U današnjem užurbanom svijetu sve je više ljudi koji osjećaju kako im je mozak “pregorio”. Ako ste često iscrpljeni, teško se koncentrirate i osjećate kao da ne možete obaviti ni najjednostavnije zadatke, možda je riječ o mentalnom umoru.

U nastavku doznajte kako prepoznati mentalni umor i što možete učiniti kako biste ga ublažili.

Što je mentalni umor?

Mentalni umor je sličan tjelesnom, ali umjesto da osjećate bol u mišićima, osjećate težinu u glavi. Najčešće se javlja nakon dužeg mentalnog napora, kao što su stresan posao, briga za djecu ili starije članove obitelji. Konstantna napetost i potreba da budete stalno “na oprezu” mogu vas potpuno iscrpiti.

Znakovi mentalnog umora

U nastavku se nalaze znakovi da ste mentalno umorni.

Brzo planete ili gubite strpljenje

Ako ste često razdražljivi i lako se naljutite, to može biti znak da ste mentalno iscrpljeni. Umor mozga smanjuje sposobnost regulacije emocija.

Teško vam je obaviti posao

Mentalni umor otežava koncentraciju i smanjuje motivaciju. Jednostavni zadaci mogu vam djelovati prezahtjevno, a češće propuštate rokove.

“Isključujete se” iz stvarnosti

Mozak može odlutati, a vi postati sanjivi ili dekoncentrirani. To je posebno opasno u situacijama poput vožnje jer usporava reakcije.

Loše spavate

Iako biste očekivali da će iscrpljeni mozak lakše zaspati, osobe koje imaju mentalno zahtjevne poslove često pate od nesanice. Loš san dodatno pogoršava umor.

Posežete za nezdravim navikama

Možda ćete češće posegnuti za alkoholom ili drugim sredstvima.

Mentalni umor dodatno otežava kontrolu impulsa, osobito kod osoba koje se već bore s ovisnostima.

Pojavljuju se znakovi depresije

Osjećaj praznine, bezvoljnosti i usporenosti može biti posljedica mentalnog umora. Ako ovakvi osjećaji traju dulje od dva tjedna, obratite se liječniku.

Stalno ste zabrinuti

Mentalna iscrpljenost aktivira tzv. “bori se ili bježi” odgovor, zbog čega se možete osjećati kao da ste stalno pod stresom. Anksioznost često ide ruku pod ruku s depresijom.

Tjelesna aktivnost vam postaje teža

Mentalni umor smanjuje toleranciju na fizički napor. Vježbanje može djelovati napornije nego inače.

Promjene u prehrambenim navikama

Možda ćete jesti više nego inače, birati nezdravu hranu ili izgubiti apetit. Stres i umor često mijenjaju način na koji jedemo.

Pravite više pogrešaka

Mentalni umor usporava obradu informacija i smanjuje sposobnost otkrivanja i ispravljanja pogrešaka, što može biti opasno na radnim mjestima poput vožnje ili rada sa strojevima.

Osjećate više boli

Mentalni umor može pojačati tjelesne bolove poput glavobolja, bolova u mišićima, leđima ili želucu. Osobe s kroničnim stanjima poput fibromialgije mogu osjetiti pogoršanje simptoma.

Kako si pomoći?

Evo tri savjeta kako si pomoći.

Radite pauze

Kratke stanke tijekom dužeg mentalnog rada mogu značajno pomoći. Jedna od učinkovitih metoda je “Pomodoro tehnika“:

• radite 25 minuta bez prekida
• zatim uzmite pauzu od pet minuta
• nakon četiri takva ciklusa uzmite dužu pauzu (15 – 30 minuta).

Krećite se

Tijekom pauza isprobajte kratke vježbe, istezanje ili brzu šetnju od 10 – 15 minuta. Tjelesna aktivnost može vam vratiti energiju.

Opustite se

Pokušajte aktivirati prirodni odgovor tijela na opuštanje. Meditacija, joga, masaža ili čak gledanje omiljenog filma mogu vam pomoći. Ako osjećate da ne možete sami, razgovarajte s bliskim osobama ili stručnjakom za mentalno zdravlje.

Pročitajte i ove članke:

• Normalno je da ste povremeno umorni, ali ne i svaki dan! Evo 10 mogućih uzroka koji se kriju iza stalnog umora
• Burnout simptomi koje trebate uočiti prije nego bude kasno: Evo kako spriječiti burnout
• Šalje li vam ih tijelo? Pet signala da se morate pokrenuti (prije nego što bude prekasno).

• mentalna iscrpljenost
• mentalni umor
• znakovi da ste mentalno iscrpljeni

Učitaj više izvora