Vitamini C i D često se nalaze u dodacima prehrani namijenjenima jačanju imuniteta. Iako svaki od njih ima važne uloge u organizmu, zajedno mogu djelovati još učinkovitije.

U nastavku otkrivamo kako ova kombinacija može pozitivno utjecati na vaše zdravlje – od jačeg imuniteta do zdravijih kostiju i bržeg zacjeljivanja rana.

1. Možete ojačati imunitet

Vitamini C i D ključni su za normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Ako vam nedostaje bilo koji od njih, veća je vjerojatnost da ćete se razboljeti.

Njihova je prednost u tome što djeluju na različite načine:

• vitamin C pomaže u borbi protiv virusa i bakterija, smanjuje upale te regulira rad bijelih krvnih stanica koje sudjeluju u obrani organizma
• vitamin D jača prirodne barijere u tkivima, otežava ulazak patogena u tijelo, sprječava razmnožavanje virusa i pomaže održati ravnotežu imunološkog sustava kako ne bi napadao zdrave stanice.

2. Vaše kosti mogu postati jače

Niske razine vitamina C i D povezuju se sa smanjenom gustoćom kostiju, osteoporozom i većim rizikom od prijeloma.

Kada se uzimaju zajedno, ovi vitamini mogu:

• povećati koštanu masu
• potaknuti proizvodnju osteokalcina, proteina važnog za zdravlje kostiju
• smanjiti rizik od lomova.

Stručnjaci smatraju da vitamini C i D imaju sinergijski učinak kada je riječ o zdravlju kostiju.

3. Rane mogu brže zacijeliti

Ako želite brži oporavak kože, vitamini C i D mogu vam biti od velike pomoći:

• vitamin D pomaže koži da se obrani od infekcija i sudjeluje u procesu zacjeljivanja
• vitamin C djeluje kao snažan antioksidans, smanjuje upalu i sudjeluje u stvaranju kolagena, ključnog za obnovu kože.

Zajedno mogu pridonijeti učinkovitijem i bržem zacjeljivanju rana.

4. Možete poboljšati zdravlje probave

Kombinacija vitamina C i D može pozitivno utjecati na zdravlje crijeva i spriječiti prodor štetnih bakterija u probavni sustav.

Jedno manje istraživanje na sportašima je pokazalo smanjenje probavnih tegoba kod onih koji su uzimali vitamine C i D u kombinaciji s kurkumom. Ipak, budući da je u istraživanje bila uključena i kurkuma, nije potpuno jasno koliki je udio koristi isključivo od vitamina C i D.

5. Mogući bolji ishodi kod određenih vrsta raka

Kod osoba s akutnom mijeloičnom leukemijom (AML), oblikom raka koštane srži, uzimanje vitamina C i D povezano je s boljim preživljenjem.

Osim toga, ova kombinacija može smanjiti rizik od ozbiljnih nuspojava liječenja, poput krvarenja, upala i infekcija. Ipak, dokazi o ulozi vitamina C i D u liječenju raka još su uvijek neujednačeni.

Ako imate dijagnozu raka, obavezno se posavjetujte s onkologom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.

---

Prirodni izvori vitamina C i D

Razinu vitamina C možete povećati konzumacijom voća i povrća, osobito:

• citrusa
• crvene paprike
• soka od naranče.

Primjerice, pola šalice sirove crvene paprike ili tri četvrtine šalice soka od naranče sadrže oko 100 mg vitamina C.

Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi 75 – 120 mg, ovisno o spolu i životnoj fazi. Pušačima je potrebno dodatnih 35 mg dnevno.

Vitamin D nastaje u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a može se unijeti i hranom poput:

• lososa
• tune
• ribljeg ulja.

Odraslim osobama potrebno je 600 – 800 IU (15 – 20 µg) vitamina D dnevno, ovisno o dobi.

Pročitajte i ove članke:

• Kada uzimati vitamin C za maksimalnu apsorpciju?
• Kada se pije vitamin D za maksimalnu učinkovitost?
• Koje su namirnice bogate vitaminom D? 10 % trebamo osigurati hranom! Nutricionistica donosi popis koji je važan za jesen i zimu.

• prednosti uzimanja vitamina C i D
• vitamin C
• vitamin D

Učitaj više izvora