Što psiholozi rade ujutro kako bi imali dobar dan?
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Ako su vam ikad rekli da ste se “probudili na krivoj nozi”, možda u tome ima istine. Pozitivan početak dana može značajno utjecati na vaše raspoloženje i razinu energije tijekom dana.
Istraživanja pokazuju da raspoloženje radnika na početku dana utječe na njihovu izvedbu i produktivnost. Primjerice, studija je pokazala da je pozitivno raspoloženje prije posla povezano s višom kvalitetom i produktivnošću tijekom dana.
Klinička psihologinja Rebekah Tennyson za Everyday Health naglašava važnost jutarnjeg raspoloženja.
Evo nekoliko načina na koje stručnjaci za mentalno zdravlje poput dr. Tennyson započinju svoja jutra kako bi dan bio pozitivan.
Razmislite o tome čemu se veselite
Kate Mason, klinička psihologinja, rano namješta alarm i provodi nekoliko minuta razmišljajući o tri stvari kojima se veseli, bilo da je to uživanje u mirnoj kavi ili gledanje epizode serije.
Isključite obavijesti
Mason također ima isključene obavijesti na telefonu do 8:00, kako bi izbjegla ometanje porukama ili društvenim mrežama.
Započnite dan u krevetu
Paula Gill Lopez, izvanredna profesorica, započinje dan aktivnostima poput čitanja Biblije, fizioterapijskih vježbi, pregledavanja rasporeda i slanja pozitivnih poruka kako bi postavila pozitivan ton.
Vježbajte na otvorenom
Joshua Coleman, psiholog, započinje svoj dan trčanjem, koje mu pomaže razbistriti um i fokusirati se na dan. Savjetuje da samo 10-minutno trčanje za početak može dovesti do dužih, zadovoljavajućih treninga.
Radite jutarnju jogu
Mason vježba jogu 15 minuta svako jutro, postavljajući prostirku pored kreveta kako bi lakše započela svoju rutinu.
Uključite se u smisleno kretanje
Seth J. Gillihan uključuje kratku sesiju joge i 45-minutnu šetnju prirodom sa svojom ženom ili prijateljem kako bi se povezao sam sa sobom i utemeljio svoj dan.
Preispitajte svoje emocije
Tennyson započinje svoj dan pitajući se kako se osjeća i prepoznajući svoje emocije, što pomaže u boljem upravljanju interakcijama tijekom dana.
Pronalaženje prave jutarnje rutine za vas
Uspostavljanje nove jutarnje rutine zahtijeva vrijeme i strpljenje. Počnite s malim koracima i postupno ih povećavajte.
Odaberite aktivnosti u kojima uživate i koje vas čine dobro raspoloženima. Ako vam joga nije privlačna, pokušajte nešto drugo, poput čitanja uz čaj ili vođenja dnevnika. Cilj je donijeti sebi mir, a ne stvoriti savršenu rutinu.
Pročitajte i ove članke:
- Jutarnja meditacija: Neka postane rutina, pa i kratka, jer pruža puno za mentalno i fizičko zdravlje! Evo zašto je trebate prakticirati
- Vježbanje ujutro ili navečer: Kada odraditi trening? Otkrivamo ima li doba dana utjecaja
- Koje doba je najbolje? Koristi od hodanja ujutro, popodne i navečer.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Lucey, K. (2024). What Psychologists Do in the Morning to Set Themselves Up for a Good Day. Everyday Health.
- Rothbard, N. P. i Wilk, S. L. (2012). Waking Up on the Right or Wrong Side of the Bed: Start-of-Workday Mood, Work Events, Employee Affect, and Performance. Academy of Management Journal, e2007.0056.