovo su razlozi zašto imati svoje rutine, posebice jutarnje i večernje:

povećavaju efikasnost
povećavaju produktivnost
smanjuju stres
omogućavaju više vremena
omogućavaju postizanje ciljeva
pridonose mentalnom i fizičkom zdravlju
štede energiju.

Što se tiče efikasnosti, rutina nam pomaže da organiziramo svoje vrijeme, da znamo točno koliko nam treba vremena za određene zadatke i radnje pa nema kašnjenja. Samim time povećava produktivnost jer imamo jasnoću – znamo što i kada trebamo nešto raditi.

Jasnoća igra veliku ulogu u fokusu na zadatak, dok nedostatak jasnoće smanjuje produktivnost jer lutamo, stalno pokušavamo donositi odluke ili dobivamo nezadovoljavajuće rezultate.

Sve to može utjecati na stres i obrnuto. Kašnjenje, nedostatak efikasnosti, jasnoće i produktivnosti izazivaju stres. Možemo imati osjećaj da puno i naporno radimo, a da su rezultati izostali ili nam se sve čini teško i iscrpljujuće.

Jasnoćom koju rutina daje štedimo vrijeme. Rutina je najbolja za one zadatke koji se ponavljaju i koje trebamo raditi kroz cijelu godinu. To uključuje higijenu, pripremu obroka, redovitu fizičku aktivnost, san i sl. Radno vrijeme nam je najčešće fiksno i postavljeno od strane poslodavca.

Nadalje, rutina omogućuje da puno stvari radimo automatizmom i ne trošimo previše mentalne energije na to kako i što raditi. Danas kada perete zube ne razmišljate više kako to radite, dok ste kao dijete trošili više vremena da naučite držati četkicu i pravilno prati zube.

Nadalje, jedna od ključnih stavki za postizanje ciljeva je rutina jer ona podrazumijeva upornost, dosljednost i konzistentnost. Ako želite npr. sudjelovati na maratonu od 10 km, jednostavno ćete morati imati rutinu trčanja.

Isto je i za svaki drugi cilj. Ako želite položiti sve ispite, morat ćete nekoliko godina imati rutinu učenja. Ako želite pak smršaviti, morat ćete se držati rutine pripreme obroka i redovite tjelesne aktivnosti.

Neke rutine su doživotne, neke traju nekoliko godina, a neke su kratkoročne. U konačnici, kada posjedujete predvidljivost u određenim, posebice ponavljajućim zadacima, štedite energiju i ne zamarate se stalnim donošenjem odluka.

Sjetite se koliko mentalne energije i vremena trošite na odabir odjeće, a jednostavna organizacija i posjedovanje temeljnih komada odjeće spašavaju situaciju. Je li vaša moda zbog toga dosadna? Sigurno nije jer i dalje imate puno prostora za kreativnost.

Neke od najboljih rutina su one jutarnje koje nas pripremaju za dan i večernje koje nas pripremaju za lagan i miran san.

Svoje jutarnje i večernje rutine prilagodite sezonski, s obzirom na temperaturu i godišnje doba.

Zbog rutine po vašoj mjeri u kojoj uživate može vam se dogoditi da jedva čekate ujutro ustati, čime podižete nivo mentalne energije i sreće, ili pak jedva čekate večer. Ako ste jedna od onih osoba koja tvrdi da je umorna navečer, a onda završi skrolajući po društvenim mrežama, ovo je poziv da više cijenite sebe i svoje vrijeme.

Naravno, nema ništa loše u tome ako tu i tamo skrolate, no ako je to postala vaša rutina, preispitajte sebe jeste li umorni ili bježite od nečega. Još jedan razlog može biti nedostatak strasti i smisla u životu. No, pogledajmo sada neke od primjera kako stvoriti svoju proljetnu rutinu.

Proljetna jutarnja rutina

Da biste stvorili svoju proljetnu jutarnju rutinu, morate pogledati svoje životne okolnosti. Primjerice, živite li sami, imate li djecu, imate li kućne ljubimce, kada i otkud radite, jeste li jutarnji ili večernji tip itd.

U svakom slučaju, neke od općenitih smjernica zdravije jutarnje rutine su:

buđenje uvijek u isto vrijeme dovoljno rano za vašu rutinu
jutarnja higijena i njega kože
doručak.

Nadalje, jutarnju rutinu možete nadograditi ovisno o vašim hobijima i sklonostima:

Pročitajte članak “Kratke jutarnje vježbe: Mogu ubrzati metabolizam i izoštriti mentalni fokus za ostatak dana! Imamo primjer trening rutine“.

Važno je da pronađete nešto u čemu uživate i volite raditi bez da se tjerate na nešto i da ne kopirate savršene priče, iako sve izgleda idealno. Ako se sad pitate kako ćete stvoriti svoju jutarnju rutinu ako radite već od npr. sedam sati ujutro ili niste jutarnji tip, ne brinite.

