Hrana protiv opadanja kose: 6 namirnica koje rade za vas
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Dihidrotestosteron (DHT) je hormon sličan testosteronu, koji igra ključnu ulogu u rastu dlaka na licu, stidnim mjestima i tijelu tijekom puberteta. Međutim, povišene razine DHT-a mogu dovesti do gubitka kose.
Hrana protiv opadanja kose
Neka istraživanja sugeriraju da određena hrana i nutrijenti mogu inhibirati ovaj enzim, potencijalno smanjiti proizvodnju DHT-a i spriječiti gubitak kose. Ovo je hrana protiv opadanja kose.
Zeleni čaj
Zeleni čaj, napravljen od biljke Camellia sinensis, poznat je po svojim blagodatima za zdravlje. Kuhanjem lišća na pari čuvaju se njegovi prirodni spojevi, posebice epigalokatehin galat (EGCG).
Pregled iz 2019. je pokazao da bi EGCG mogao spriječiti gubitak kose tako da štiti folikule dlake, stimulira rast, jača imunološki sustav i sprječava smrt stanica kose.
Međutim, istraživanja o učincima EGCG-a na gubitak kose su ograničena, stoga je savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom prije uzimanja dodataka zelenog čaja preporučljivo.
Kokosovo ulje
Ekstrahirano iz kokosovog mesa, kokosovo ulje se koristi u kuhanju i raznim primjenama za ljepotu i zdravlje. Sadrži trigliceride srednjeg lanca, uglavnom laurinsku kiselinu, koja je pokazala potencijal u blokiranju proizvodnje DHT-a u ispitivanjima u epruvetama i na životinjama.
Međutim, potrebna su klinička ispitivanja na ljudima prije nego što se kokosovo ulje može preporučiti za prevenciju gubitka kose.
Luk (i druge namirnice bogate kvercetinom)
Bijeli luk, poznat po svojem slatkom, ali oštrom okusu, bogat je antioksidansima poput kvercetina. Utvrđeno je da kvercetin inhibira proizvodnju DHT-a iz testosterona blokiranjem enzima alfa-5 reduktaze i smanjenjem oksidativnog stresa.
Međutim, nijedna studija na ljudima nije istražila učinke konzumiranja luka ili dodataka kvercetina na razine DHT-a. Druge namirnice bogate kvercetinom uključuju šparoge, špinat, kelj, jabuke i bobičasto voće.
Kurkuma
Široko korištena u kuhanju, kurkuma sadrži kurkuminoide, osobito kurkumin, koji je poznat po zdravstvenim dobrobitima poput smanjenja bolova kod artritisa i poboljšanja razine kolesterola.
Pretkliničke studije pokazuju da kurkumin može sniziti razine DHT-a inhibiranjem enzima alfa-5 reduktaze. Potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se potvrdila učinkovitost kurkume u liječenju gubitka kose.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve su nutritivne, bogate željezom, cinkom i magnezijem. Studija iz 2021. je pokazala da je primjena ulja sjemenki bundeve tijekom tri mjeseca pomogla u sprječavanju gubitka kose ženskog uzorka i pospješila rast kose.
Slično tome, studija na životinjama iz 2019. je izvijestila o prednostima bučinog ulja za rast kose. Potrebna su daljnja ispitivanja na ljudima kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Edamame
Kada je u pitanju hrana protiv opadanja kose, edamame grah ili mlada soja sadrži izoflavone koji mogu smanjiti razinu DHT-a blokiranjem 5-alfa reduktaze. Studija iz 2007. je otkrila da suplementi proteina soje smanjuju razinu DHT-a više nego proteini mlijeka.
Unatoč tome što smanjenje DHT-a nije značajno nakon šest mjeseci, sojin protein može sadržavati druge aktivne komponente koje utječu na razine DHT-a. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razumio utjecaj proizvoda od soje na DHT i gubitak kose.
Ostali tretmani protiv gubitka kose
Ako ste zabrinuti zbog gubitka kose, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili uzrok i odgovarajuće liječenje. Tretmani mogu uključivati vitamine i dodatke prehrani, prirodne lijekove, lasersku terapiju, lokalne lijekove, injekcije ili operaciju presađivanja kose.
Pročitajte i ove članke:
- Život s alopecijom: Evo kako prikriti gubitak dlaka
- Vitamini protiv opadanja kose: Može biti genetski, ali i posljedica stresa, nezdrave prehrane i hormonalnog poremećaja! Evo koje mikronutrijente trebate uzimati
- Kolagen za rast kose: Stekao je veliku popularnost, ali što kažu dokazi? Farmaceut otkriva isplati li ga se uzimati.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Van De Valle, G. (2024). 6 Foods That May Block DHT and Fight Hair Loss. Healthline.
- Rajput, R. J. (2022). Influence of Nutrition, Food Supplements and Lifestyle in Hair Disorders. Indian Dermatol. Online J., 13(6): 721–724.
- Ibrahim, I. M. i sur. (2021). Pumpkin seed oil vs. minoxidil 5% topical foam for the treatment of female pattern hair loss: A randomized comparative trial. J. Cosmet. Dermatol., 20(9): 2867–2873.
- Daniels, G. i sur. (2019). Can plant-derived phytochemicals provide symptom relief for hair loss? A critical review. International Journal of Cosmetic Science, ics.12554.
- Hajhashemi, V. i sur. (2019). Beneficial effects of pumpkin seed oil as a topical hair growth promoting agent in a mice model. Avicenna J. Phytomed., 9(6): 499–504.
- Wallace T. C. i sur. (2019). Health Effects of Coconut Oil-A Narrative Review of Current Evidence. J. Am. Coll. Nutr., 38(2): 97–107.
- Ide, H. i sur. (2018). Modulation of AKR1C2 by curcumin decreases testosterone production in prostate cancer. Cancer Sci., 109(4): 1230–1238.
- Mindy, K. (2007). Isoflavone-Rich Soy Protein Isolate Suppresses Androgen Receptor Expression without Altering Estrogen Receptor-β Expression or Serum Hormonal Profiles in Men at High Risk of Prostate Cancer. The Journal of Nutrition, 137(7): 1769–1775.