Sve veći broj ljudi suočava se s predijabetesom – stanjem koje često prethodi dijabetesu tipa 2, a može značajno utjecati na vaše zdravlje.

Iako mnogi smatraju da je smanjenje tjelesne težine jedini put prema smanjenju rizika od dijabetesa, najnovija istraživanja pokazuju da je moguće vratiti razinu šećera u krvi u normalu i bez gubitka kilograma.

U nastavku se nalaze najnovije spoznaje o tome kako kontrolirati predijabetes i smanjiti rizik od budućih komplikacija.

Što je predijabetes i zašto je važan?

Više od jedne trećine Amerikanaca ima predijabetes – stanje u kojem je razina glukoze u krvi povišena, ali nedovoljno da se dijagnosticira dijabetes.

Pravilno upravljanje predijabetesom može spriječiti ili odgoditi dijabetes, ali i smanjiti rizik od komplikacija poput srčanih bolesti, bolesti bubrega i neuropatije.

Može li se predijabetes vratiti u normalu bez mršavljenja?

Tradicionalni pristupi prevenciji dijabetesa usmjereni su na gubitak težine kroz promjene životnog stila ili lijekove. No, najnovije istraživanje objavljeno u časopisu Nature Medicine sugerira da je moguće postići “remisiju” predijabetesa, odnosno vratiti razinu glukoze u krvi u normalu, čak i bez gubitka kilograma.

Studija je pokazala da su sudionici koji su nakon godinu dana životnih promjena postigli normalizaciju glukoze, ali nisu smršavili, imali znatno niži rizik od dijabetesa u usporedbi s onima koji nisu postigli normalizaciju.

Kako tijelo reagira i gdje se sprema masnoća?

Istraživači su primijetili da su sudionici s remisijom predijabetesa smanjili visceralnu masnoću – masnoću oko trbušnih organa, čak i bez gubitka ukupne težine. S druge strane, oni koji nisu uspjeli normalizirati glukozu akumulirali su više visceralne masnoće.

Smanjenje visceralne masnoće povezano je s boljom osjetljivošću na inzulin i nižim rizikom od dijabetesa i srčanih bolesti. Osim toga, povećala se i količina potkožne masnoće, koja je korisna jer oslobađa hormon adiponektin, poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje upale.

Životni stil koji pomaže

“Lifestyle intervencije” – poput promjena u prehrani i tjelesne aktivnosti – igraju ključnu ulogu. Ne radi se samo o gubitku kilograma, već i o poboljšanju regulacije glukoze i raspodjele masnoće u tijelu.

Tjelesna aktivnost uključuje sljedeće:

• 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno (šetnja, plivanje)
• dodatno 2 – 3 puta tjedno vježbe snage.

Prehrana uključuje sljedeće:

• mediteranska ili DASH prehrana
• fokus na cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke
• zdrave masti iz orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i masne ribe
• ograničenje šećera, prerađene hrane i zasićenih masti.

Ostalo podrazumijeva sljedeće:

• dovoljno sna
• upravljanje stresom.

Što je najvažnije?

Istraživanje pokazuje da je normalizacija glukoze u krvi ključna za smanjenje rizika od dijabetesa, a postizanje “idealne težine” nije nužno. Fokusirajte se na zdrav životni stil koji poboljšava osjetljivost na inzulin, smanjuje visceralnu masnoću i vraća razinu šećera u krvi u normalu.

Pročitajte i ove članke:

• Ova navika može zaustaviti predijabetes prije nego postane ozbiljan problem!
• Može li se predijabetes izliječiti? Evo što trebate znati
• Preddijabetes: Kakva vam je glukoza natašte?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Jeste li čuli za komorbiditete?

Visok kolesterol + još jedna bolest? Evo zašto je ova kombinacija posebno opasna!

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• istraživanje
• predijabetes
• šećer u krvi
• visceralna masnoća