Ako preko radnog tjedna zaista nemate vremena, odlučite da ćete imati svoju vikend jutarnju rutinu. Ovo je idealna prilika za obnavljanje energije, a ne dodatno trošenje energije tijekom vikenda i skupljanje energije za radni ponedjeljak.

Odredite unaprijed koliko vaša jutarnja rutina može trajati. To može biti i samo pet ili 10 minuta, 20 minuta, pola sata ili punih sat vremena. Ako imate samo pet minuta na raspolaganju, evo jedne rutine s kojom ćete već podržati svoje zdravlje i energiju:

natašte popijte čašu vode, a možete iscijediti i koju kap limuna u nju
prilikom njege lica napravite masažu lica 2 – 3 minute
ponesite uravnotežen doručak na posao koji ste spremili večer prije.

Ako imate 10 minuta na raspolaganju, možete uz navedeno uključiti pet minuta vježbi istezanja, meditaciju ili molitvu. Ako imate 20 minuta, možda u 10 minuta stignete i prošetati ili pak pročitati koju stranicu knjige.

Može vam se dogoditi da nekad imate više ili manje vremena. Sami napravite popis što ćete raditi u prvih pet minuta, odnosno prvih 10 minuta, a što ćete nadodati ako ćete imati više vremena. Ovaj plan vam pomaže da ne gubite vrijeme čitanjem negativnih vijesti na telefonu.

Ako ujutro imate više vremena nego navečer, možda ćete odabrati pripremu svih obroka u danu tijekom jutra ili ćete odraditi jutarnji trening. Evo nekih ideja koje možete iskoristiti ako vas vesele ili kada vam prethodne dosade ili želite mali predah:

Svoju jutarnju rutinu možete organizirati i po danima, npr. utorkom i četvrtkom ujutro napravit ćete piling lica, a ostale dane u to vrijeme napravit ćete nekoliko asana.

Dakle, unutar rutine možete biti kreativni i raspodijeliti mini zadatke, ako ne stignete sve u jednoj jutarnjoj rutini.

Proljetna večernja rutina

Da bi naš san bio kvalitetan, važno je pored kvalitetnog madraca i jastuka te dobre temperature u sobi, ići svaki dan spavati u isto vrijeme. Tako ćemo razviti unutarnji sat i naše tijelo će točno znati kada je vrijeme za odmor.

Večernja rutina također ovisi o tome kada idete spavati i kada završavate radni dio dana. Obično smo navečer opušteniji jer nemamo neki vremenski rok, nema prometnih gužvi i sl.

Večernja rutina je idealna prilika da uvedete redovite šetnje, posebice nakon osam i više sati sjedenja na poslu. Povedite sa sobom svoje članove obitelji, prijatelje ili psa, a možete otići i potpuno sami.

Ako vam je dosadno šetati, možete svaki dan odabrati neku drugu turu, staviti se u ulogu turista u svojem gradu i pokušati primijetiti sve ono što vam prođe ispod radara. Kvalitetna sportska odjeća i tenisice u vašim omiljenim bojama mogu biti dobra motivacija.

U večernju rutinu, pored higijene, uvrstite:

kvalitetnu njegu lica
opuštajuće aktivnosti bez ekrana – čitanje, meditacija, lagana šetnja
planiranje novog dana
pripremu doručka za idući dan
šalicu čaja za lakši san uz svijeće ili difuzor.

Kako ćete znati da ste odabrali svoju idealnu rutinu? Tako što ćete se osjećati uzbuđeno ili u miru, a ne preplavljeno ili pod stresom. U svoje rutine možete uvrstiti i ove stvari ako ste primijetili da vam izazivaju stres, ljutnju ili osjećate kao da kasnite:

priprema odjeće za posao večer prije kako ne biste ujutro bili u žurbi
u slučaju kiše, uvijek na istom mjestu držati kišobran, čizme i kabanicu
pripremiti doručak imajući kod sebe popis recepata za pet minuta, 10 minuta i 15 minuta, kako ne biste opet završili u pekari
odraditi jutarnji trening ako ga stalno preskačete jer nemate volje nakon posla.

Pored jutarnje i večernje rutine, možete imati i rutinu jednom tjednu. Primjerice, u petak nakon posla umjesto javnog prijevoza prošetajte do doma, posebice ako prolazite kroz park koji je u punom cvatu.

Druga rutina možete biti da svaku nedjelju ujutro provedete pored jezera, mora, rijeke ili u planini. Možda ćete svaku subotu navečer htjeti provesti u opuštajućoj kupki u koju ste dodali poljsko cvijeće, baš kao što su to radile naše bake.

Ne zaboravite prilikom svoje jutarnje rutine svjedočiti izlasku sunca koje djeluje umirujuće i meditativno, ili pak navečer zalasku sunca. Pronađite svoju rutinu u skladu sa svojim okolnostima i interesima, a svaka rutina koja vas smiruje, čini ispunjenima i sretnima je dobra.

Pročitajte i ove članke: