Šest najboljih suplemenata za moždanu maglu
- Budite prvi i komentirajte!
- 3 min čitanja
Brain fog (moždana magla) je čest problem kod osoba s određenim zdravstvenim stanjima, uključujući dugi COVID, fibromialgiju, Hashimotov tireoiditis, sindrom kroničnog umora, depresiju, autizam, celijakiju i neuropsihijatrijske poremećaje. Razni faktori, poput nedostataka nutrijenata, mogu pogoršati simptome moždane magle, osobito kod osoba s tim osnovnim zdravstvenim stanjima.
Evo šest dodataka prehrani koji su podržani dokazima i koji mogu ublažiti simptome moždane magle.
Vitamin D
Vitamin D je ključan za funkciju imunološkog sustava i zdravlje mozga. Niske razine vitamina D mogu negativno utjecati na kognitivne sposobnosti, što može doprinositi simptomima moždane magle, osobito kod osoba s depresijom.
Osobe koje pate od depresije često imaju problema s koncentracijom i pamćenjem. Istraživanje sugerira da suplementacija vitaminom D može poboljšati simptome depresije i ublažiti moždanu maglu.
Studija koja je obuhvatila žene s postmenopauzom pokazala je da su one koje su uzimale 2.000 IU vitamina D dnevno bolje funkcionirale u testovima pamćenja i učenja u odnosu na one koje su uzimale niže ili više doze. Ipak, potrebna su daljnja istraživanja.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, posebno eikozapentaenoična kiselina (EPA) i dokozaheksaenoična kiselina (DHA), poznate su po svojim zdravstvenim koristima, uključujući poboljšanje pamćenja, koncentracije i raspoloženja.
Studija je pokazala da suplementacija omega-3 masnim kiselinama može poboljšati kognitivnu funkciju, smanjiti pad pamćenja i ublažiti simptome depresije i anksioznosti, koji su često povezani s moždanom maglom.
Magnezij
Magnezij je ključan za mnoge tjelesne funkcije, uključujući proizvodnju energije i funkciju živaca. Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija, što može dovesti do problema s koncentracijom i simptoma moždane magle.
Niske razine magnezija česte su kod osoba pod stresom, što može pogoršati pamćenje, koncentraciju i anksioznost.
Vitamin C
Vitamin C je poznat po svojoj ulozi u zdravlju imunološkog sustava, ali također podržava mnoge druge važne funkcije, uključujući zdravlje mozga. Studija je pokazala da osobe s dovoljnom razinom vitamina C bolje funkcioniraju u testovima pamćenja, koncentracije i reakcije.
Nedostatak vitamina C može negativno utjecati na raspoloženje, a povezan je i s depresijom i kognitivnim oštećenjima. Suplementacija vitaminom C može poboljšati raspoloženje i kognitivnu funkciju, posebno kod osoba s subkliničkom depresijom.
B kompleks
B vitamini, osobito B12, ključni su za zdravlje mozga. Nedostatak ovih vitamina može uzrokovati simptome kao što su loše pamćenje i problemi s koncentracijom. Studija je pokazala da suplementacija B12 vitaminom poboljšava kognitivne funkcije kod osoba s njegovim nedostatkom.
Također, niske razine drugih B vitamina, poput B6 i folne kiseline, mogu pogoršati simptome moždane magle. Uzimanje visokokvalitetnog B kompleksa može pomoći u smanjenju tih kognitivnih problema.
L-teanin
L-teanin je spoj koji se nalazi u zelenom čaju i drugim biljkama. Neke studije sugeriraju da suplementacija L-teaninom može poboljšati mentalnu budnost, vrijeme reakcije i pamćenje. Također, promovira opuštanje i smanjuje stres.
Jedna je studija pokazala da uzimanje L-teanina može poboljšati kognitivno zdravlje smanjenjem stresa i poboljšanjem kvalitete sna.
Dodatni načini za smanjenje moždane magle
Simptomi moždane magle mogu biti uzrokovani mnogim faktorima, uključujući nedostatke nutrijenata, stres, manjak sna i nedijagnosticirane zdravstvene probleme. Ako doživljavate simptome poput problema s pamćenjem i koncentracijom, važno je konzultirati se s liječnikom radi pravilnog testiranja i dijagnoze.
Stanja poput Hashimotovog tireoiditisa, celijakije i anksioznih poremećaja mogu biti uzrok moždane magle. Također, neke životne navike poput lošeg sna, prehrane bogate ultraprocesiranim namirnicama i prekomjernog konzumiranja alkohola, povezane su s lošim pamćenjem, poteškoćama u koncentraciji, depresijom i drugim kognitivnim problemima koji se mogu opisati kao moždana magla.
Razni faktori mogu doprinositi moždanoj magli pa je važno raditi s medicinskim stručnjakom kako biste otkrili uzrok i izradili plan liječenja.
Pročitajte i ove članke:
- Šest mogućih uzroka moždane magle ili mentalnog umora
- Moždana magla: Liječnik otkriva sve o post-COVID simptomu koji pogađa sve veći broj ljudi
- Moždana magla, depresija, rizik od demencije: Psihologinja otkriva što je COVID-19 učinio s našim mentalnim zdravljem.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Čaj protiv žgaravice: Ovih sedam će neutralizirati kiselinu
- Suzana Mussiow
- 6 min čitanja
- Kubala, J. (2024). 6 Best Evidence-Based Supplements for Brain Fog. Healthline.
- Baba, Y. i sur. (2021). Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. J. Med. Food., 24(4): 333–341.
- Castle, M. i sur. (2020). Three Doses of Vitamin D and Cognitive Outcomes in Older Women: A Double-Blind Randomized Controlled Trial. J. Gerontol. A. Biol. Sci. Med. Sci., 75(5): 835–842.
- Jatoi, S. i sur. (2020). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2): e6976.
- Kunugi, H. i sur. (2019). Effects of Chronic L-theanine on Stress-related Symptoms and Cognitive Function in a Non-clinical Population: A Randomized Controlled Trial (P06-106-19). Curr. Dev. Nutr., 3(Suppl 1): nzz031.
- Travica, N. i sur. (2019). Plasma Vitamin C Concentrations and Cognitive Function: A Cross-Sectional Study. Front. Aging. Neurosci., 11: 72.
- Vellekkatt, F i Menon, V. (2019). Efficacy of vitamin D supplementation in major depression: A meta-analysis of randomized controlled trials. J. Postgrad. Med., 65(2): 74–80.
- Stonehouse, W. i sur. (2013). DHA supplementation improved both memory and reaction time in healthy young adults: a randomized controlled trial. Am. J. Clin. Nutr., 97(5): 1134–1143.